Автономка 2017

Глобальный форум Дневники тренировок

11144

163

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Lalalupsy

Казань

25.08.2017 09:43

Выходной.
Чутка болят бедра. К завтру как раз взбодрюсь

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

27.08.2017 21:18

26 аагуста
Йога

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

27.08.2017 21:21

Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х10
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 50 сек
Планки по минуте
Заминка
+1 бонусное подтягивание,вис в верхнем положении 20сек

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

28.08.2017 20:37

День-тюлень

Вставай и делай

E_V_Alif

Химки

28.08.2017 23:06

День-тюлень</quote>

Тоже хорошее дело))) главное не злоупотреблять!

из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза</quote>

Если есть возможность, кинь в меня ссылкой пожалуйста что это за конструкция (когда есть время забываю, когда помню - нет времени)))

Каждая попытка приближает к цели

Lalalupsy

Казань

29.08.2017 20:07

Если есть возможность, кинь в меня ссылкой пожалуйста что это за конструкция (когда есть время забываю, когда помню - нет времени)))</quote>

привет!) Завтра видос сниму и кину. Там ничего сложного,просто мне так короче записывать

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

29.08.2017 20:08

Весь день дождь. Прекрасно..прекрасно..
Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х10
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 60 сек
Планки по минуте
Заминка

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

30.08.2017 08:49

Утро.мелкий дождь.
Разминка
Подтягивания:1х3, 4х2 обратным
Отжимания:5х13
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 60 сек
Заминка
+2бонусных подтягивания
Планки забыла. Решила вернуть стойку на руках. Без опоры теперь страшно черт побери. Но ничего,это временно

Как только скажу себе:"давай полегче сегодня" сразу делаю наоборот. Как усмирить мятежный дух?
Убежала на йогу

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

30.08.2017 08:58

Если есть возможность, кинь в меня ссылкой пожалуйста</quote>

Не уверена,что на видео достаточно понятно, короче суть в том,чтобы встать как можно шире с опорой на колено,а потом выпрямлять и поднимать заднее колено за счет оттягивания пятки назад. У меня это не так показательно выглядит,как ощущается оказывается

Вставай и делай

E_V_Alif

Химки

30.08.2017 09:01

Как только скажу себе:"давай полегче сегодня" сразу делаю наоборот.</quote>

Причем, когда хочется пожестче уговаривать себя лишний раз не приходится!

Как усмирить мятежный дух?</quote>

Проще смириться)))
За видео спасибо! Заход в нужном мне направлении, но с другой стороны!

Каждая попытка приближает к цели

Lalalupsy

Казань

30.08.2017 09:04

Причем, когда хочется пожестче уговаривать себя лишний раз не приходится!</quote>

это точно)))

Вставай и делай

OlegSh

Омск

30.08.2017 09:17

Посмотрел видео с этим очень хорошим упражнением.
Понятно, надо выпрямлять заднюю ногу не за счет движения таза, а оттягивая пятку. Полезно бы такое делать в стодневке на растяжке, чтобы за 4 недели быть готовым к выпадам, а то выпады без растяжки оччень тяжело и неправильно идут.

У каждого свой путь.

Lalalupsy

Казань

30.08.2017 11:53

чтобы за 4 недели быть готовым к выпадам,</quote>

согласна. При кажущейся легкости,выпады достаточно техничное упражнение и тоже требует подготовки и отстройки. Плюс к этому,если кто-то хочет сесть на шпагат,это упражнение готовит мышцы и связки,сохраняя правильную ротацию бедра.

Вставай и делай

AlexStav

Ставрополь

30.08.2017 15:58

Lalalupsy Добрый день! немного почитал ваш дневник тренировок и увидел что регулярно делаете растяжку(занимаетесь йогой). может подскажете несколько основных упражнений на растяжку, чуствую по себе что их не хватает в моих тренировках?

Lalalupsy

Казань

30.08.2017 16:09

основных упражнений на растяжку</quote>

добрый день) я вообще не спец,а любитель. Могу поделиться только своим опытом.растяжку каких-то конкретных мышц или всего понемногу? Какие приоритеты?

Вставай и делай

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Форумы

Автономка 2017