/forums/comment/395876-b-vyhodnoj-b-den-42-03-11-2017-spal-segodnja-4-chasa
03.11.2017 13:39
Выходной
День 42.
03.11.2017

Спал сегодня 4 часа, сил нет и чувствую что не пойдёт... Прогулялся вечером около часа на свежем воздухе, горячий чай после с вареньем, и постараюсь уложить себя пораньше спать.
Завтра решу, работать на 7 кругах, или добавить 1-2-2-(2/2), но остаться на 6 кругах, по количеству повторений за тренировку разницы вообще нет, добавить круг или повторения по указанной схеме.
Утро вечера мудренее.

/forums/comment/396321-b-trenirovka-b-den-43-04-11-2017-18-50-dozhd-6-7-14
04.11.2017 14:30
Тренировка
День 43.
04.11.2017
18:50
Дождь

6*7-14-14-(14/14), отдых между кругами 60 сек.

Увеличил количество повторений, т.к. колличество кругов у меня соответствует программе. Решил поэкспериментировать с повторениями, зашло немного тяжеловато, но зашло.... буду продолжать в том же духе, с учётом того что кругом принцип построения тренировки будет действовать последнюю неделю, нагрузку снижать не буде, с 50-го дня по новой подбирать нагрузку нужно будет...

/forums/comment/396762-b-trenirovka-b-den-44-05-11-2017-19-30-1-gradus-bez
05.11.2017 13:15
Тренировка
День 44.
05.11.2017
19:30
-1 градус, без осадков

6*7-14-14-(14/14), отдых между кругами 60 сек.
После кругов отдых 2,5 мин.
Далее, подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 6*10 с отдыхом м/у подходами 50.

Круги даются тяжело, увеличение количества повторений чувствуется отчетливо, на 6-ом круге послденее повторение в подтягиваниях почти как на максимум получается.
Завтра по этой же схеме, буду делать выводы, подумываю всерьёз о том чтобы вернуться к потповторегиям на 1 шаг (1-2-2-(2/2)) назад.

/forums/comment/397136-b-trenirovka-b-den-45-06-11-2017-20-30-bez-osadkov
06.11.2017 14:22
Тренировка
День 45.
06.11.2017
20:30
Без осадков, начало тренировки - 2 градуса, конец тренировки (21:14) температура опустилась до -7, достаточно резка для 45 минут.

Разминка. 6*7-14-14-(14/14), отдых между кругами 60 сек.
После кругов отдых 2,5 мин.
Далее, подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 6*10 с отдыхом м/у подходами 50 сек.

Зашло неплохо, решил не уменьшать количество повторений в кругах.
Несмотря на низкую температуру во время занятий в шапке на втором кругу начинает потеть голова, особенно лоб, тело разогревается, впринцыпе достаточно комфортно себя чувствую, после тренировки сразу в куртку ныряю и прогулка домой.
Вспоминаю как летом в Греции во время значительно меньшей по нагрузки тренировки с меня пот просто ручьём бежал. Тут на собственном опыте понимаешь, КАК все зависит от условий, в которых тренируешься.

/forums/comment/397500-b-trenirovka-b-den-46-07-11-2017-16-55-bez-osadkov-s
07.11.2017 13:10
Тренировка
День 46.
07.11.2017
16:55
Без осадков, с утра выпало немало снега, 1 градус.

Разминка. 6*7-14-14-(14/14), отдых между кругами 60 сек.
После кругов отдых 2 мин.
Далее, подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 6*10 с отдыхом м/у подходами 50 сек.

Зашло отлично. С непривычки приятно тренироваться при свете белого дня, обычно ранее 20:00 редко получается, а там уже темно. А сегодня светло и ярко от снега, при этом достаточно тепло и безветренно, условия для занятий очень благоприятные.
В начале очередной недели программы добавил повторения, так как уже три недели занимаюсь по схеме с 6-тью кругами, сначало осень тяжко как-то заходило, всерьёз подумывал вернуться назад в по количеству повторений, но вчерашняя и сегодняшняя тренировка укрепили меня в мысли о том, что снижать количество все же не стоит.

