Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Что касается лично меня, то во время тренировки я иногда пью воду, иногда не пью. Это зависит как от интенсивности тренировки и её продолжительности, так и от общего настроя, от температуры на улице, и ещё от того, хочется мне пить или нет. Стоит заметить, что раньше (пару-тройку лет назад) во время тренировок пил больше, а объём и интенсивность тренировок была ниже. Сейчас мне хочется сделать глоток воды только после действительно изнуряющего сета, например когда иду на максимум в подтягиваниях (цель - 30, сейчас делаю 20-25 спокойно). Так что вполне можно предположить, что есть связь между жаждой и уровнем подготовленности человека, вернее уровнем той нагрузки, которую он выполняет. И это логично, чем ты более подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь.
Наиболее популярная рекомендация заключается в том, чтобы выпивать 1,5-2 литра воды (!) в день. Я специально выделил слово воды, потому что различные напитки вроде лимонадов, чая, кофе - не считаются полноценной водой. Если представить, что вода - это раствор, то вода в лимонаде/чае/кофе - это разбавленный раствор. Надеюсь, идею вы поняли. К тому же некоторые подобные напитки обладают мочегонным эффектом, что тоже нужно иметь в виду. В дни тренировки, особенно в жаркое время года, пить нужно ещё больше, потому что при выполнении интенсивной физической нагрузки организм теряет не только воду, но и электролиты, что приводит к серьезным нарушениям в работе многих органов и систем.
Очень часто тренера запрещают своим подопечным пить воду во время нагрузки. Такие ситуации действительно имеют место быть в спорте высших достижений, когда большой объем жидкости не рекомендован для однократного приема, но в нашем случае об этом не может идти речи. На тренировках пить нужно обязательно! Например по 100-150 миллилитров жидкости каждые 15–20 минут. А вот от идеи единовременного потребления большого количества жидкости, скорее, стоит отказаться. Во-первых, во время тренировки вам может захотеться выпить больше воды, чем на самом деле нужно именно из-за ощущения, что в горле пересохло. Во-вторых, большой объём жидкости может создать некомфортное ощущение тяжести в желудке, что будет мешать дальнейшей тренировке. В-третьих, большой объём воды создаст дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому следуем приведённой выше рекомендации и во время тренировки небольшими глотками утоляем жажду и освежаемся.
По приведенным выше причинам в нашей программе я бы рекомендовал делать не более 1-2 глотков воды во время 60 секундного отдыха между подходами, да и то, только для того, чтобы "промочить" горлышко.
Так же довольно часто запрет на питье ассоциируется с эффективностью похудения. Некоторые до сих пор думают, что жир — это 90% воды и якобы, чем меньше пьешь, тем быстрее похудеешь. Это такая же иллюзия, как надежда на похудение человека, истекающего потом в сауне. Никакого похудения при этом не происходит - происходит временное обезвоживание организма. Количество жировых клеток от дегидратации не меняется, как бы вы себя не мучали.
Если вы начали испытывать чувство жажды, то к нему стоит прислушаться. В нашем мозгу в вентро-медиальном отделе гипоталамуса расположен так называемый центр жажды, который является высшим центром регулярции водно-соляного обмена. Невосполненный дефицит жидкости приводит к множеству проблем: резкому снижению артериального давления, нарушениям ритма, повышению вязкости крови, а следовательно, и к опасности тромбообразования, повышению концентрации вредных веществ в крови и т.д.
Моче-тест:>
Быстрым и доступным тестом для определения состояния организма в плане воды является анализ цвета мочи. балансу жидкости пользуюсь рекомендацией Сергея Илюкова, спортивного врача, работающего со спортсменами циклических и игровых видов спорта. Согласно рекомендации, нужно обращать внимание на цвет мочи. Нормальный цвет - светло-соломенный. Чем темнее моча, тем сильнее идет нагрузка на почки, что среди прочего означает и обезвоживание.</quote>
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
/1/ Светлана Руненко</b> (доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова), в своей <url="http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/">статье</url>.
/2/ Сергей Илюков, спортивный врач, работающий со спортсменами циклических и игровых видов спорта.
/3/ Борис Цацулин, Отеки вместо жира. Зачем нужна соль и минералы? Норма питьевой воды
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
мне лично непонятно зачем пить, если ты не хочешь пить, и если не было особого потоотделения, и на улице не так жарко</quote>
Почитай Батман Хелиджа любую книгу и все подобные вопросы сразу отпадут. Человек всю жизнь посвятил влиянию воды на организм. Очень полезная и как минимум интересная информация. Я читал "Вы не больны, у вас жажда". Сразу понял что воду НУЖНО пить постоянно. И не важно, хочу я пить или не хочу.
Пью минимум по 2 литра воды в сутки. Перед тренировкой и после по 200 мг.
А вообще человеку необходимо пить из расчёта 30 мг воды на 1 кг веса. Если занимаешься, то ещё больше.
Ещё важен состав воды. Я беру воду из экологически чистого источника. + настаиваю её на кремнии и шунгите. Получается очень вкусная, мягкая и полезная водичка
Да прибудет с нами сила!
Также нет вообще никакой информации о потреблении воды с другими жидкостями, такими как: соки, чай, кофе, компоты, супы, алкоголь и т.д. В интернетах очень много различных статей на данную тему с в корне противоположными мнениями. С одной стороны, всё считается вместе, с другой все по отдельности. Так же нет ниодного слова о минерализации воды, солях и т.д., чего также не хватает. Ну как-то так
Так же не до конца понятно какую именно воду потреблять к примеру, есть ли разница между столовой питьевой водой и столовой минеральной водой газированной.
Про потребление жидкости очень хорошо рассказывал Борис в одном из своих видео.
Всему должен быть итог..
