Владислав Васильев (<url="https://workout.su/articles/759-istorija-uspeha-28-vladislav-vasilev-sterlitamak">Истории твоего успеха</url>) поделился с нами своей программой тренировок:

ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА

1. Подтягивания широким хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания узким хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений
4. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания на брусьях локти развёрнуты в стороны 4 подхода по 15 повторений
6. Отжимания на брусьях локти отведены назад 4 подхода по 15 повторений

ВТОРНИК и СУББОТА

1. Отжимания на брусьях (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) 4 подхода по 15 повторений
2. Отжимания на брусьях с выворачиванием локтей 4 подхода 15 повторений
3. Отжимания от турника 4 подхода по 10 повторений
4. Корейские отжимания 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широким хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений
6. Подтягивания параллельным хватом 4 подхода по 10 повторений

СРЕДА и ВОСКРЕСЕНЬЕ

1. Подтягивания средним хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений
3. Отжимания от горизонтальной скамьи 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от шведской стенки 4 подхода по 12 повторений
5. Подтягивания средним нижним хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений
6. Подтягивания разным хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений

ЧЕТВЕРГ

1. Отжимания на руках упор к стенке 4 подхода 10 повторений
2. Отжимания от пола узкая постановка рук 4 подхода по 15 повторений
3. Отжимания от пола средняя постановка рук 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от пола широкая постановка рук 4 подхода по 15 повторений
5. Подтягивания широким нижним хватом 4 подхода по 10 повторений
6. Гиперэкстензия 4 подхода по 20 повторений

Примечания

1. Многие наверное удивятся тому, что я тренируюсь в диапазоне 10-20 повторений. Дело в том, что для меня главное не количество, а качество, поэтому каждое повторение я делаю очень медленно и подконтрольно.

2. Отдых между подходами 2-3 минуты.

3. Между упражнениями я делаю растяжку.

4. В конце каждой тренировки - 4 подхода по 10 повторений медленных приседаний на одной ноге (пистолетиков).

Комментарии

/articles/comment/6495-perednij-obratnyj
22.08.2017 16:38
Передний, обратный? 😃
/articles/comment/6496-dapper-ispravleno
22.08.2017 20:34
dAppEr

Исправлено!
/articles/comment/6497-kak-raz-prishla-pora-menjat-trenirovki-budem-juzat
22.08.2017 22:16
Как раз пришла пора менять тренировки) будем юзать эти)

Пожалуй запилю эти схемы в варианте картинок...
P.S. наконец-то нормальные схемы... которые можно легко нарисовать.
/articles/comment/6498-safrayt-davaj
23.08.2017 14:58
Safrayt

Давай!
/articles/comment/6499-wasd-statja-pochemu-to-v-razdele-ne-otobrazhaetsja-mb
24.08.2017 00:36
WasD Статья почему-то в разделе не отображается. Мб ты ее не выложил?
/articles/comment/6500-kahar-ja-specialno-ne-vylozhil-zhdu-ot-nego-fotki-s
24.08.2017 00:39
Kahar

Я специально не выложил, жду от него фотки с площадки для оформления.
/articles/comment/6501-togda-horosho-zhdjom
24.08.2017 08:49
Тогда хорошо. Ждём.
/articles/comment/6523-spoiler-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-05-20-09
05.09.2017 20:28
/articles/comment/6591-a-kazhdyj-den-zanimatsja-organizm-adaptiruetsja
30.09.2017 10:26
А каждый день заниматься...организм адаптируется? Показатели не падают?
/articles/comment/6593-pervoe-vremja-bylo-ochen-tjazhelo-tak-kak-kazhdyj-den
30.09.2017 20:32
Первое время было очень тяжело ,так как каждый день болели все мышцы тела, но уже потом я привык к ежедневным тренировкам.
Нет показатели не падают!