Владислав Васильев (<url="https://workout.su/articles/759-istorija-uspeha-28-vladislav-vasilev-sterlitamak">Истории твоего успеха</url>) поделился с нами своей программой тренировок:
1. Подтягивания широким хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания узким хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений
4. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания на брусьях локти развёрнуты в стороны 4 подхода по 15 повторений
6. Отжимания на брусьях локти отведены назад 4 подхода по 15 повторений
1. Отжимания на брусьях (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) 4 подхода по 15 повторений
2. Отжимания на брусьях с выворачиванием локтей 4 подхода 15 повторений
3. Отжимания от турника 4 подхода по 10 повторений
4. Корейские отжимания 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широким хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений
6. Подтягивания параллельным хватом 4 подхода по 10 повторений
1. Подтягивания средним хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
3. Отжимания от горизонтальной скамьи 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от шведской стенки 4 подхода по 12 повторений
5. Подтягивания средним нижним хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений
6. Подтягивания разным хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
1. Отжимания на руках упор к стенке 4 подхода 10 повторений
2. Отжимания от пола узкая постановка рук 4 подхода по 15 повторений
3. Отжимания от пола средняя постановка рук 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от пола широкая постановка рук 4 подхода по 15 повторений
5. Подтягивания широким нижним хватом 4 подхода по 10 повторений
6. Гиперэкстензия 4 подхода по 20 повторений
1. Многие наверное удивятся тому, что я тренируюсь в диапазоне 10-20 повторений. Дело в том, что для меня главное не количество, а качество, поэтому каждое повторение я делаю очень медленно и подконтрольно.
2. Отдых между подходами 2-3 минуты.
3. Между упражнениями я делаю растяжку.
4. В конце каждой тренировки - 4 подхода по 10 повторений медленных приседаний на одной ноге (пистолетиков).
ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА
1. Подтягивания широким хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания узким хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений
4. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания на брусьях локти развёрнуты в стороны 4 подхода по 15 повторений
6. Отжимания на брусьях локти отведены назад 4 подхода по 15 повторений
ВТОРНИК и СУББОТА
1. Отжимания на брусьях (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) 4 подхода по 15 повторений
2. Отжимания на брусьях с выворачиванием локтей 4 подхода 15 повторений
3. Отжимания от турника 4 подхода по 10 повторений
4. Корейские отжимания 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широким хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений
6. Подтягивания параллельным хватом 4 подхода по 10 повторений
СРЕДА и ВОСКРЕСЕНЬЕ
1. Подтягивания средним хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
3. Отжимания от горизонтальной скамьи 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от шведской стенки 4 подхода по 12 повторений
5. Подтягивания средним нижним хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений
6. Подтягивания разным хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
ЧЕТВЕРГ
1. Отжимания на руках упор к стенке 4 подхода 10 повторений
2. Отжимания от пола узкая постановка рук 4 подхода по 15 повторений
3. Отжимания от пола средняя постановка рук 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от пола широкая постановка рук 4 подхода по 15 повторений
5. Подтягивания широким нижним хватом 4 подхода по 10 повторений
6. Гиперэкстензия 4 подхода по 20 повторений
Примечания
1. Многие наверное удивятся тому, что я тренируюсь в диапазоне 10-20 повторений. Дело в том, что для меня главное не количество, а качество, поэтому каждое повторение я делаю очень медленно и подконтрольно.
2. Отдых между подходами 2-3 минуты.
3. Между упражнениями я делаю растяжку.
4. В конце каждой тренировки - 4 подхода по 10 повторений медленных приседаний на одной ноге (пистолетиков).
