Вадим Олейник является одним из сильнейших уличных атлетов в мире, поэтому мы уверены, что многим было бы интересно узнать, как тренируется этот монстр! В сегодняшней статье мы представляем вам подборку из его тренировочных программ, которыми он делится в своем инстаграмме.

#1

Не слезая с турника:

1 Выход силой, 5 отжиманий от перекладины
1 Выход силой, 5 отжиманий от перекладины
1 Выход силой, 4 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 4 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 3 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 3 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 2 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 2 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 1 отжимание от перекладины
1 Выход силой, 1 отжимание от перекладины
10 Подтягиваний

#2

Не слезая с турника.

1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний
5 секунд статического зависания в каждой позиции (прямые руки, 90 градусов, согнутые руки и подбородок над турником)
10 Подтягиваний
5 Выходов силой
35 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний

#3

2 Обычных подтягивания
2 Подтягивания до груди
2 Подтягивания до живота
2 Подтягивания максимально высоких

5 таких кругов, затем ещё 5 кругов, но по 1 повторению каждого типа подтягиваний.

#4

2 Подтягивания
2 Выхода силой
2 Отжимания от турника

Повторить 5 раз не слезая с турника, затем 30 отжиманий.

1 Подтягивание
1 Выход силой
1 Отжимание от турника

Повторить 10 раз не слезая с турника, затем 30 отжиманий на брусьях.

#5

4 Выхода силой
1 Подтягиваний
3 Выхода силой
2 Подтягивания
2 Выхода силой
3 Подтягивания
1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
4 Подтягивания

Сделать это все не слезая с турника, затем 30 Отжиманий от пола.

#6

4 Подтягивания
1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
3 Подтягивания
2 Выхода силой
2 Подтягивания
3 Выхода силой
1 Подтягивание
4 Выхода силой

Сделать это все не слезая с турника, затем 30 отжиманий от брусьев.

#7

10 Подтягиваний
1 Выход силой
20 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний
1 Выход силой
20 Отжиманий от турника

Повторить 2 раза не слезая с перекладины.

#8

40 минут кардио

5 Подтягиваний
5 Выходов силой
5 Подтягиваний
5 Выходов силой
10 Отжиманий от турника
5 подтягиваний
5 секунд статики в каждой позиции (прямые руки, 90 градусов, согнутые руки и подбородок над турником)

Это все выполнить не слезая с турника, затем 30 отжиманий от пола или на брусьях.

#8

100 Выходов силой с дополнительным весом 20кг.

#9

10 Подтягиваний
20 Отжиманий от пола

Сделать 10 кругов без отдыха.

#10

10 Высоких подтягиваний
10 Глубоких отжиманий на брусьях
10 Подъемов тела в передний вис
6 Подтягиваний на одной руке (на каждой)

Сделать 3-5 кругов без отдыха.

#11

Не слезая с турника.

5 подтягиваний
1 выход
10 отжиманий от перекладины

Повторить 6 раз.

5 подтягиваний

Будет обновляться...