Подробное описание тренировочной системы приведено в отдельной <url="https://workout.su/articles/934-12-nedelnaja-trenirovochnaja-sistema-bratev-turnika">статье</url>. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.
Цитата недели: Работай до седьмого пота!:>
Если вы не выкладываетесь по полной на тренировках и не увеличиваете нагрузку с течением времени, то как вы вообще планируете прогрессировать? Нужно научиться выходить из своей зоны комфорта! Нужно научиться выкладываться до предела, а потом делать ещё немного! Только так можно достичь величия!</quote>
Разминка перед тренировкой:>
ВСЕГДА тщательно разминайтесь для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузке и защитить его от травм. Хороший вариант разминки от Максима Трухоновца можно посмотреть ниже:
</quote>
Тренировочный план:>
На этой неделе в каждом тренировочном дне необходимо будет выполнить 4-5 кругов предложенных упражнений.</quote>
День 1: ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ
День 2: Кардио
Бег с высокими коленями - 30 сек.
Отдых - 30 сек.
Бёрпи - 8
Отдых - 40 сек.
<url="https://www.youtube.com/watch?v=_et9JlGoWzA">Скалолаз</url> - 30 сек.
Отдых - 45 сек.
Бег в горку - 120 сек.
Отдых - 60 сек.
День 3: Верх тела
Отжимания на полу - 18
Отдых - 30 сек.
Взрывные отжимания на брусьях - 10
Отдых - 40 сек.
Подтягивания широким хватом - 12
Отдых - 50 сек.
День 4: Ноги
Джоггинг - 30 сек.
Отдых - 30 сек.
Приседания - 30 сек.
Отдых - 30 сек.
Выпады со сменой ног в прыжке - 30 сек.
Отдых - 25 сек.
Зашагивания на платформу - 30 сек.
Отдых - 40 сек.
Подъемы на носки - 30 сек.
Отдых - 60 сек.
День 5: Пресс на турнике
Подъем ног до касания носками турника - 20 сек.
Отдых - 30 сек.
Ножницы с ногами под углом 90 градусов - 20 сек.
Отдых - 35 сек.
Подъем коленей к груди - 25 сек.
Отдых - 40 сек.
Группировка и Раскрытие - 15 сек.
Отдых - 55 сек.
Подъем ног можно делать в висе на полусогнутых руках, если вы хотите одновременно нагружать не только свой пресс, но и бицепсы и спины.
День 6: Грудь
Отжимания с ногами на возвышенности - 20
Отдых - 30 сек.
Отжимания с руками на возвышенности - 15
Отдых - 40 сек.
Отжимания с хлопками - 10
Отдых - 50 сек.
Медленные отжимания (на 5 сек.) - 5
Отдых - 60 сек.
День 7: ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ
