/forums/comment/326542-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1922-jpg-img-v
19.03.2017 00:01
День 19. Когда лучше тренироваться?

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на ближайшей уличной спортивной площадке), но сохранив при этом эффективность и результативность.



Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете позаниматься воркаутом. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя какое-то время после еды. Какое конкретно - это вопрос индивидуальный, но среднему человеку подойдет рекомендация подожать два-четыре часа после еды, сделав легкий перекус (например яблоко) за час до тренировки.

Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас ;)

Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

Цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

Работа. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда вы придете домой уставший после работы, вам тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Ну и ещё один интересный факт, в поддержку темы. 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время регулярно тренировался по ночам или рано утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что мы любим разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

А когда тренируетесь именно вы?

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/326553-vsem-privet-vot-abzac-o-rabote-jeto-kak-raz-pro-menja
19.03.2017 00:33
Всем привет! Вот абзац о работе - это как раз про меня. Тренируюсь в дообеденное время (10:00), прямо на заводе, так сказать не отходя от рабочего места. У нас есть турник с брусьями и мои видео, скорее всего, будут оттуда) Вобщем с 8:00 начинается жёсткий вjob так, что к 10и можно начинать тренировку без разминки (шутка). А потом да, до конца дня так и работаешь, не снижая темпа....
Заниматься в послеобеденное время для меня вообще никак, потому что знаю что ни сил, ни качества, ни техники уже не будет.
Кстати, волнует вопрос по восстановлению мышц в такой ситуации: тренировки + очень энергозатратный физический труд.
/forums/comment/326559-a-u-menja-poka-tolko-nochnye-trenirovki-dom-zaboty
19.03.2017 01:01
А у меня пока только ночные тренировки. Дом, заботы, куча детей <g>
Всех уложишь, сама одним глазом спишь, но тащишь свое уставшее тело вкалывать, а потом радуешься, что снова пересилила себя :)
Бороться с собой ежедневно и побеждать! ;)
/forums/comment/326562-moi-trenirovki-tozhe-v-osnovnoj-svoej-masse-prohodjat
19.03.2017 01:29
Мои тренировки тоже в основной своей массе проходят вечером, после изнурительной работы.
Утром тоже пробовал, но не то.С утра много хлопот.Подъем в5. Вставать еще раньшеo.O
Тренироваться в двоем веселее,но такая треня у меня была только одна.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/326567-quote-name-wasd-post-326193-byla-cheharda-s-postami
19.03.2017 02:19
Была чехарда с постами, поправил

Тут тоже не тот номер на картинке.
/forums/comment/326571-v-osnovnom-posle-12-dnja-schitaju-samym-luchshim
19.03.2017 04:14
В основном после 12 дня. Считаю самым лучшим временем)) ;)
/forums/comment/326573-ja-vecherom-trenirujus
19.03.2017 05:02
Я вечером тренируюсь)
Спорт это вещь которая всегда будет в моде.)
/forums/comment/326576-utrom-horoshaja-trenirovka-zarjad-bodrosti-na-ves-den
19.03.2017 05:08
Утром , хорошая тренировка - заряд бодрости на весь день ^_^
/forums/comment/326582-vsem-privet-zanimajus-utrom-kak-utrennjaja-zarjadka
19.03.2017 06:44
Всем привет! Занимаюсь утром , как утренняя зарядка. 4х3,10,10,10.
/forums/comment/326589-trenirujus-s-utra-podem-v-6-00-no-poka-soberus-sdelaju
19.03.2017 07:15
Тренируюсь с утра, подъем в 6:00, но пока соберусь, сделаю разминку, и дойду до площадки уже около 7:30, иногда пораньше. Зато к этому времени абсолютно бойкий и бодрый :D И на работу успеваю
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/326590-utrom-cherez-30-minut-posle-podema
19.03.2017 07:15
Утром, через 30 минут после подъема.
С наилучшими пожеланиями!!!

Сергей Макаров
/forums/comment/326594-trenirujus-vecherom-s-nachalom-v-19-30-20-30-prijatno
19.03.2017 08:08
Тренируюсь вечером с началом в 19:30-20:30. Приятно после трени залезть в душ, выпить кефирчику и через пол часа релаксации уснуть.;)
Вижу цель. Верю в себя. Не замечаю препятствий.
/forums/comment/326596-privet-vsem-trenerujus-po-utram-prosypajus-v-6-30-em
19.03.2017 08:17
Привет, всем!
Тренеруюсь по утрам.
Просыпаюсь в 6:30 ем овсянку и в 7:10 на стадионе (благо он рядом с домом)
Дошел до схемы 5 10 10 10,жду когда добавится еще круг!
После тренировки (тоже утром) бегаю 20 минут, получается 3,8 км
/forums/comment/326600-v-budni-trenirujus-vecherom-po-vyhodnym-s-utra-poka
19.03.2017 08:39
В будни тренируюсь вечером, по выходным с утра пока все спят.
/forums/comment/326604-quote-name-andrey-1986-post-326553-kstati-volnuet
19.03.2017 08:44
Кстати, волнует вопрос по восстановлению мышц в такой ситуации: тренировки + очень энергозатратный физический труд.

Те же самые рекомендации, что и для легкого труда. От тренировки к тренировке вы должны наблюдать прогресс или как минимум отсутствие негативных проявлений. После тренировки должны быть силы на качественное выполнение профессиональной деятельности.