/forums/comment/211560-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3252-jpg-img
24.10.2015 00:01
День 32. Почему я не могу набрать массу?

Если вчерашний инфо-пост я посвятил перечислению причин, по которым вам не удаётся сбросить лишний вес, то сегодня я продолжу эту тему, но уже с другой стороны, и поделюсь с вами 10 причинами, по которым у вас не растут мышцы!

В принципе, если вы внимательно читали посты первой и второй недель, то у вас не должно возникать этой проблемы. Но, если она всё же есть, то рекомендую пройтись по приведенному ниже списку!

1. Вы получаете недостаточно калорий



Этот пункт объясняет, наверное, 90% ситуаций, когда кто-то жалуется на то, что не может набрать вес. Потому что набор веса - это не что иное, как создание профицита в ежедневном балансе калорий (то есть вы должны получать больше энергии, чем тратите). Конечно, в зависимости от вашего метаболизма вам будет проще или сложнее набирать мышечную массу, но общий принцип при этом остаётся неизменным! Хотите - считайте калории (более точный способ), хотите просто смотрите на весы и добавляйте дополнительные приёмы пищи (менее точный способ). Но ваша задача - предоставить организму достаточно "строительных" блоков, чтобы он мог построить вам мышечную массу!

2. Вы потребляете неправильные продукты



Если вы хотите набирать качественную массу, а не просто создавать жировые запасы, то следует внимательно отнестись к тем продуктам, которые вы потребляете в пищу. В инфо-посте про диету Пятнашки были представлены простые и удобные схемы определения хороший продукт или плохой

3. Вы употребляете недостаточно воды



Вода – это удивительная «добавка», созданная самой природой. Ну а если вспомнить о том, что мышцы на 70% состоят из воды, то неудивительно почему недостаточное количество её потребления мешает процессу наборы массы! При этом всё что от вас требуется, это всегда носить с собой бутылку воды и регулярно пить из неё!

4. Ваши тренировки не результативны



Если вы только начинаете занятия, то программы 100-дневного воркаута будет достаточно для того, чтобы получать результаты. Но если вы уже не первый год в деле, то для вас могут быть эффективны другие варианты, которые менее универсальны и больше подстроены под ваши цели, ваш текущий уровень, ваше телосложение и ваши предпочтения.

А может быть вы просто слишком давно делаете одни и те же упражнения, к которым ваш организм давно привык? Нет серьёзной нагрузки - не будет и роста мышц, потому что рост мышц - это, в первую очередь, реакция организма на увеличение уровня стресса. Если вы будете давать нагрузку выше того уровня, к которому привыкли, то вашему организму придётся приспосабливаться! В противном случае не жалуйтесь на отсутствие прогресса.

О контроле прогресса у нас тоже уже был инфо-пост. Неплохим показателем увеличения нагрузки является рост количества повторений, которые вы выполняете за тренировку (или за один подход), а если вы начали тренировать с утяжелителями, тогда можно ориентироваться на увеличение их веса. Так же можно повысить интенсивность за счёт включения в тренировку упражнений более сложного порядка, или за счёт уменьшения времени отдыха, или за счёт суперсетов. В общем, вариантов действительно масса!

Лично я меняю упражнения в тренировках каждый месяц. Это так же облегчает психологический настрой на тренировки, потому что они не превращаются в рутину.

5. Ваша техника никуда не годится



Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно стимулировать рост мышц. Хотите стимулировать рост мышц, нужно их нагружать. Но нужно нагружать именно мышцы и чувствовать их работу,а не просто делать упражнения для этих групп мышц! Для этого все повторения во всех упражнениях должны быть в подконтрольном темпе (при этом негативная фаза в два раза дольше позитивной), и никаких дрыганий, рывков или использования момента силы и инерции! Потому что вполне возможно, что отсутствие прогресса обусловлено именно вашей техникой, и тем фактом, что целевые мышцы не получают должную нагрузку!

6. Ваши тренировки не соответствуют вашим целям



Продолжая разговор о тренировках стоит заметить, что довольно распространенной ошибкой среди новичков является выбор неправильных упражнений для своих тренировок.

Для любой группы мышц нужно найти именно те упражнения, на которые они будут у вас давать максимальную отдачу. Именно у вас, а не у кого-то в интернете или в журнальной статье. Вы должны по-настоящему научиться "чувствовать" работу мышц и понимать, когда они включаются в работу, а когда нет. На нашем сайте полно видео и статей, где разбирается техника и можно увидеть как другие делают разные упражнения. Смотрите видео, читайте учебники по физиологии и биомеханике, пробуйте, анализируйте и находите лучшие упражнения для себя!

