Уровни сложности упражнений от Al Kavadlo

Al Kavadlo предлагает выделить 5 уровней сложности упражнений с собственным весом (по аналогии с уровнями в гимнастике). Я предлагаю вольный перевод его статьи.

Для тех, кто не в курсе, то Al Kavadlo - это тот лысый татуированный белый чувак, который тренируется с Bar-barians время от времени.

У совершенства нет предела, это всем давно известная истина. Однако многим гораздо удобнее разделить свой путь к совершенству на определённые этапы, чтобы было наглядно видно сколько уже пройдено и сколько ещё осталось пройти. Чувство прогресса очень важно для поддержания мотивации к тренировкам, а ведь именно недостаток мотивации приводит к тому, что очень многие забрасывают занятия едва их начав.

В гимнастике (которая на самом деле является ни чем иным, как продвинутыми упражнениями с собственным весом) все упражнения ранжируются по уровням от A до F, где уровень А - самый лёгкий. Установленные гимнастами стандарты очень высоки, потому что для них передний и задний вис относятся к категории А, в то время как выходы силой входят в список "базовых упражнений".

Можно было бы предложить подобную систему уровней для тех, кто занимается на уличных турниках и брусьях, разделив наиболее популярные упражнения на 5 уровней в зависимости от их сложности. Это не фиксированный стандарт, а скорее просто предложение:

1ый уровень:

- Приседания
- Планка
- Обратные отжимания от скамейки
- Выпады
- Отжимания от пола
- Австралийские подтягивания


2ой уровень:

- Спартанские приседания
- Подъем ног в висе
- Отжимания на брусьях
- Мостик
- Крокодильчик
- Стойка на руках
- Подтягивания

3ий уровень:

- Уголок
- Пистолетик
- Отжимания в стойке на руках
- Флаг дракона

4ый уровень:

- Задний вис
- Креветочные приседания (http://www.alkavadlo.com/2010/09/the-shrimp-squat/)
- Отжимания на одной руке
- Флажок
- Выход силой

5ый уровень:

- Подтягивания на одной руке
- Передний вис
- Планш
- Стойка на одной руке

В данную систему заложен принцип постепенного прогресса, то есть упражнения более низкого уровня подводят вас к упражнениям более высокого, выстраивая для них соответствующую базу. Это важно особенно для таких упражнений как планш или флажок, выполняя которые без должной подготовки можно получить травму.

И помните, неважно какого уровня вы уже достигли, всегда есть куда место для дальнейшего совершенствования! ;)

Оригинал: http://www.alkavadlo.com/2010/05/mastering-your-body-weight/

Комментарии

/articles/comment/22-interesno-znat-by-eshhjo-spec-leksiku-t-e-krevetochnye
Отправлено: 22.04.2011 00:32
интересно
знать бы ещё спец-лексику т.е. креветочные приседания и австралийские подтягивания встречаются мне впервые
/articles/comment/23-p-s-vsjo-zamiraet-na-statike-chto-vpolne-logichno-no
Отправлено: 22.04.2011 00:34
p.s. всё замирает на статике,что вполне логично,но это и ограничивает. далее должны быть отжатия себя во флажке и подтягивание в переднем висе,думается мне так
/articles/comment/24-ja-planiruju-sdelat-statju-po-kazhdomu-iz-punktov-v
Отправлено: 22.04.2011 19:12
Я планирую сделать статью по каждому из пунктов в каждом из уровней =)
/articles/comment/33-zhdem-s
Отправлено: 24.04.2011 13:24
Ждем-с :)
/articles/comment/42-da-jetot-chuvak-ochen-krut
Отправлено: 04.05.2011 01:37
да этот чувак очень крут)
/articles/comment/3341-obnovil-kartinki-i-dobavil-video-dlja-teh-uprazhnenij
Отправлено: 12.05.2015 19:49
Обновил картинки и добавил видео для тех упражнений, которые есть.
/articles/comment/4213-chto-takoe-krevetochnye-prisedanija
Отправлено: 02.11.2015 11:49
Что такое креветочные приседания?
/articles/comment/5010-obnovil-neskolko-video-andrzejhot-vot-takie-img-http
Отправлено: 01.05.2016 20:13
Обновил несколько видео!

AndrzejHot

Вот такие:

Уровни сложности упражнений от Al Kavadlo
/articles/comment/6420-wasd-nekotorye-ssylki-bitye
Отправлено: 01.08.2017 15:43
WasD Некоторые ссылки битые.
/articles/comment/6421-idealist-perepravil-vse-ssylki-i-obnovil-tekst-v
Отправлено: 01.08.2017 16:19
idealist

Переправил все ссылки и обновил текст в соответствии с обновлениями Эла.
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку