Я не сомневаюсь, что для каждого из тренирующихся атлетов подтягивание самое сложное упражнение. Возможно, конечно это и не так для кого-то, но основная масса испытывает трудности. Одним из «невезучих» оказался я. Постоянные поиски программ схем тренировок, не приносили успеха, лишь одни разочарования.

В тренировках я отдаю большое предпочтение строгому плану действий, и тут под руку попалась <url="/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga">программа по увеличению подтягиваний Льюиса Армстронга</url>. Прочитав большое количество отзывов, дневников тренировок участников форума, исчерпывающей информации по эффективности я не нашел. «Значит нужно испытать её на себе», подумал я и принялся за дело. Конечно, многие возразят: «Мол бы программа полная лажа, <url="http://100.workout.su/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLE&utm_campaign=Armstrong-Svoi-Opit">100-дневка</url> учит другому, применять готовые схемы не желательно и т.д». Но позвольте мне высказать свое субъективное мнение по поводу этой программы, и не судите строго.

Самой главной проблемой для меня это был турник, где его взять на рабочем месте? К сожалению, мой рабочий график составляет 12 часов в две смены, два дня отдыха. Работаю я сварщиком, тяжелая профессия конечно не позволяющая, казалось бы, заниматься по определенной схеме, но, соорудив такой турник, я начал действовать.

Поскольку всем интересны итоги, то начну сразу с рассказа о полученных результатах. На прохождение программы мною было потрачено 6 недель, хотя можно было идти и дальше, но стало как-то тяжело в основном морально. Скрывать ничего не буду, дабы цели такой не преследую:

Подтягивания 9 >>> 14
Отжимания от пола 46 >>> 62


Теперь подробнее.

3 фазы программы

Фаза №1 - «фаза роста силовых показателей»

Что здесь подразумевается? Согласно данным <url="/forum_thread/16058-melkie-shagi-do-bolshoj-celi-2018-19-g">моего дневника</url> за первые две недели результаты в отжиманиях от пола выросли (в среднем) на 10-15 повторений, а в подтягиваниях - на 5 повторений.

Фаза №2 - «спад силовых показателей»

Результаты понижаются ниже первоначального уровня (3-ья и 4-ая недели). Мною была принята попытка периодизации, т.е. уменьшение нагрузки в среднем на 50 % от последней недели.

Фаза №3 - «последующий рост показателей»

На начало пятой недели результаты пошли вверх понемногу, особенно хочется выделить отжимания от пола (+3 повторения).

Достоинства программы Армстронга

На мой взгляд, в программе больше достоинств, чем недостатков, а именно:

1. Способствует росту силовых показателей;
2. дисциплинирует;
3. Улучшает общее состояния организма (особенно по утрам после отжиманий от пола);
4. Бросает вызов самому себе;
5. Помогает сконцентрироваться на отстающих упражнениях (отработка техники).

Недостатки программы Армстронга

1. Быстрый спад в увеличении результатов.

Несмотря на такой ощутимый недостаток, проблему можно решить путем периодизации, а также примерным отдыхом в 6 дней.

P.S. Благодарю, всех кто меня поддерживал мою семью, ребят с форума: Mamay, OlegSh, Russman. Особенную благодарность выражаю Антону WasD Кучумову.

Надеюсь, мой небольшой опыт пригодится всем! Спасибо.:smiley: