/forums/comment/300559-img-http-workout-su-uploads-thumbs-93-jpg-500x1733
24.12.2016 00:01
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняем всадника, так же как и вчера - 30-60 секунд, после чего переходим к сегодняшнему комплексу. Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов (тоже без перерывов).

Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что в каждом отжимании в верхней точке (!) вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление ;) Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.



2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.



3. Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди - добавляем к обычным подтягиванием подъём колена к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Поднимайте колени одновременно с осуществлением подтягивания. Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 4-8 повторений.



Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300574-a-vot-jeti-7-dnej-trubo-bloka-objazatelno-delat
24.12.2016 00:50
А вот эти 7 дней ТРУБО-блока обязательно делать подряд, без дней отдыха между ними?
/forums/comment/300584-a-vtoroj-kompleks-poveselee-pervogo-vyshel-sdoh-pod
24.12.2016 05:57
А второй комплекс повеселее первого вышел, сдох под конец )
/forums/comment/300586-quote-name-tolle-post-300573-quote-name-otzhimanija-v
24.12.2016 06:13
Name:
Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук

Называются фашистские отжимания. Или отжимания с поочередным зигованием.

это ты так назвал ? Вылечи голову!
/forums/comment/300592-quote-name-3-podtjagivanija-s-poocherednym
24.12.2016 08:28
Name:
3. Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди -


упрощенный вид обычных подтягиваниях.
/forums/comment/300596-rebjat-poka-bez-kommentov-tolko-zagruzil-i-pobezhal-na
24.12.2016 08:41
Ребят пока без комментов, только загрузил и побежал на parkrun
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/300605-93-den-vsadnik-60-sek-turbo-kompleks-beta-1krug-16-31
24.12.2016 09:28
93 день
"всадник" 60 сек.
турбо комплекс бета
1круг 16 31 4
2круг 17 32 5
3круг 18 33 6
4круг 19 34 7
5 круг 20 35 8
сегодня наоборот загружены ноги
подтягивания не показались облегчеными с аналогичным подниманием ног , как в приседаниях и возрастающей нагрузкой нормально.
/forums/comment/300606-otstaju-na-2-nedeli-v-svjazi-s-travmoj-zakonchil-3
24.12.2016 09:43
Отстаю на 2 недели в связи с травмой.... закончил 3 технику продвинутую, сегодня захожу на 4 технику, вчера опробовал половинки в подтягивания 1 подход, и офигел от нагрузочки) руки немного устаю) для них это новой
В связи с отставание вопрос, я смогу внести свои результаты позже других участников со своим отставанием? по окончанию стодневки
No Pain No Gain!
/forums/comment/300612-quote-name-prokiller-post-300606-v-svjazi-s
24.12.2016 10:34
В связи с отставание вопрос, я смогу внести свои результаты позже других участников со своим отставанием? по окончанию стодневки
Писали, что на внесение результатов 2 недели.
/forums/comment/300617-quote-name-tolle-post-300574-a-vot-jeti-7-dnej-trubo
24.12.2016 10:58
А вот эти 7 дней ТРУБО-блока обязательно делать подряд, без дней отдыха между ними?


Желательно - да, а дальше смотри сам)

Name:
3. Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди -


упрощенный вид обычных подтягиваниях.


Я не даю инерцию коленом.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300638-a-otzhimanija-kak-v-video-s-kolen
24.12.2016 15:11
А отжимания как в видео с колен?
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/300649-perezalil-video-v-hd-video-https-www-youtube-com-watch
24.12.2016 16:22
Перезалил видео в HD
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/300663-chut-ne-sdoh-v-konce-prichem-funkcionalno-chto
24.12.2016 17:44
Чуть не сдох в конце. Причем функционально, что удивительно. Подобные отжимания адовые.
/forums/comment/300665-den-93-21-krug-za-15-minut-novoe-budu-probovat-zavtra
24.12.2016 17:53
День 93 :
21 круг за 15 минут.
Новое буду пробовать завтра.
Motus vita est
/forums/comment/300668-5-krugov-14-20-6-slabo-zagruzil-nogi-nado-bylo-delat
24.12.2016 18:13
5 кругов
14
20
6
Слабо загрузил ноги. Надо было делать приседание минимум 30. После второго круга начал делать паузу между кругами 10-15 секунд для нормализации пульса. По сравнению с вчерашним, этот комплекс показался более изматывающим.