Liliya_

34 тренировка в спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Сегодня была довольно лёгкая тренировка. Все задания сделала со всеми. Поэтому свой комплекс пришлось делать уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз всё те же приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 2 бёрпи.

Ага, есть маленько )

Уже спокойно бегаю по 10 и более кругов в удобном темпе. Это в манеже моя 10я тренировка. Жалко, что скоро снег растает и все выйдут на стадион, на улицу. А это уже далеко от меня. До осени надо будет искать замену тренировкам по бегу в манеже.

У нас в городе практиковали в прошлом году тренировки по подготовке к ГТО. Для любого возраста. Вот туда, наверное, похожу, когда в саду-огороде не буду сильно занята.

Мне на лыжах тоже больше нравится, чем наматывать круги по манежу

33 тренировка в спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа. Сегодня после получасового бега в небыстром темпе была работа в колоннах. часть в колоннах. Их было немного и все они были мне под силу, поэтому меня в этот раз тренер не пожалел и я закончила эту часть вместе со всеми. Затем мне было задание пробежать круг довольно быстро и пройти после этого круг, восстанавливая дыхание. И так повторить 5 раз. Что я и выполнила, а потом сделала свой комплекс. Все остальные в это время так и бегали с ускорением и замедлением темпа. Закончили я и все остальные одновременно. В конце тренировки на матах была заминка с комплексом упражнений на пресс и немного растяжки.

Сегодня весы, наконец то, показали 68 с хвостиком. Правда хвост довольно большой ещё. Однако вес потихонечку, по 100-200 грамм в неделю, но снижается.

32 тренировка. Лыжная.

Сегодня полноценно с тренером учили коньком. Отдельно палки и сам конёк получаются лучше, чем когда начинаю совмещать. После сегодняшней тренировки, почувствовав полёт и хорошее скольжение, сразу перестали нравиться мои классические лыжи с насечкой. Они, если сравнивать, можно сказать что и не скользят толком. Решила, что на будущий год куплю себе нормальный комплект для конькового хода.

Всего за тренировку набегала почти 11 км. Ноги не болят. Чувствуется небольшая общая усталость и всё.

Спасибо, Андрей, за поддержку )

31 тренировка в спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа. Сегодня после получасового бега в небыстром темпе тренер провёл сложную силовую часть в колоннах. Там этих упражнений было, наверное, штук 20. Примерно с половины этой силовой части тренер меня отправил делать свою тренировку.

Закончили я и все остальные почти одновременно. Ещё три круга по манежу все пробежали. В конце тренировки на матах была заминка с комплексом упражнений на пресс и растяжка.

Я с начала посещения тренировок в манеже всегда бегала 1х1: круг бегу и круг иду.

Сама так решила. Мне показалось, что 70 кг на неподготовленные суставы - это пока слишком. Ну и тренер не возражал.

А вчера спокойным бегом пробежала без остановки 11 кругов по 200 м.

И ещё бы могла бежать, но сама себя осекла. И правильно. Сегодня небольшая крепатура. А завтра новая тренировка.

У меня всё хорошо с сердечно-сосудистой системой. Я могу что-то делать долго, если не в напряг. А вот с взрывной силой всё плохо. Любая короткая дистанция в полную силу приводит к боли то водном месте, то в другом. Решила не рисковать больше. В моём случае тише едешь, дальше будешь )

По понедельникам в программе, где записываемся на тренировку, написано "Интервальная тренировка в манеже". По средам или четвергам написано "Тренировка на технику бега в манеже".

Я уже поняла, что когда интервальная, это с начала изнуряющий бег 40 минут.

Потом упражнения стоя на основные суставы, начиная с шейных позвонков.

Потом упражнения по технике бега в двух колоннах.

Потом опять бег, но с ускорением на более короткие дистанции.

В конце заминка в виде растяжки.

Потом я остаюсь и делаю свой комплекс.

А вот когда по технике бега, то есть в среду или четверг, мы бегаем всего минут 20.

Затем всё так же, как в понедельник: упражнения стоя на основные суставы, техника в колоннах, но более сложная.

Потом с барьерами разные упражнения.Много прыжков.

Ещё бег, но трусцой и недолго.

Заминка такая же - в форме растяжки.

26.02.2024

30 тренировка в спортзале

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Плюсом сразу после тренировки по 9 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. По 2 бёрпи каждый круг.

Растяжка 10 минут.

Приезжайте в отпуск в Россию ближе к северам )

Посмотрела в инете. У вас там в округе есть три горнолыжных курорта.

У нас рядом в Губахе на горнолыжном курорте прокат горнолыжного комплекта 1100р. Туда-сюда дорога, покушать. Ну, в тысяч 5-10 можно уложиться, наверное. Даже мне, пенсионерке, раза три-четыре за сезон вполне можно съездить.

28 тренировка. Лыжная.

На нашей базе проходило соревнование на первенство Росси по триатлону. С утра были видела детей и подростков. Взрослые не знаю когда. Наверное, завтра с утра.

Нашему тренеру было некогда. Он был организатором и судьёй этих соревнований. Поэтому со мной занималась девушка, которая хорошо катает коньком. Оборудование для конька мне выдали бесплатно. Я первый раз надевала такие интересные высокие и жёсткие ботинки. А палки без помощи извне вообще не могла понять как правильно надеть на руки. Почти час на более безлюдном месте отрабатывала основные движения. Потом сдала коньковые, забрала свои лыжи и ещё час катала на своих классикой. Также не на скорость, а на правильную технику.

Ничего нигде не болит. Не устала. Прошла 9 км. Сожгла всего 253 Кк.

Вечером 29 тренировка дома

По 9 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине. 2 бёрпи.

20 минут растяжка.

27 тренировка в спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1 час с новым тренером.

Сразу после групповой тренировки прямо в зале провела свою: по 9 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. По 2 бёрпи каждый круг.

Растяжка 15 минут.

26 тренировка дома

По 9 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине. 2 бёрпи.

25 минут растяжка.

25 тренировка дома

По 9 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине. 2 бёрпи.

20 минут растяжка.

Вис на перекладине с 3х секунд увеличился до 13ти.

Приседы и по 10 делала. Они легко получаются. Не буду гнаться за количеством. Буду эти 9-10 раз делать с задержкой или ещё какими усложнениями.

Разножка мне всегда даётся с трудом.

Планка тоже тяжело идёт.

Подъёмы из положения лёжа очень нестабильны почему-то. То легко и с руками за головой, то так тяжело, что приходится менять положение рук, облегчая упражнение.

18.02.24г несколько часов чистили от снега вдвоём с мужем две теплицы и крыши всех построек. Тренировкой это назвать нельзя, но нагрузка существенная.

В понедельник из-за этого не пошла на бег в спорткомплекс. Болели и запястья, и колени.

24 тренировка

Лыжная. При температуре -25.

Тренер повёл нас на маршрут 5 км с огромными и страшными горками. Я просто падала спецом там, где было особенно круто и с поворотом, чтобы не улететь в лес и не покалечиться. На этом маршруте была всего один раз лет 7 -10 назад. Всего накатала 7 км. Ещё в тот же день находила 7 км.

Итог дня - синяки на местах падения, сожжено 390 Кк и хорошее настроение, не смотря ни на что )