Добавление от ogrudko: На самом деле этот вопрос касается не только конкретных упражнений. Есть примеры, когда хотят массу, а тренируются по 2 раза на день в безумном количестве повторений, что в итоге дает поджарый рельеф. Или наоборот, хотят рельеф, а начинают делать усложненые варианты, с отягощениями, на одну руку и т.д. + кушают за троих, в итоге получают огромную массу с 20-25% жира и вид "доброго увальня". Вы всегда должны смотреть на то, какие результаты получаете при том или ином подходе к тренировкам и питанию, и уже от этого отталкиваться.

7. Вы не тренируете мышцы ног



К сожалению, тоже очень распространенное явление среди тех, кто занимается воркаутом. Настолько распространенное, что многие даже думают, будто воркаутеры вообще не тренируют ноги. На самом деле тренируем и много, и чаще всего в таком же духе, что и спринтеры.

Есть, как минимум, пара важных причин активно и регулярно тренировать ноги. Во-первых, эстетическая, вы ведь не хотите выглядеть, как колосс на глиняных ногах? Во-вторых, гормональная, такие упражнения как приседания, напрягают весь организм и способствуют выделению гормона роста! Так что если хотите быть большим и сильным, не забывайте тренировать ноги

8. Вы слишком много тренируетесь / Вы недостаточно отдыхаете



После хорошей тренировки нужно хорошо и отдохнуть! Это простое правило, но, к сожалению, очень часто забываемое. Когда вы тренируетесь, вы не растите мышцы, наоборот, вы их разрушаете, создаёте микро разрывы, которые потом зарастут и сделают мышцы сильнее (восстановление и гипертрофия мышечных волокон). Но чтобы они это смогли сделать, нужно создать соответствующие условия!

С одной стороны речь здесь идёт о том, что не следует тренировать мышцы слишком часто (ведь если они не будут успевать восстанавливаться, то вы очень скоро достигнете состояния перетренированности), а с другой о важности полноценного здорового сна для восстановления организма.

9. Вы не кушаете после тренировки



После тренировки ваши мышцы готовы для того, чтобы загрузиться хорошей порцией питательных веществ, которые они только что израсходовали. Если в этот момент их не подпитать, то им придётся искать другие источники энергии (например разрушать другие мышцы). Поэтому никогда не забывайте как следует поесть после тренировки и предпочтение следует отдавать тем продуктам и блюдам, которые усваиваются быстрее. Вашим мышцам мало поможет тот кусок мяса, который вы съедите, и который будет ещё пару часов перевариваться в желудке!

Ну а лично я предпочитаю сразу после тренировки кушать кашу 😉

10. У вас недостаточно мотивации



Последней причиной в нашем списке будет отсутствие должного уровня мотивации для достижения поставленной цели. Можете ли вы сказать, что действительно выкладываетесь на все 100% на тренировке и делаете всё, что в ваших силах в течение дня? Есть несколько простых способов следить за своим прогрессом и определить, действительно ли вы движетесь вперед:

* Ведите тренировочный дневник
* Каждый месяц ставьте перед собой небольшие цели
* Регулярно делайте фотографии «До» и «После»
* Разместите где-нибудь на видном месте фотографию человека, на которого вы хотели бы быть похожи

Эти простые советы действительно помогают сделать ваш тренировочный процесс эффективнее