/forums/comment/398022-b-trenirovka-b-den-47-08-11-2017-20-05-bez-osadkov-3
08.11.2017 15:09
Тренировка
День 47.
08.11.2017
20:05
Без осадков, -3 градуса

Разминка. 6*7-14-14-(14/14), отдых между кругами 60 сек.
После кругов отдых 3,5 минуты.
Далее, подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 6*10 с отдыхом м/у подходами 50 сек.
Далее я не знаю как это называется, вообщем попис руками держась за брусья, перевернулся кверху ногами вниз головой, выпрямился и так сгибая руки выполнил 6 подтягиваний. Не в первый раз пытаюсь выполнить это правление, получается лучше уже,

/forums/comment/398541-b-trenirovka-b-den-48-09-11-2017-17-20-osadki-v-vide
09.11.2017 15:21
Тренировка
День 48.
09.11.2017
17:20
Осадки в виде снега

Разминка. 6*7-14-14-(14/14), отдых между кругами 60 сек.
После кругов отдых 2,5 мин.
Далее, подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 6*10 с отдыхом м/у подходами 50 сек.

Завтра максимумы мерим, я как-то упустил этот момент и не отдохнул сегодня.

/forums/comment/399632-b-zamer-maksimumov-b-den-49-10-11-2017-14-30
11.11.2017 08:07
Замер "максимумов"
День 49.
10.11.2017
14:30

Подтягивания 15 (-1)
Отжимания от пола 30 (0)
Приседания 150 (+50)
Вес 70 (-3)

Вот такой вот "прогресс" за 50 дней.
Совсем нет повода для радости, ноги меня заботили меньше всего.
А я грезил об увеличении максимума в подтягиваниях в середине 100-дневки до 20 повторений...

Размышляя о причинах таких результатов нахожу следующее.
Не такая уж и большая нагрузка в ежедневных тренировках по 100-ке, отсюда вывод о том, что такие низкие показатели в прогрессе точно не из-за того, что я не отдохнул вчера (09.11.2017) перед замерами максимумов. Вместе с этим для своего не такого уж и высокого уровня физической подготовки в шести кругах я делал не так мало повторений 7-14-14-(14/14), чувствуя при этом достаточно большую физическую нагрузку, что так же исключает из возможных причин низкиго прогресса в силовых показателях
У меня остаётся один вариант, это перетренированность.
С 43 дня, когда я добавил повторения в свои 6 кругов, первые 2-3 тренировки я чувствовал реально сильную физическую нагрузку, что явно свидетельствовало из моего дыхания, которое не успевало восстанавливаться в перерывах между кругами, тогда то я и подумал "забавить обороты" и вернуть назад по количеству повторений.... но нет же, повёл себя неправильно... Я и по мышцам чувствовал по утрам, что их "поламывает" немного. Значить перетренированность.
Я расстраиваться не буду, расстройство к прогрессу не приведёт, а уделю должное внимание выбору нагрузки, благо с началом нового блока и перехода к тренировкам по системе "подходов", самое время для новой "настройки" программы под себя.

Объемы не мерил, хотя визуально для себя отмечаю незначительные увеличения, но на данном этапе переводить их в цифры не хочу. Объёмы и фотографии будут накануне Нового 2018 года.

/forums/comment/399823-b-vyhodnoj-b-den-50-11-11-2017-zavtra-pojdu-v-pervyj
11.11.2017 15:23
Выходной
День 50.
11.11.2017

Завтра пойду в первый раз тренироваться по системе подходов. С учётом провальных замеров максимумов вчера и сделанных из этого выводов, снижаю количество повторений в подходах до 5-10-10-(10/10), количество подходов в каждом упражнении 6. Посмотрю по самочувствию и ощущениям.

