#100дневныйворкаут 2017 (Осень)!

Глобальный форум Дневники тренировок

4206

1 2 3 4 5 6

Вперед

megalinskiy

Санкт-Петербург

16.11.2017 12:50

Тренировка
День 55.
16.11.2017
16:09
3 градуса, без осадков, ясно

Разминка.
Подтягивания (нейтральный) 5*6
Приседания 15*6
Отжимания 10*6
Выпады 12/12*6
Подъем ног в висе 10*6
Все подходы и упражнения с интервалами 40 сек.

Тренировался сегодня при ярком свете солнца и в относительно комфортной температуре, тренировка прошла отлично, почувствовал работу мышц и хорошую нагрузку.
Вообще ощущение перед и во время тренировки было похожу на "готов на все 100 процентов", отдохнувший и полный сил. А после тренировки - умеренно уставши. Мне понравилось это ощущение, вероятно так должно быть всегда, и обусловлено отсутствием перетренированности.

megalinskiy

Санкт-Петербург

17.11.2017 09:29

Тренировка
День 56.
17.11.2017
15:40
5 градуса, проливной дождь

Разминка.
Подтягивания (хват сверху) 5*6
Приседания 15*6
Отжимания (широкая постановка рук) 10*6
Выпады 12/12*6
Подъем ног в висе 10*6
Все подходы и упражнения с интервалами 40 сек.

После тренировки выполнил 10 подтягиваний нейтральным хватом, технично, "слушал" работу мышц.
Отжимания дались значительно легче обычного, поскольку широкая постановка рук более активно включает в работу грудные, которые у меня значительно сильнее трицепса.
Погода была плохая, мокрый таящий снег, а точнее слякоть, под ногами, дождь с мокрвм снегом сверху, но тренеровка проведена и переведена хорошо.
Нахожу большой плюс для начала пути именно в суровых погодных условиях (относительно летнего периода имеется ввиду), поскольку, выработав стойкую привычку тренироваться на свежем воздухе осенью и зимой при любой погоде, летом и весной психологически намного легче будет продолжать, даже сейчас представляю с улыбкой тренировки в тёплую погоду.

megalinskiy

Санкт-Петербург

18.11.2017 13:11

Тренировка
День 57.
18.11.2017
19:15
-2 градуса, ясно

Разминка.
Подтягивания (хват сверху) 5*6
Приседания 15*6
Отжимания (широкая постановка рук) 10*6
Выпады 12/12*6
Подъем ног в висе 10*6
Все подходы и упражнения с интервалами 40 сек.

Подтягивания делал с паузами в верхней части, становится значительно сложнее. Приседания тоже делал с паузами - три подхода с паузами в нижнем положении, и три подхода с паузами в верхнем положении. Отжимания после двух подходов с паузами показались черезмерной сложными и с четвёртого подхода продолжил выполнять простые упражнения. Выпады делал в обычной технике.
Тренировка в новой техники для меня определенно сложнее. Буду подбирать нагрузку.

megalinskiy

Санкт-Петербург

19.11.2017 13:52

Тренировка
День 58.
19.11.2017
18:44-19:28
3 градуса, без осадков, порывистый ветер

Разминка.
Подтягивания (нейтральный) 5*6
Приседания 15*6
Отжимания (руки на ширине плачь) 10*6
Выпады 12/12*6
Подъем ног в висе 10*6
Все подходы и упражнения с интервалами 40 сек.

Ветер реально самая противная штука для тренировки, ни снег, ни дождь, ни жара и даже ни холод, а ветер мешает больше всего.

С замедлениями толком пока ничего не получается делать сохраняя при этом хорошую технику, поэтому пока решил повременить с применением продвинутой техники. Хотя подтягивания сами по себе я выполняю с достаточно продолжительной негативной фазой (почти полноценные негативные подтягивания), что само по себе тоже можно отнести к не него продвинутой технике, на мой взгляд.

megalinskiy

Санкт-Петербург

20.11.2017 13:58

Тренировка
День 59.
20.11.2017
16:38-17:16
- 2 градуса, переменная облачность, без осадков

Подтягивания (нейтральный) 6*6
Приседания 6*15
Отжимания (руки на ширине плачь) 6*10
Выпады 6*12/12
Подъем ног в висе 6*10
Все подходы и упражнения с интервалами 40 сек.

Добавил 1 повторение в подтягиваниях. Пятый и шестой подход по ощущениям как на максимум. Так на 100-ке быть не должно, завтра вернусь к 5 повторениям в подходе и вернусь к акценту на технику.
Надо разобраться с приседаниями, в мне сдаётся, что моя техника приседаний очень подводит меня. В ближайшее время сниму видео.

megalinskiy

Санкт-Петербург

21.11.2017 14:45

Тренировка
День 60.
21.11.2017
21:16
- 4 градуса, яснр, без осадков

Подтягивания (узкий, сверху) 6*5
Приседания 6*12
Отжимания (на кулаках, руки чуть шире плеч) 6*10
Выпады 6*12/12
Подъем ног в висе 6*12
Все подходы и упражнения с интервалами 40 сек.

megalinskiy

Санкт-Петербург

22.11.2017 13:30

Тренировка
День 61.
22.11.2017
20:56 - 21:33
- 6 градусов, без осадков, ясно

Подтягивания (широкий хват сверху) 6*5
Приседания 6*12
Отжимания (на кулаках, руки шире плеч) 6*10
Выпады 6*12/12
Подъем ног в висе сегодня не делал
Все подходы и упражнения с интервалами 40 сек.