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/211598-zanimajus-v-trenazhernom-zale-6-uju-nedelju-i-mesjac
24.10.2015 08:50
Занимаюсь в тренажерном зале 6-ую неделю и месяц по стодневке. Усталость конечно сказывается периодически.
В физическом плане я прибавил стопроцентно, веса растут и растут количества повторов в упражнениях.
Масса, думаю, попрёт зимой! Сейчас увеличить силу и выносливость.
/forums/comment/211599-wasd-pochemu-u-bolshinstva-vorkauterov-dazhe
24.10.2015 09:05
WasD
Почему у большинства воркаутеров, даже продвинутых, за редким исключением, явный недостаток массы? Рост 180 масса 70 - это типичные дрыщи, даже если они держат горизонты и подтягиваются на одной руке 10 раз.
/forums/comment/211621-vopros-provokacionnyj-rekomenduju-uchastnikam-ne
24.10.2015 11:55
Вопрос провокационный, рекомендую участникам не поддерживать флейм (не говорите потом, что не предупреждал)
/forums/comment/211625-5-5-10-zadnjaja-tochka-skoro-vernetsja-v-stroj
24.10.2015 12:05
5*5-10 задняя точка скоро вернется в строй )
/forums/comment/211633-quote-name-ogrudko-post-211621-vopros-provokacionnyj
24.10.2015 12:37
<quote name=ogrudko post="211621">
Вопрос провокационный, рекомендую участникам не поддерживать флейм (не говорите потом, что не предупреждал)</quote>
Блин, а так хотел ответить😦
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/211635-url-http-workout-su-forum-thread-3996-page-12-211634
24.10.2015 12:44
<url="http://workout.su/forum_thread/3996?page=12#211634">32 день </url>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/211636-quote-name-ogrudko-post-211621-vopros-provokacionnyj
24.10.2015 12:45
<quote name=ogrudko post="211621">
Вопрос провокационный, рекомендую участникам не поддерживать флейм (не говорите потом, что не предупреждал)</quote>
Я сам отношу себя к дрыщам и не вижу здесь оскорбления. Если кого обидел, прошу простить.
Можно задать вопрос по другому.
Почему у большинства воркаутеров, даже продвинутых, за редким исключением, явный недостаток массы? Рост 180 масса 70 - это типичные эктоморфы, даже если они держат горизонты и подтягиваются на одной руке 10 раз.
Получается что воркаут привлекает только людей с определённым телосложением. Эндоморфы все идут в качалки и не хотят идти к турникам?
/forums/comment/211638-sas-pochemu-sredi-metatelej-molota-jadra-netu-ljudej
24.10.2015 12:50
sas почему среди метателей молота, ядра нету людей с 180 см и 70 кг? Зато среди бойцов смешанных стилей такие сплошь и рядом? Почему среди спортивных гимнастов так мало 2 м парней со 120 кг чистых мышц? Зато среди бодибилдеров такие достаточно часто встречаются?
/forums/comment/211639-ogrudko-jeto-chto-zapretnaja-tema-chelovek-sprosil
24.10.2015 12:54
ogrudko это что запретная тема? Человек спросил почему на турниках зажигают сплошь и рядом достаточно худенькие парни, что тут флеймового?

Почему среди стронгменов масса в 120 кг на 180 см в порядке вещей? Почему там нет ну очень сильных парней с 70 кг на 180 см?
/forums/comment/211642-den-30-31-32-5h-5-10-10-10-10-vypady-tjazhelo-idut
24.10.2015 13:01
День 30, 31, 32
5х 5-10-10-10/10
Выпады тяжело идут (
/forums/comment/211643-quote-name-wildcat-post-211638-sas-pochemu-sredi
24.10.2015 13:13
<quote name=WildCat post="211638">
sas почему среди метателей молота, ядра нету людей с 180 см и 70 кг? Зато среди бойцов смешанных стилей такие сплошь и рядом? Почему среди спортивных гимнастов так мало 2 м парней со 120 кг чистых мышц? Зато среди бодибилдеров такие достаточно часто встречаются? </quote>
Здесь у меня вопросов нет. Это спорт, и человеку с маленьким ростом в баскетболе делать нечего. Бодибилдинг тоже претендует называться спортом и там тоже эктоморфам будет сложно конкурировать с мезоморфами и эндоморфами. В спортивной гимнастике нечего делать с ростом 180. И так в любом спорте. Но воркаут не спорт это скорее здоровый образ жизни.
Воркаут для всех: и толстых, и тонких, и низких, и высоких, и для эктоморфов, и для эндоморфов. Конкуренции нет, каждый тренируется для себя, цель оздоровление, искоренение вредных привычек и т.д.
/forums/comment/211645-quote-name-zark-post-211633-quote-name-ogrudko-post
24.10.2015 13:18
<quote name=Zark post="211633">
<quote name=ogrudko post="211621">
Вопрос провокационный, рекомендую участникам не поддерживать флейм (не говорите потом, что не предупреждал)</quote>
Блин, а так хотел ответить😦</quote>
У меня не было цели кого то обидеть и оскорбить. Ещё раз прошу извинить меня.
/forums/comment/211646-sas-180-sm-85-kg-v-teme
24.10.2015 13:19
sas, 180 см 85 кг - в теме 😃

"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
/forums/comment/211650-vsem-privet-trenirovka-razminka-5h6-12l-12pr-12-12
24.10.2015 14:34
Всем привет!

Тренировка:
Разминка
5х6/12л;12пр/12/12.

Поработал с грудным эспандером (с металлическими пружинами).

Всем хороших выходных!