Автономка 2017

Глобальный форум Дневники тренировок

11149

163

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

E_V_Alif

Химки

08.09.2017 23:06

шпагат на правую ногу!)</quote>

Дождик в руку! То есть в ногу! Мои поздравления! Класс!!! Ты умница!

Каждая попытка приближает к цели

Lalalupsy

Казань

09.09.2017 06:21

Мои поздравления</quote>

спасибо! Я довольна. Хотя и есть к чему стремиться.

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

09.09.2017 08:02

Все по классике
Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х13
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 30 сек
Планки с прямых:обычная и боковве по минуте.
Заминка

Дождь,дождь,дождь
20 подтягиваний в день- это, конечно,здорово, но пока не выходит))

К 10 на йогу.
После вчерашних шпагатов ничего не болит. Не зря 40 минут грелась и тянулась. Даже пробежалась сперва,чтобы согреться быстрее, а уж этого давненько не делала. Может,опять начать? Погода так-то шепчет)

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

18.09.2017 09:52

Как водится после большого перерыва начинаю с кругов.
Разминка
5 кругов
Подтягивания 2
Приседаний 15
Австралийские 10
Отжимания 10
Паузы по мин. В паузах:растяжка на шпагат на каждую ногу,прогиб,наклон, навасана
Планки по мин:с прямых,боковые с прямых, с локтей. По 10 боковых скручиваний на каждую сторону, 10 подъемов ладоней-опускания локтей из собаки,20 подъемов корпуса из лежа
Заминка

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

20.09.2017 17:58

Разминка
5 кругов
Подтягивания 1х4, 2х3,2х2
Приседаний 15
Австралийские 10
Отжимания 10
Паузы по мин. В паузах:растяжка на шпагат на каждую ногу,прогиб,наклон, навасана
Заминка

Вставай и делай

OlegSh

Омск

21.09.2017 06:44

Нормально так с подтягиваниями

.
После недельки перерыва лучше пошло?
А насчет двадцатки подтягиваний в день- обозначь это, как главное, и будешь делать без проблем. Можно не сразу 20, а каждый день по одному прибавлять, чтобы интереснее было

У каждого свой путь.

Lalalupsy

Казань

24.09.2017 21:06

После недельки перерыва лучше пошло?</quote>

Да,даже удивилась)

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

24.09.2017 21:07

Можно не сразу 20, а каждый день по одному прибавлять, чтобы интереснее было .</quote>

нужно так попробовать,а то никак не догоню объем

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

24.09.2017 21:10

Разминка
5 кругов
Подтягивания 3
Приседаний 20
Отжимания 13
Выпады по 15 с отшагиванием вперед
Паузы по мин. В паузах:растяжка на шпагат на каждую ногу,прогиб,наклон, навасана
Планка с прямых 1 мин,анджаниасана по мин на каждую ногу
Заминка

Пропустила старт 100 дневки. Попробую еще раз пройти.

Потренировались с Keith_Martens. Я жуткий напарник

надо чаще тренироваться в компании.
И ещё: смена площадки тоже взбодрила. Надо бы хоть раз в неделю выбираться в новое место

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

25.09.2017 10:40

Разминка
5 кругов
Подтягивания 3
Приседаний 20
Отжимания 13
Выпады по 15 с отшагиванием вперед
Паузы по мин. В паузах:прогиб,наклон, навасана,гиперэкстензия стоя,стульчик
Растяжка
+3 бонусных подтягивания

Убрала растяжку ног в паузах между кругами,тк увеличилась нагрузка на ноги в кругах. Теперь она переехала в конец. Гиперэкстензия стоя не очень понравилась,тк еще тянет заднюю поверхность бедра. Может,на брусьях попробовать? Ложиться на пол не хочу.заметно увеличилась подвижность плеча. Радует. Скорость надо сбавлять. А то после 4 подхода слегка повело. Или поесть поплотнее. А так всё норм.
На днях попробую максимумы и замерюсь для сравнения. Посмотрим,что будет через 97 дней) посты читаю,программы решила придерживаться не жестко,с поправкой на свои пожелания. Еще вот думаю:стоит ли мкнять отжимания от пола на отжимания на брусьях? E_V_Alif что посоветуешь? Или только брусья добавить?

Вставай и делай

OlegSh

Омск

25.09.2017 10:46

Ну вот, подтягиваний уже почти и двадцатка.
А сколько сможешь от брусьев в кругах делать?
Я похожую задачу поставил на стодневку, отжимания- от брусьев, пока только 5-6 вытягиваю в кругах, думаю наращивать.

У каждого свой путь.

Lalalupsy

Казань

25.09.2017 10:55

А сколько сможешь от брусьев в кругах делать?</quote>

я давно не делала. Думаю, от 3 до 5. Завтра попробую.

Вставай и делай

E_V_Alif

Химки

25.09.2017 11:02

Еще вот думаю:стоит ли менять отжимания от пола на отжимания на брусьях?</quote>

Вот сколько я ни пыталась вписать брусья в 100-дневку, а получалось косо.
И в кругах, и до и после. Организаторы правы - в кругах отжимания на брусьях не идут, ну никак!
В остальных комбинациях самый эффективный вариант для меня вариант - отдельно подходами до кругов. Но сильно страдают дальнейшие подтягивания. Как у тебя пойдет сказать сложно...

Хотя я предприму еще одну попытку, поставив отжимания на брусьях в круги, а в конце набирая полтинник отжиманий любым пришедшим мне в голову способом. Посмотрю что как, но без особых иллюзий по этому поводу.

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

25.09.2017 11:04

Потренировались с Keith_Martens</quote>

Ребята! Класс!!! Вот как воркаут сближает города!!!
Селфи?!?!?!?!?!?!?!?!

Каждая попытка приближает к цели

Lalalupsy

Казань

25.09.2017 16:25

Селфи?!</quote>

а вот про селфи забыли)