/forums/comment/373669-b-maksimumy-na-starte-b-podtjagivanija-16-otzhimanija
21.09.2017 18:28
Максимумы на старте

Подтягивания 16
Отжимания от пола 30
Приседания 100

Объемы на старте

Шея 38
Грудь 101
Бицепс л-33 п-33
Талия 87
Бедро л-53 п-52
Предплечье л-28 п-28,5
Голень л-38 п-38

Фотографии

#100дневныйворкаут 2017 (Осень)!

#100дневныйворкаут 2017 (Осень)!

#100дневныйворкаут 2017 (Осень)!

#100дневныйворкаут 2017 (Осень)!

Цели

Подтягивания 25
Отжимания от пола 50
Приседания 200

Увеличить мышечную массу, уменьшить количество подкожного жира, данную цель мне пока трудно выразить в цифрах, хочу изменения во внешнем виде, особое внимание на объём живота (хочу уменьшить его) и рельеф мышц кора.


Обещаю себе дойти до конца программы!
/forums/comment/374382-b-trenirovka-b-den-1-23-09-2017-trenirujus-po-sheme
23.09.2017 15:11
Тренировка
День 1.
23.09.2017

Тренируюсь по схеме подтягивания-приседания-отжимания-выпады.
Интервал между кругами 50 секунд.

5*5-10-10-(10/10)

Отдых 2,5 минуты, далее:

подьем ног в уголок (90 градусов) в висе на перекладине 5*10 с интервалом 50 секунд.

Сегодня занимался в районе 21 часа (я на Камчатке, время +9 к московскому), после насышенного физической нагрузкой дня (делаю ремонт: вскрывал полы, перетаскивал доски и строительный мусор). Тем не менее ощущения хорошие, нагрузка достаточная, черезмерной усталости не испытываю.
Акцент делаю на технику, посмотрел на видео процесс выполнения мной базовых упражнений и сразу увидел моменты, подлежащие корректировки.
/forums/comment/375092-b-trenirovka-b-den-2-24-09-2017-segodnja-po-sheme
24.09.2017 13:28
Тренировка
День 2
24.09.2017

Сегодня по схеме подтягивания-приседания-отжимания-приседания.
Тренировался в ограниченом пространстве, места для выпадов не было.
Интервал между кругами 50 секунд.

5*5-10-10-10.

Ощущал во второй половине дня общую усталость, второй день активных физических нагрузок, на этот раз целый день работал на даче. На тренировку пошёл неохотно, но выполнил все четко и в полном объёме. На Уголок сегодня настроения не было.
/forums/comment/375917-b-trenirovka-b-den-3-25-09-2017-20-30-podtjagivanija
25.09.2017 14:34
Тренировка
День 3.
25.09.2017
20:30

Подтягивания-приседания-отжимания-выпады.
Интервал между кругами 50 секунд.

5*5-10-10-(10/10)

Отдых 2,5 минуты, далее:

подьем ног в уголок (90 градусов) в висе на перекладине 5*10 с интервалом 50 секунд.
/forums/comment/376770-b-trenirovka-b-den-4-26-09-2017-20-55-podtjagivanija
26.09.2017 16:13
Тренировка
День 4.
26.09.2017
20:55

Подтягивания-приседания-отжимания-выпады.
Интервал между кругами 50 секунд.

5*5-10-10-(10/10)

Отдых 2,5 минуты, далее:

подьем ног в уголок (90 градусов) в висе на перекладине 5*10 с интервалом 50 секунд.

Четвёртый день занимаюсь вечером после дня насышенного разнорлановыми физическими нагрузками (работы по дачае, ремонт и тп), однако желание выйти на резервуар не убавляется, ощущения вовремя и после тренировки одыкватно получений нагрузки.

Сегодня опять снимал на виде подтягивания, недочетов уже меньше, продолжаю работать над техникой.
/forums/comment/377469-b-trenirovka-b-den-5-27-09-2017-19-50-podtjagivanija
27.09.2017 14:22
Тренировка
День 5.
27.09.2017
19:50

Подтягивания-приседания-отжимания-выпады.
Интервал между кругами 50 секунд.

