Вадим Олейник является одним из сильнейших уличных атлетов в мире, поэтому мы уверены, что многим было бы интересно узнать, как тренируется этот монстр! В сегодняшней статье мы представляем вам подборку из его тренировочных программ, которыми он делится в своем инстаграмме.
#1
Не слезая с турника:
1 Выход силой, 5 отжиманий от перекладины
1 Выход силой, 5 отжиманий от перекладины
1 Выход силой, 4 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 4 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 3 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 3 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 2 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 2 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 1 отжимание от перекладины
1 Выход силой, 1 отжимание от перекладины
10 Подтягиваний
#2
Не слезая с турника.
1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний
5 секунд статического зависания в каждой позиции (прямые руки, 90 градусов, согнутые руки и подбородок над турником)
10 Подтягиваний
5 Выходов силой
35 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний
#3
2 Обычных подтягивания
2 Подтягивания до груди
2 Подтягивания до живота
2 Подтягивания максимально высоких
5 таких кругов, затем ещё 5 кругов, но по 1 повторению каждого типа подтягиваний.
#4
2 Подтягивания
2 Выхода силой
2 Отжимания от турника
Повторить 5 раз не слезая с турника, затем 30 отжиманий.
1 Подтягивание
1 Выход силой
1 Отжимание от турника
Повторить 10 раз не слезая с турника, затем 30 отжиманий на брусьях.
#5
4 Выхода силой
1 Подтягиваний
3 Выхода силой
2 Подтягивания
2 Выхода силой
3 Подтягивания
1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
4 Подтягивания
Сделать это все не слезая с турника, затем 30 Отжиманий от пола.
#6
4 Подтягивания
1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
3 Подтягивания
2 Выхода силой
2 Подтягивания
3 Выхода силой
1 Подтягивание
4 Выхода силой
Сделать это все не слезая с турника, затем 30 отжиманий от брусьев.
#7
10 Подтягиваний
1 Выход силой
20 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний
1 Выход силой
20 Отжиманий от турника
Повторить 2 раза не слезая с перекладины.
#8
40 минут кардио
5 Подтягиваний
5 Выходов силой
5 Подтягиваний
5 Выходов силой
10 Отжиманий от турника
5 подтягиваний
5 секунд статики в каждой позиции (прямые руки, 90 градусов, согнутые руки и подбородок над турником)
Это все выполнить не слезая с турника, затем 30 отжиманий от пола или на брусьях.
#8
100 Выходов силой с дополнительным весом 20кг.
#9
10 Подтягиваний
20 Отжиманий от пола
Сделать 10 кругов без отдыха.
#10
10 Высоких подтягиваний
10 Глубоких отжиманий на брусьях
10 Подъемов тела в передний вис
6 Подтягиваний на одной руке (на каждой)
Сделать 3-5 кругов без отдыха.
#11
Не слезая с турника.
5 подтягиваний
1 выход
10 отжиманий от перекладины
Повторить 6 раз.
5 подтягиваний
Будет обновляться...