Spyform

Пятница (13.10.2020) - Тренировка на кольцах, грудь, трицепс и плечи.

Отжимания на кольцах (акцент грудь) - 12 медленно
Отжимания на кольцах (низко у пола) - 15-14-12-10
Отжимания от упоров, широко - 15-15-15
Уголок в закрытый горизонт - 4 подхода по 3-4 попытки не слезая.
Отжимания ганнибала от колец - 15-14-12-10

В субботу жестко болят грудные внизу, плечи и трицепс. Значит всё правильно делал, амплитуда хорошая была, растянул хорошо мышцы.

Эволюция моего переднего виса:

Август

Сентябрь

Октябрь

Октябрь (Сегодня)

Считаю прогресс крутым, для себя. С нуля.

Вторник (13.10.2020) Ходьба

Прогулка 4.34 КМ - 44 Минуты


Вторник (13.10.2020) Тренировка "Проходил мимо турника."

Выходы на две - 2
Отжимания от турника - 8
Отжимания от брусьев, медленно и очень глубоко - 10
Уголок на брусьях на максимум - 16 сек
Подъём ровных ног к турнику - 12 (не касался ещё)
Подъем коленей в стороны в висе на турнике - 12


Среда (14.10.2020) Лёгкая - Спина

Передний вис закрытый (на максимум) - 1-1-1
Передний вис с резинкой (на максимум) - 1-1-1-1
Австралийские подтягивания - 12-12-12
Подтягивания широким, параллельным - 12-11-10


Сегодня четверг попробовал несколько раз на кольцах передний вис, понял что круто спрогрессировал, хотя вчера сил вообще мало было. Ноги уже могу распрямить еще больше.

Воскресение (11.10.2020) Тяжёлая - Грудь/Трицепс/Плечи


Начало тренировки - проходка на максимум, отдых 30 сек между полходами

Отжимания на брусьях
+ 10КГ - 5 раз
+ 20КГ - 4 раза
+ 30КГ - 3 раза
+ 40КГ - 2 раза
+ 52КГ - 1 раз
+ 60КГ - 1 раз
+ 65КГ - 1 раз (итог, думаю 70 бы пожал, если бы отдохнул подольше)

Отжимания на брусьях + 20КГ - 12-11-10
Выходы на две с мячиком в ногах 1 КГ - 2 раза
Выходы на кольцах - 2 раза
Отжимания от упоров на полу, глубоко - 10
Подводящее к выходу на кольцах, с опоры - много попыток, фаза прохода локтей
Махи гирей 12КГ - 12 раз
Прыжки на тумбу из полного приседа - 12
Уголок в закрытый горизонт - 3-3-3

Отжимания такие

Видео +65КГ

Вот такой передний вис в данный момент, 3 месяца тренировок. В таком положении могу 20 сек. Потихоньку ноги раскрываю.

С такого положения


в такое положение, и держу на максимум, напрягаю и стараюсь тянуть спиной выше.

Среда (07.10.2020) Лёгкая - Грудь/Трицепс/Плечи

Отжимания на кольцах - 23-21-17
Отжимания алмазные - 17-12-10
Отжимания от колец (как от пола) - 15-20-12-11-8
Отжимания ганнибала от колец - 10-10-8-8
Австралийский подтягивания на кольцах - 12


Пятница (09.10.2020) Лёгкая - Спина/Бицепс на кольцах

Передний вис на кольцах, закрытый, на максимум - 23сек-21сек-17сек-14сек
Передний вис на кольцах, с резинкой средней, закрытый - 23сек-21сек-15сек-12сек
Подтягивания на одной руке, вторая внизу - 2-2 (по 2 попытки на руку, почувствовал боль в локте левом)
Подтягивания в переднем висе, с резинкой - много попыток
Подтягивания на спину, одной рукой тяну (типа австралийские) - 12-12
Австралийские подтягивания +16 кг - 9-7

Понедельник (05.10.2020)

Подъём коленей в упоре на кольцах - 30-30-30
Ходьба быстрым шагом 4.5КМ - 40 мин.

И где логика? Делать выходы, но локти не отдохнули? Ты враг себе?

Возраст забыл написать 33 года, вес в данный момент упал к историческому минимуму 79.8 КГ. Так я весил в лучшей форме 6 лет назад, показатели были неплохие.
Думаю если продолжу питаться как сейчас, а сейчас я не ем белую муку, сахар и остальное. То вес будет 78-79КГ, оптимально.
П.С.
3 месяца назад до возобновления тренировок, весил 83КГ, был жирок на боках чутка и на животе. Толстым я никогда не был. Тем не менее, уход 3КГ ощутим по самочувствию. Идем дальше.

Среда (30.09.2020) Лёгкая

Передний вис, полу открытый на максимум, на кольцах - 20 сек. - 15 сек. - 14 сек.
Негативные опускания в закрытый передний вис - 5-5-5
Австралийские подтягивания на кольцах - 15-13-12-8
Подтягивания на кольцах к одной руке - 3-3-2 (на каждую руку)
Пресс на кольцах, подъем ног и коленей.

Пятница (02.10.2020)

Дома собирал мебель, сажал туи в саду и убирал листья, носил мешки, пилил ветки, плечи офигели. Как тренировка. Целый день убил так. Соответственно не тренил.

Воскресенье (04.10.2020) Тяжёлая

Выходы на две - 4-3-3-2
Подтягивания прямой, средний +13КГ - 12-11-10-9 (на максимум, сразу после выходов без отдыха)
Подьем прямых ног к перекладине - 9-7-7-6
Флажок, попытки, кривой - 2-2-2
Подтягивания без веса - 4 (после последнего подхода с весом)



Тренировка прошла хорошо, выходы улучшились, локоть проходит, плечо не беспокоит. В этом месяце тренируюсь с маленькими весами, нарабатываю нейромышечную связь и просто даю отдых суставам и связкам. Добавил растяжку, так как в уголке сводит бедра.

И так подытожим 3 месяца занятий, прогресс идет очень быстро, дабы не перетренить и не сломать весь прогресс, нужно откатится немного в весах, что-бы закрепить результат и восстановить сухожилия и связки.
Дальше будет + 24 на брусьях и +24 на турнике.

Вес 79.8 КГ.

Пятница (25.09.2020) Легкая

Подтягивания прямой, узкий - 7-7-10 (не в отказ)
Подьем прямых ног на брусьях - 10-10-10 (не в отказ)
Отжимания от турника - 10-10-10 (не в отказ)

Воскресенье (27.09.2020) Тяжёлая

Отжимания на брусьях +44 КГ - 10 (новый рекорд)
Отжимания на брусьях +32 КГ - 10-8-7
Отжимания на брусьях со своим весом - 17-8
Отжимания на трицепс Ганнибала - 15-15-15
Отжимания на бицепс из под турника - 10-10-10
Пресс подъем ног на брусьях - 20-20
Подъем коленей на турнике - 20

Прогресс горизонтального упора на полусогнутых руках, как-то так.
В общем это мой любимый элемент, я его всегда тренил и он мне нравится почему-то)

Эт дело такое) никогда не поздно! Удачи в задуманном)