Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки) или сдача нормативов/замеры максимумов.

Основная часть:

- подтягивания лучника (арчеры)
- подтягивания "Вокруг света"
- отжимания от низкой перекладины (фристайл)
- стульчик лесенкой до 50 (через 10 сек) с отдыхом во время выпрыгиваний
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (3 по 10)

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Заминка:

- подводящие к ласточке
- подводящие к переднему вису
- подводящие к флажку

WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
http://workout.su/info