Автономка 2017

Глобальный форум Дневники тренировок

11143

163

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

AlexStav

Ставрополь

30.08.2017 16:16

именно личный опыт интересен. скорее всего понемногу, хочу попробовать растяжку как метод борьбы с болью в мышцах после хорошой силовой тренировки. наверно грудные, спина, руки, ноги как то так....

может быть немного по делитантски рассуждаю...

Lalalupsy

Казань

31.08.2017 08:46

Йуху! Солнце!
Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х13
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 30 сек
Подъем корпуса до 90 град:2х10
Заминка
+3 бонусных подтягивания,вис в верхнем положении 30сек
Планка с прямых 1 мин
Стойка на руках: 3 подхода спиной к стене. Баланс по 5-10 сек

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

01.09.2017 08:36

Хьюстон, у нас проблемы.
Вообще 108 записью по законам жанра должна быть заметка о йоге.. Но нет

Короче,начитавшись постов об увеличении количества подтягиваний,решила попробовать подтянуться на максимум.
Итого
2 подхода по разу разминочных
4 подхода по 3.
Крайний раз,может,3,5. И всё. Больше никак.
В общем,я так и не поняла,как это работает. Или у меня психологический блок? Может,повисеть надо было и еще покорячиться?
А вообще жизеь прекрасна:солнце,осень и сыну уже целый год

Вставай и делай

AlexStav

Ставрополь

01.09.2017 08:49

?
А вообще жизеь прекрасна:солнце,осень и сыну уже целый год</quote>

Поздравляю! ГОД это круто, первый настоящий день рождения!!:star:

Lalalupsy

Казань

01.09.2017 12:27

Поздравляю</quote>

спасибо)

Вставай и делай

E_V_Alif

Химки

01.09.2017 18:59

сыну уже целый год</quote>

Ух ты! Поздравляю!!!
Мне казалось, что сын у тебя постарше! Как здорово, что ты находишь время на тренировки!

Каждая попытка приближает к цели

Lalalupsy

Казань

01.09.2017 20:14

Ух ты! Поздравляю!!!</quote>

спасибо! Год прошел стремительно)
Если честно,тренировки для меня кроме всего прочего, возможность наконец-то побыть одной)

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

02.09.2017 20:39

Народная мудрость гласит: если не потренироваться с утра,быть выходному

По крайней мере сходила на йогу.

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

03.09.2017 09:41

Разминка
Подтягивания: 3х3,3х2 обратным
Отжимания:5х12
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 60 сек
Заминка

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

04.09.2017 19:58

Выходной
Нагуляла 10км

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

05.09.2017 07:20

Ничего не стимулирует пойти потренироваться в 6 утра так,как муж,уходящий на работу в 7:30)))
Разминка
Захотелось разнообразия,так что сегодня круги:
2 подтягивания
13 отжиманий
15 приседаний
10 отжиманий на трицепс от лавки
По 10 выпадов с отшагиванием вперед
Паузы между подходами по 40 сек
Растяжка
+2 бонусных подтягивания
На улице +9. Самое то! Сперва прохладно,но потом прям как надо.
Настроение бодрое,руки немного гудят.
К 10 бегу на йогу

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

06.09.2017 09:28

Разминка
Подтягивания: 4х3,1х2 обратным
Отжимания:5х13
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 30 сек
10 австралийских
10 сведение лопаток с вису прямым
Заминка

Болят ноги. Австралийские прям в натяг дались. Черт побери! Стоит исключить что-то, так сразу провисает. Как быть?
Из идей:сделать пару дней в неделю тренировки с упражнениями на ноги и австралийскими. А то до нормальных подтягиваний мы так никогда не доберемся. Еще решила за день набирать минимум 20 подтягиваний.кроме дня выходных. Будем посмотреть

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

07.09.2017 08:46

Такая погода по мне) +13,сухо
Разминка
Подтягивания: 5х2 обратным
Отжимания:5х13
1 мин пауза между подходами
Во время пауз:навасана,стульчик,прогиб,наклон,растяжка на шпагат и канат на каждую ногу
Выпады на растяжку по 10 (из анджаниасаны выпрямлять колено с минимальным подъемом таза),анджаниасана по 30 сек
Заминка
Планка с локтей и боковые с локтя по 1 мин,+ по 10 скручиваний на каждую сторону.
+1 бонусное подтягивание
Вчера забыла про собственный план о 20 подтягиваниях в день. Попробую сегодня исправиться. А то количества плавают. Зато растяжка радует продольный шпагат на правую все ближе)
В 10 опять Аштанга-йога

Вставай и делай

Lalalupsy

Казань

08.09.2017 22:12

Весь день дождь. Так что только растяжка. Ииииии...парарам: шпагат на правую ногу!) не идеально, но все же