Liliya_

3 тренировка дома

По 6 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

Упражнения на растяжку 20 минут.

2 тренировка дома

По 5 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

8 упражнений ЛФК для поясничных позвонков.

Спасибо, Iparovoz!

1 тренировка дома

По 5 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

Здравствуйте )

Если коротко, то два года назад умер мой близкий родственник. Я никак не могу это пережить. Довела себя до состояния развалины без мышц и без желаний. Умом понимаю, что жизнь то продолжается. Попробую выйти из кризиса с помощью тренировок. Они дисциплинируют и отвлекают. Ничего не обещаю себе в плане достичь каких то результатов. Они меня не интересуют. Единственное, что пообещала сама себе - это делать тренировки и вести дневник до мая этого года.

На сегодня вес 72 кг и полный ноль в отжиманиях, приседаниях и прочая.

Есть фитнес браслет, который использую как часы и всё. Хочу его подключить в плане тренировок. Правда, пока даже не начинала изучать как это сделать.

Надо сбросить вес до привычных 60 с небольшим.

Переболела ковидом.

Снова начала тренировки.

19, 20, 21 января по два подхода. 23 января лыжи.

27,28,29,30 ноября и 2,3,4,5,6,7,8 декабря тренировки. Всего 11 дней. С 9 тонзиллит. 

Последние 3 дня по 5 подходов (приседы, отжимание, разножка, пресс, планка, гантели 3кг)

С 15 по 25 ноября - 10 дней (один выходной 21 ноября). 

Усложнения в виде дополнительных упражнений и увеличение количеств самих упражнений. Начали появляться изменения к лучшему. 

2021 год

Поставила себе две цели: 

1 - получить в 2022 золотой значок ГТО;

2 - при копе не хватает взрывной силы, нужно этот вид силы постараться повысить.

С апреля по октябрь была хорошая физическая нагрузка в саду-огороде и на копе, сейчас сезон закончился, а потребность в нагрузке осталась. С конца октября начала потихоньку тренироваться, входить в новый ритм жизни с тренировками. Планирую в апреле-мае, по погоде, их закончить.  

Ноябрь 2021г

1,2,3,5,8,9,11,12,14 - классический набор из приседов, отжиманий, разножки, подъёма туловища из положения лёжа и упражнений на поясничный отдел позвоночника. Тонус повысился. 

С 15 ноября всё то же самое с постепенным прибавлением силовых упражнений на руки и спину.