Уже три дня болит правое запястье при отжиманиям на ладонях, поэтому отжимаюсь на кулаках - никаких неприятных ощущений нет.
В приседаниях делал паузы в нижней фазе, почувствовал увеличение нагрузки и отчетливо работу мышц.

megalinskiy

Санкт-Петербург

24.11.2017 13:26

Тренировка
День 62.
23.11.2017
20:46-21:33
2 градуса, без осадков

Подтягивания (Нейтральный) 6*5
Приседания 6*12
Отжимания (на кулаках, руки шире плеч) 6*10
Выпады 6*12/12
Подъем ног в висе 6*12
Все подходы и упражнения с интервалами 40 сек.

megalinskiy

Санкт-Петербург

24.11.2017 13:31

Отдых
День 63.
24.11.2017

megalinskiy

Санкт-Петербург

25.11.2017 16:46

Тренировка
День 64.
25.11.2017
20:33 - 21:17
-6 градусов, без осадков

Подтягивания (хват сверху) 6*5
Приседания (пауза в нижней фазе) 6*12
Отжимания (на кулаках, руки шире плеч) 6*10
Выпады 6*12/12
Подъем ног в висе 6*12
Все подходы и упражнения с интервалами 40 сек.

Сегодня первый день продвинутой техники No. 2, но я ознакомился с информационным постом вечером, уже после тренировки, поэтому делал с базовой техникой, лишь в приседаниях выполнял паузу. Завтра попробую с пермещениями, всё кроме выпадов, мне кажется, должно пойти веселее.

megalinskiy

Санкт-Петербург

26.11.2017 13:33

Отдых
День 65.
26.11.2017

Собирался к 20 часам выйти на площадку позаниматься. Около 19 часов почувствовал продолжительные головокружения и общую слабость организма. Решил тренировку отменить сегодня.
Подозреваю что виной всему недосыпание. Вообще головокружения мне не свойственны. Завтра посмотрю по самочувствию. Признаков примусных заболеваний у меня нет, травмы не получал.

megalinskiy

Санкт-Петербург

27.11.2017 15:45

Тренировка
День 66.
27.11.2017
21:25 - 22:15
- 11 градусов, без ветра, без осадков

Подтягивания (хват сверху) 6*5
Приседания (пауза в нижней фазе) 6*12
Отжимания (на кулаках, руки шире плеч) 6*10
Выпады 6*12/12
Подъем ног в висе 6*12
Все подходы и упражнения с отдыхом 40 сек.

Сегодня первый раз попробовал продвинутую технику No. 2.
Подтягивания и отжимания усложнились, приседания по мне так проще стали, выпоты делал с прежней техникой (я хожу вперёд переставляя ноги)
Для меня в подтягиваниях и отжиманиях пока не понятно га какую фазу (вдох-выдох) должно приходиться передвижение, либо во время передвижения нужно вдохнуть и выдохнуть, не смог поймать ритм, так скажем.
После внепланового выходного почувствовал прилив сил, тренировка прошла отлично.

megalinskiy

Санкт-Петербург

29.11.2017 05:45

Отдых
День 67.
28.11.2017

Работал с раннего утра и до 00:30, закончил без сил, решил на тренировку не идти, явно был переутомлен. Сам не рад от такого обилия "выходных" за последнюю тренировочную неделю.
Но ничего... в пустыне тоже время от времени идёт дождь, но от этого она не перестаёт быть пустыней.
29.11.2017 выйду га площадку отдохнувший, со свежими силами. Морозы крепчают, но мне они нипочем

megalinskiy

Санкт-Петербург

30.11.2017 15:15

Тренировка
День 68.
29.11.2017
21:12 - 22:02
- 8 градусов, без ветра, без осадков

Подтягивания (хват сверху, передвижения) 6*5 (30)
Приседания (с передвижением) 6*12 (72)
Отжимания от пола (на ладонях, с узкой постановкой рук) 6*10 (60)
Выпады 6*12/12 (72/72)
Подъем ног в висе 6*12 (72)
Все подходы и упражнения с отдыхом 40 сек.

megalinskiy

Санкт-Петербург

30.11.2017 15:24

Тренировка
День 69.
30.11.2017
21:58 - 22:40
- 6 градусов, ветер, без осадков

Подтягивания (хват сверху) 6*5 (30)
Приседания 6*12 (72)
Отжимания от пола (на кулаках, руки шире плеч) 6*10 (60)
Выпады (на месте) 6*12/12 (72/72)
Подъем ног в висе 6*12 (72)
Все подходы и упражнения с отдыхом 40 сек.

Весь день была пурга, намело кучи снега, под снегом местами лёд, пришлось исключить все перемещением по поверхности земли. Выпады на месте мне не понравились, все время заваливаюсь на бок ) шагать мне как-то привычнее... но это не значит что эффективнее, поэтому буду делать по-разному.

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

#100дневныйворкаут 2017 (Осень)!