/forums/comment/400200-b-trenirovka-b-den-51-12-11-2017-20-45-pasmurno-bez
12.11.2017 14:04
Тренировка
День 51.
12.11.2017
20:45
Пасмурно, без осадков, 5 градусов

- Разминка.
- Подтягивания 6*5 отдых 50 сек.
Отдых 50 сек.
- Приседания 6*10 отдых 50 сек.
Отдых 50 сек.
- Отжимания 6*10 отдых 50 сек.
Отдых 50 сек.
- Выпады 6*10/10 отдых 50 сек.
Отдых 50 сек.
- Подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 6*10 с отдыхом 50 сек.

Что по ощущениям.
В подтягиваниях нагрузка умеренная, 1-2 дня попробую ещё раз по 5, и если нагрузка будет на том же уровне, увеличу до 6 в каждом подходе. Акцент максимуму делаю на качество, учитыва что притиркам подходе к орган зацииьренеровок даже дыхание не сбивается особо, есть прекрасная возможность оттачивать технику.
В приседаниях нагрузка показалась слабой, спокойно можно увеличивать, думаю пока до 12 в подходе, а в ближайшей перспективе 14-15.
В отжиманиям нагрузка показалась существенной, думая ближайшие 2-3 дня неиувеличивать количество повторений более 10 в подходе, посмотрю как пойдёт, но сегодня организм мне не "шептал", что хочет ещё отжаться.
В выпадах нагрузка ощутима, но после 28, которые я делал в кругах, 20 ощущается как "недоработка". Завтра увеличу до 24 (12/12).
Итого, завтра выхожу со схемой 5-12-10-12/12, послушаю что на это скажет мой организм.

/forums/comment/400911-b-trenirovka-b-den-52-13-11-2017-15-00-15-50-pasmurno
14.11.2017 06:54
Тренировка
День 52.
13.11.2017
15:00 - 15:50
Пасмурно, без осадков

Разминка.
5-15-10-12/12 по 6 подходов
Подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 10 повторений 6 подходов.
Интервал между подходами и между упражнениями 50 сек.

Приседания решил увеличить сразу до 15, иначе нагрузка во время приседаний почти не ощущается.

/forums/comment/400956-megalinskiy-mne-kazhetsja-chto-tebe-nado-bolshe
14.11.2017 09:29
megalinskiy мне кажется, что тебе надо больше отдыхать, и максимумы делать все-таки на отдохнувший организм, после дня отдыха и дня растяжки. По себе сужу, что после пары дней отдыха, гораздо легче упражнения делать, чем, допустим, на 4-ый день занятий подряд.
/forums/comment/401063-8hope9-zashjol-chtoby-napisat-chto-segodnja-ja
14.11.2017 13:41
8hope9 зашёл чтобы написать, что сегодня я отдыхаю и тут твоё сообщение )

/forums/comment/401066-b-otdyh-b-den-53-chuvstvuju-chto-hochu-otdohnut-da-i
14.11.2017 13:44
Отдых
День 53.

Чувствую, что хочу отдохнуть, да и время для тренировке сегодня реально появилось только в начале 11 часа вечера... это точно не лень, я с маньяокальным постоянством убиваю её (лень) в зародыше )))
Просто организм хочет отдохнуть.

/forums/comment/401439-b-trenirovka-b-den-54-15-12-2017-16-20-sneg-2-gradusa
15.11.2017 10:03
Тренировка
День 54.
15.12.2017
16:20
Снег, 2 градуса

Разминка.
5-15-10-12/12 по 6 подходов.
Сегодня делал все на интервале 30 сек., снова начал потеть, почувствовал нагрузку за счёт увеличения интенсивности. Отжимания с таким интервалом между подходами дались тяжело, последний подход был почти до отказа. В подтягиваниях тоже, последний подход почти до отказа получается.
Завтра я увеличу интервал, думаю поработаю пока на 40-45 секундах.

После подходов уже по традиции подъем ног, согнутых в коленях, в висе на шведской стенке 10 повторений 6 подходов с интервалом в 30 сек.