5*5-10-10-(10/10)

Отдых 2,5 минуты, далее:

- подьем ног в уголок (90 градусов) в висе на перекладине 5*10 с интервалом 50 секунд.
- руководств ~3 метра: туда, назад, туда, назад.
- негативные подтягивания 5 повторений.
/forums/comment/378329-b-trenirovka-b-den-6-28-09-2017-19-50-podtjagivanija
28.09.2017 17:43
Тренировка
День 6.
28.09.2017
19:50

Подтягивания-приседания-отжимания-выпады.
Интервал между кругами 50 секунд.

5*5-10-10-(10/10)

Отдых 2,5 минуты, далее:

- подьем ног в уголок (90 градусов) в висе на перекладине 5*10 с интервалом 50 секунд.
/forums/comment/379216-b-vyhodnoj-b-den-7-29-09-2017
30.09.2017 02:45
Выходной
День 7.
29.09.2017
/forums/comment/379490-b-trenirovka-b-den-8-30-09-2017-19-45-razminka-5-5-10
30.09.2017 15:22
Тренировка
День 8.
30.09.2017
19:45

Разминка. 5*5-10-10-(10/10), 50 сек.

После кругов отдых 2,5 минуты, далее подьем ног в уголок (90 градусов) в висе на перекладине 5*10 с интервалом 50 сек.

Завтра постараюсь сделать контроль качества, снять на видео, если меня все устроит, с 10-го дня программы добавлю повторения в круг 1-2-2-(2/2).
/forums/comment/380001-b-trenirovka-b-den-9-01-10-2017-5-5-10-10-10-50-sek
01.10.2017 13:41
Тренировка
День 9.
01.10.2017

5*5-10-10-10, 50 сек.

Сегодня из-за ограниченного пространства в месте тренировки вместо выпадов во втором случае делал приседания.
/forums/comment/380623-b-trenirovka-b-den-10-02-10-2017-20-45-segodnja-na
02.10.2017 14:33
Тренировка
День 10.
02.10.2017
20:45

Сегодня на улице целый день льёт проливной дождь (сейчас я на Камчатке а не в Петербурге), дождь такой силы, что риально потренироваться на улице возможности никакой нет.
Решил позаниматься дома. Турника дома нет, нет ничего, что можно было бы использовать для подтягиваний, поэтому подтягивания в каждом круге заменил на 10 повторений отжиманий от пола.

Итого вышло 5 кругов по схеме 10 отжиманий - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний.

Ощутимо абилитация руки. Признаться, было тяжело, но интересно.
Такая вот домашняя импровизация, очень уж не хотелось пропускать тренировку.
/forums/comment/381034-privet-zaminka-u-menja-zavjazana-v-osnovnom-na
03.10.2017 04:16
Привет!!! Заминка у меня завязана в основном на растяжке, которую стараюсь делать по-разнообразнее. Плюс добавил ледяной душ с обтиранием
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/381400-shturman-spasibo-podumyvaju-pro-zakalku-delo-po
03.10.2017 17:09
shturman, спасибо.
Подумываю про закалку, дело, по слухам, полезное.
Надо бы разобраться.
/forums/comment/381403-b-trenirovka-b-den-11-03-10-2017-18-45-razminka-5-5
03.10.2017 17:15
Тренировка
День 11.
03.10.2017
18:45

Разминка. 5*5-10-10-(10/10), 50 сек.

После кругов отдых 2,5 минуты, далее подьем ног в уголок (90 градусов) в висе на перекладине 5*10 с интервалом 50 сек.
Попробовал поделать скручивания. Получается )
Особо активничать помимо 100 пока не буду, а хочется... не добавить ли себе повторения, чтобы жизнь мёдом не казалась и мысли разные в голову не лезли )
Подумаю....
/forums/comment/381914-b-trenirovka-b-den-12-04-10-2017-18-45-razminka-5-5
04.10.2017 13:26
Тренировка
День 12.
04.10.2017
18:45

Разминка. 5*5-10-10-(10/10), 50 сек.

После кругов отдых две минуты.

Подъем прямых ног параллельно земле в висе на перекладине 5*10, с интервалом между подходами 50 сек.
Планка 60 сек.