Уровни сложности упражнений от Al Kavadlo

Al Kavadlo предлагает выделить 5 уровней сложности упражнений с собственным весом (по аналогии с уровнями в гимнастике). Я предлагаю вольный перевод его статьи.

Для тех, кто не в курсе, то Al Kavadlo - это тот лысый татуированный белый чувак, который тренируется с Bar-barians время от времени.

У совершенства нет предела, это всем давно известная истина. Однако многим гораздо удобнее разделить свой путь к совершенству на определённые этапы, чтобы было наглядно видно сколько уже пройдено и сколько ещё осталось пройти. Чувство прогресса очень важно для поддержания мотивации к тренировкам, а ведь именно недостаток мотивации приводит к тому, что очень многие забрасывают занятия едва их начав.

В гимнастике (которая на самом деле является ни чем иным, как продвинутыми упражнениями с собственным весом) все упражнения ранжируются по уровням от A до F, где уровень А - самый лёгкий. Установленные гимнастами стандарты очень высоки, потому что для них передний и задний вис относятся к категории А, в то время как выходы силой входят в список "базовых упражнений".

Можно было бы предложить подобную систему уровней для тех, кто занимается на уличных турниках и брусьях, разделив наиболее популярные упражнения на 5 уровней в зависимости от их сложности. Это не фиксированный стандарт, а скорее просто предложение:

1ый уровень:

- <url="https://www.youtube.com/watch?v=1ZDOu3ocW5Y">Приседания</url>
- <url="https://www.youtube.com/watch?v=Jmnt5__Of6Y">Планка</url>
- <url="https://www.youtube.com/watch?v=tOUR3vLyoi0">Обратные отжимания от скамейки</url>
- <url="https://www.youtube.com/watch?v=nydsKWIGKa4">Выпады</url>
- <url="https://www.youtube.com/watch?v=q23O4d1pVv4">Отжимания от пола</url>
- <url="https://www.youtube.com/watch?v=zpaSJ45RVmQ">Австралийские подтягивания</url>

2ой уровень:

- <url="https://www.youtube.com/watch?v=xBM9ulF_zkA">Спартанские приседания</url>
- <url="https://www.youtube.com/watch?v=qXqZ4hN8arA">Подъем ног в висе</url>
- <url="https://www.youtube.com/watch?v=tOljj7mpDNo">Отжимания на брусьях</url>
- Мостик
- Крокодильчик
- Стойка на руках
- <url="https://www.youtube.com/watch?v=gLVdSjq9GRs">Подтягивания</url>

3ий уровень:

- Уголок
- Пистолетик
- Отжимания в стойке на руках
- Флаг дракона

4ый уровень:

- Задний вис
- Креветочные приседания (http://www.alkavadlo.com/2010/09/the-shrimp-squat/)
- Отжимания на одной руке
- Флажок
- Выход силой

5ый уровень:

- Подтягивания на одной руке
- <url="https://www.youtube.com/watch?v=gQT-cyRzFt8">Передний вис</url>
- Планш
- Стойка на одной руке

В данную систему заложен принцип постепенного прогресса, то есть упражнения более низкого уровня подводят вас к упражнениям более высокого, выстраивая для них соответствующую базу. Это важно особенно для таких упражнений как планш или флажок, выполняя которые без должной подготовки можно получить травму.

И помните, неважно какого уровня вы уже достигли, всегда есть куда место для дальнейшего совершенствования!