Liliya_

Соболезнования каждому, кто потерял близкого человека в

Крокус Сити Холл. Всем пострадавшим скорейшего выздоровления.

Иногда думаю: в какое страшное время мы живём (

42 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

План тренировки: разминка; бег в свободном темпе 30 минут; подготовительные упражнения; беговые упражнения в колоннах; силовые упражнения у шведской стенки +пистолетики, у кого получаются, конечно; заминка.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз приседы, отжимания с колен 9 и 1 отжимание как положено, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи. Растяжка 10 минут.

На выходе из спортзала сделала 13 австралийских подтягиваний.

Спасибо за советы!

Вот про магний я что-то не подумала. Завтра наведаюсь в аптеку.

У кого-то есть проблемы со сном после интенсивной тренировки?

Если есть, то как нивелируете эту проблему?

Поздравляю с Днём рождения!

Желаю накаченного пресса к лету! И просто здоровья!

41 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

План тренировки: разминка; бег в свободном темпе 20 минут; подготовительные упражнения; беговые упражнения в колоннах; от 8 до 15 кругов по 200 м в ускоренном темпе с отдыхом после каждого круга в виде ходьбы или медленного бега; заминка.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз приседы, отжимания с колен 9 и 1 отжимание как положено, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи. Растяжка 20 минут. На выходе из спортзала сделала австралийские подтягивания. Получилось сделать их 12 раз.

40 тренировка. Дома.

По 10 раз 4 подхода.Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине.

В отжиманиях с колен первое отжимание делаю как надо, стоя на руках и носках ног. Потом продолжаю с колен. Таким образом хочу постепенно заменить облегчённый вариант на нормальный.

10 минут растяжка.

20 минут по видео от Надежды китайская активная жиросжигающая зарядка.

39 тренировка. Лыжная.

Тепло у нас сегодня было. Подтаивало и мокрый снег.

Всего накатала 8 с лишним км. Тренировка ничем не примечательная. Просто отработка техники. И на заминке круг по своим силам.

А вот в следующее воскресенье к нам приезжает клуб из соседнего города Соликамска. Тренера проведут внутриклубные соревнования на нашей березниковской лыжной базе. Я отказалась от самих соревнований. Но мне разрешили взять лыжи и отрабатывать в это время технику катания коньком самостоятельно. Боюсь только, что может не хватить лыжного комплекта. Ведь участникам соревнования они будут предоставлены в первую очередь.

Второй день вес утром 66,5 кг. За 10 недель диеты и физнагурзки похуделось на 7,5 кг.

Совсем немного осталось до задуманных в январе 64 кг. Но до активного садово-огородного сезона, который начинается в мае, ещё есть полтора месяца. На это время продолжу такую активность, а потом будет перерыв до глубокой осени. Совмещать занятия, ремонт в квартире, постройку сарая и разнообразную работу в саду вряд ли получится.

38 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Сегодня бегали всего 20 минут. Потом много упражнений для повышения техники бега. Потом на скорость 8 раз по 60 метров. Растяжка.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз всё те же приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 2 бёрпи.

Растяжка 20 минут.

На выходе из спортзала сделала австралийские подтягивания. Получилось сделать их 12 раз.

Сегодня, судя по браслету, пробежала 11 км. Как то не верится. Врёт браслет, наверное.

Спасибо! Но я трезво смотрю на свои возможности. Для меня нереально пресс кубиками.

А следить за успехами участников буду )

37 тренировка в спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Сегодня было итоговое занятие, как сказал тренер. Бег 1 час. Я смогла. Правда, с двумя небольшими отдыхами по полкруга.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки. 4 подхода по 10 раз всё те же приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 2 бёрпи.

Растяжка 20 минут.

На выходе из спортзала сделала австралийские подтягивания. Получилось сделать их 6 раз.

10.03.2024

36 тренировка дома

По 10 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине. 2 бёрпи.

20 минут растяжка.

35 тренировка. Лыжная.

Всего за тренировку набегала опять более почти 10 км. Но, не знаю почему, на лыжной тренировке сгорает меньше калорий, чем при беге в манеже. Хотя стараюсь и там, и там.

Радует, что вес пополз вниз. Сегодня утром на весах 67,5 кг. Вся одежда стала менее тесной.