Тренировки на турниках и брусьях от Ислама Бадургова

Один из основателей казахстанской команды BarBars и, наверное, самый знаменитый уличный атлет этой страны, Ислам Бадургов, рассказывает о своих разнообразных тренировках, посвященных как развитию силы и выносливости, так и отработке отдельных силовых гимнастических элементов.

Базовая тренировка на все группы мышц

Тренировки на турниках и брусьях от Ислама Бадургова

Подтягивания хватом сверху - 4 подхода по 30 повторений (для продвинутых) или по 5-10 раз (для начинающих)

Отдых между подходами - по 30 секунд, либо через партнера. Отдых перед следующим упражнением - 2 минуты.

Подтягивания нейтральным хватом (на рукоходе) - 4 подхода по 20 раз (для продвинутых) или по 5-10 раз (для начинающих)

Отдых между подходами - по 30 секунд, либо через партнера. Отдых перед следующим упражнением - 2 минуты.

Отжимания на брусьях - 4 подхода по 20 раз (для продвинутых) или по 5-10 (для начинающих)

Отдых между подходами - по 30 секунд, либо через партнера. Отдых перед следующим упражнением - 2 минуты.

Отжимания от пола - 4 подхода по 20 раз (для продвинутых) или по 5-10 раз (для начинающих). Каждый подход меняете положение рук и вид отжиманий - сначала алмазные, затем с узкой постановкой рук, затем обычные, затем с широкой постановкой рук.

Отдых между подходами - по 30 секунд, либо через партнера.

Ещё одна базовая тренировка на турниках и брусьях для новичков

Тренировки на турниках и брусьях от Ислама Бадургова

Подтягивания узким хватом
Подтягивания средним хватом
Подтягивания широким хватом

В каждом упражнении выполняете по 2 подхода по 5-15 повторений (в зависимости от уровня). Отдых между подходами - 30 секунд или через партнера. Перед переходом к следующему упражнению - отдых 2 минуты.

Подтягивания узким нижним хватом
Подтягивания средним нижним хватом
Подтягивания широким нижним хватом

В каждом упражнении выполняете по 2 подхода по 5-15 повторений (в зависимости от уровня). Отдых между подходами - 30 секунд или через партнера. Перед переходом к следующему упражнению - отдых 2 минуты.

Отжимания на брусьях

Лесенка вниз с 20 до 10 или с 10 до 5 (в зависимости от уровня). Отдых между подходами - 30 секунд или через партнера. Перед переходом к следующему упражнению - отдых 2 минуты.

Отжимания от пола

4 подхода по 15-30 раз (в зависимости от уровня). Отдых между подходами - 30 секунд или через партнера. Перед переходом к следующему упражнению - отдых 2 минуты.

Тренировка на выносливость

Тренировки на турниках и брусьях от Ислама Бадургова

Выход силой - 5 раз
Подтягивания - 6 раз
Отжимания на брусьях - 10 раз

Сделать 3 таких круга без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами - 30-60 секунд для восстановления.

*Буду обновлять, если будет материал...*

Комментарии

/articles/comment/6911-islam-takoj-fanat-street-workout-chto-vo-vsem-ego
13.02.2018 23:22
Ислам такой фанат Street Workout, что во всем его инстаграмме не найдется и десятка фотографий на уличных турниках 😆 Пришлось потратить пару часов на поиск хотя бы чего-то для оформления статьи. Везде фотки сплошь из залов.
/articles/comment/6912-jepik-N2-u-badurgova-net-trenirovok-na-ulice-ot-slova
14.02.2018 16:56
Эпик №2 - у Бадургова нет тренировок на улице от слова почти совсем вообще 😆 "стрит воркаутер", блин)))
/articles/comment/6915-a-esli-ja-zimoj-vyhozhu-na-ploshhadku-trenit-a-potom
14.02.2018 21:09
А если я зимой выхожу на площадку тренить, а потом дома - я трушный стрит воркаутер? Или надо что бы вообще вся тренировка была на улице? 😆
/articles/comment/6920-inzy-trenirovki-doma-jeto-ne-vorkaut-da-kahar
15.02.2018 16:10
InZy

Тренировки дома - это не воркаут, да, Kahar
/articles/comment/6921-aga
15.02.2018 16:14
Ага😕
/articles/comment/6922-trenirovki-doma-jeto-ne-vorkaut-da-no-pri-jetom-nikto
15.02.2018 16:16
Тренировки дома - это не воркаут, да. Но при этом никто не запрещает иногда тренироваться дома и быть при этом трушным воркаутером.
/articles/comment/7032-otlichno-spasibo-za-sobrannyj-material
01.03.2018 08:42
Отлично! Спасибо за собранный материал!
/articles/comment/7278-mozhet-i-himichit-chutka-sudja-po-fotam
03.04.2018 13:50
Может и химичит чутка (судя по фотам)?!
/articles/comment/7281-jenik-vpolne-vozmozhno-ranshe-himichil-100-sam-jeto
04.04.2018 10:10
Jenik_

Вполне возможно, раньше химичил 100% (сам это признавал), сейчас может лайтовее и не хочет признавать, чтобы не растерять фанатов.
/articles/comment/7721-quote-name-wasd-post-7281-jenik-vpolne-vozmozhno
27.07.2018 07:59
<quote name=WasD: post="7281">
Jenik_

Вполне возможно, раньше химичил 100% (сам это признавал), сейчас может лайтовее и не хочет признавать, чтобы не растерять фанатов.</quote>
Эткуда эта инфа?Можно ссылку?
7
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку