парень накачался на туринках

На просторах интернета можно найти множество очень сильных ребят, которые построили своё тело и обрели огромную силу просто регулярно занимаясь на турниках и брусьях. У них можно многому научиться, в частности, посмотреть на то какие тренировки приносит им такие замечательные результаты. Я решил начать выкладывать на сайте подборки тренировочных схем разных своих знакомых, чтобы показать новичкам, что накачаться на уличных спортивных площадках можно, но для этого придется серьезно пахать!

Максимальная прокачка спины на турниках

как накачаться на турниках и брусьях

Выходы силой + 10 отжиманий от перекладины,
Выход силой + 10 отжиманий от перекладины,
Выход силой + 10 отжиманий от перекладины,
и так далее до отказа.
3 подхода

Обратные подтягивания 10-15 + Австралийские подтягивания нижним хватом 10-15
3 подхода

Нейтральные подтягивания 10-15 + австралийские подтягивания спиной к перекладине 10-15
3 подхода

Подтягивания узким хватом 10-15 + тяги на бицепс от перекладины 10-15
3 подхода

Отжимания на брусьях на максимум
2 подхода

Тренировка ВЗРЫВНОЙ силы

как накачать спину на турниках

Выполните от 4 до 6 кругов из следующих упражнений:

Взрывные выходы силой 7-8
Взрывные отжимания на брусьях 10-15
Взрывные подтягивания 8-12
Берпи + сальто назад 10
Прыжки на тумбу одной ногой 8-12
Взрывные отжимания от пола внутрь и наружу (стойки) 15-20
Пресс скручивания 15-20

Спина + Пресс

как накачать руки на турниках

Подтягивания широким хватом 12 + подъем в ног к перекладине 12
4 подхода с отдыхом до полного восстановления между ними

Подтягивания широким хватом снизу 12 + подъемы ног к перекладине 12 с изгибом включая косые мышцы
4 подхода с отдыхом до полного восстановления между ними

Подтягивания узким хватом 12 + попеременно поднимаем ноги в угол 12-19
4 подхода с отдыхом до полного восстановления между ними

Круговая тренировка №1

тренировка на турниках и брусьях для мужчин

60 австралийских подтягиваний
50 отжиманий от пола
20 подтягиваний
40 приседов с выпрыгиванием
30 отжиманий на брусьях
10 подъемов ног к перекладине
10 отжиманий в стойке на руках

Выполняем все друг за другом без остановки и отдыха. И сразу после того, как закончим выполнять весь этот подход, переходим к следующему:

20 отжиманий на брусьях
20 отжиманий от пола
10 брусья
10 от пола
5 На брусьях
5 от пола

Круговая тренировка №2

передний вис на турнике

50 выходов силой
50 отжиманий от перекладины
100 подтягиваний
300 отжиманий на брусьях

Мощная тренировка на турниках и брусьях

мощная тренировка спины на турниках

Подтягивания широким хватом 8-10раз + Подтягивания нижним хватом 8-10
4 подхода с отдыхом 90 секунд

Боковые подтягивания 6 на одну и 6 на другую сторону + Подтягивания нижним хватом на максимум
3-4 подхода с отдыхом 90 секунд

Отжимания от перекладины 10 + Отжимания от пола 15 + Отжимания от скамьи на максимум
4 подхода с отдыхом 90 секунд

Тренировка суперсетами

программа тренировки на турниках для мужчин

Подтягивания хватом снизу 10 + узкие отжимания от пола с касанием предплечий 10 повторений
4 подхода

Подтягивания классическим хватом 10 + французский жим от перекладины 10-15
4 подхода

Отжимания на брусьях с отбрасыванием корпуса назад 10 + классические отжимания от пола 10
3 подхода

Французский жим от вертикальной трубы 10 + нейтральные отжимания на каждую сторону по 6 повторений + австралийские подтягивания хватом снизу на максимум + подтягивания с углом на максимум
1 подход

Будет пополняться...

Комментарии

/articles/comment/7951-zdes-vseh-rebjat-trenirovki-budut-vykladyvatsja-ili-v
08.10.2018 16:09
Здесь всех ребят тренировки будут выкладываться или в отдельности каждого?
/articles/comment/7952-wasd-tjagi-na-biceps-ot-perekladiny-vzryvnye
08.10.2018 18:01
WasD тяги на бицепс от перекладины,Взрывные отжимания от пола внутрь и наружу (стойки),Отжимания на брусьях с отбрасыванием корпуса назад ,Французский жим от вертикальной трубы 10 + нейтральные отжимания на каждую сторону по 6 повторений,Боковые подтягивания 6 на одну и 6 на другую сторону объясни как это
/articles/comment/7953-jeto-vse-nado-za-odnu-trenirovku-sdelat
08.10.2018 18:01
Это все надо за одну тренировку сделать
/articles/comment/7954-quote-name-shalinoy-post-7953-jeto-vse-nado-za-odnu
08.10.2018 18:13
<quote name=Shalinoy: post="7953">
Это все надо за одну тренировку сделать</quote>

Под каждой картинкой написана одна тренировка, да.

тяги на бицепс от перекладины


Взрывные отжимания от пола внутрь и наружу - плиометрические отжимания со сменой положения рук (шире/уже)

Отжимания на брусьях с отбрасыванием корпуса назад


Французский жим от вертикальной трубы - как на видео, только от одной вертикальной трубы


Боковые подтягивания 6 на одну и 6 на другую сторону объясни как это

/articles/comment/7955-wasd-a-chem-francuzskij-zhim-ot-perekladiny
08.10.2018 18:18
WasD а чем французский жим от перекладины,отличаються от французского жиме от вертикальной трубы.А боковые отжимания.то есть под каждой картинкой одна тренировка,и того сколько картинок столько тренировок?а то я думал вообще весь список который в статье сделать надо за одну
/articles/comment/7956-quote-name-shalinoy-post-7955-wasd-a-chem-francuzskij
08.10.2018 18:20
<quote name=Shalinoy: post="7955">
WasD а чем французский жим от перекладины,отличаються от французского жиме от вертикальной трубы.А боковые отжимания.то есть под каждой картинкой одна тренировка,и того сколько картинок столько тренировок?а то я думал вообще весь список который в статье сделать надо за одну</quote>

От одной вертикальной отжиматься сложнее.

Да, под каждой картинкой своя тренировка
/articles/comment/7957-quote-name-wasd-post-7956-quote-name-shalinoy-post
08.10.2018 19:36
<quote name=WasD: post="7956">
<quote name=Shalinoy: post="7955">
WasD а чем французский жим от перекладины,отличаються от французского жиме от вертикальной трубы.А боковые отжимания.то есть под каждой картинкой одна тренировка,и того сколько картинок столько тренировок?а то я думал вообще весь список который в статье сделать надо за одну</quote>

От одной вертикальной отжиматься сложнее.

Да, под каждой картинкой своя тренировка</quote>
Я все равно до конца не понял как это от одной вертикальной,а как держаться то
/articles/comment/7958-quote-name-shalinoy-post-7957-ja-vse-ravno-do-konca
08.10.2018 20:26
<quote name=Shalinoy: post="7957">
Я все равно до конца не понял как это от одной вертикальной,а как держаться то</quote>

Двумя руками.
/articles/comment/7962-ssylka-na-ego-profil-na-sajte-est
09.10.2018 12:45
Ссылка на его профиль на сайте есть?
/articles/comment/7963-avstralijskie-podtjagivanija-spinoj-k-perekladine-kak
09.10.2018 13:01
австралийские подтягивания спиной к перекладине, как делается?
2
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку