/forums/comment/556233-muscle-workout-parni-vsem-zdorova-zanimajus-v-obshhem
22.09.2020 20:58
:muscle:💪 :workout:WO

Парни всем здорова!!
Занимаюсь в общем то довольно давно, если бы не уход из спорта почти на 5 лет из-за состояния здоровья, то был бы монстром уже мирового масштаба! Но сейчас только заново учусь каким-то вещам и начинаю путь почти с нуля.

Не хватает дневника, раньше был на форуме turnik. org, но когда он загнулся дневник не вел. А я люблю счет и учёт.

В общем тренируюсь я кому интересно, раз в неделю (воскресение) с доп. весом, чередую в конце одной недели турник, в конце следующей брусья и так всегда.

В середине неделе две легкие тренировки со своим весом, резинками, кольца, упоры и тд.тп. Сейчас соберусь с мыслями и выложу последнюю тренировку. Если есть вопросы или интерес что-то узнать, пишите. Буду рад.

Вес в данный момент 80КГ, тренируюсь на улице или дома во дворе.
По питанию тоже позже.
На раз не делаю, цель силовая выносливость и что получится из элементов. Специально треню только передний вис.

На данный момент брусья +34КГ на 11 раз. И турник прямым, средним хатом + 26КГ на 7 раз.
Из элементов горизонтальный упор под турником и на любых упорах.
/forums/comment/556258-privet-pishi-kak-trenirueshsja-mnogim-budet-interesno
23.09.2020 07:42
Привет! Пиши как тренируешься, многим будет интересно
/forums/comment/556339-chto-by-bylo-ponjatnej-nemnogo-dobavlju-trenirovku-s
23.09.2020 20:45
Что-бы было понятней немного, добавлю тренировку с воскресенья.
Вообщем...

Воскресение (20.09.2020)

Подтягивания прямой, средний хват +26КГ - 7-6-6-5-4раз (5 подходов, отдых между 3-5мин.)
Махи корпусом на брусьях, тело ровное - 8-8-8-8
Подъём прямых ног на брусьях +2КГ - 15-12-10-10
Выходы на две - 3 (грязные)
Уголок на брусьях на максимум - 19 сек.


Среда (23.09.2020)

Передний вис с резинкой, три хвата на максимум (прямой, параллельный и узкий) - где-то по 10 сек каждый хват, не слезая. 4 подхода на макс.
Отжимания от турника из горизонтального упора - 8-7-7-6
Отжимания от пола (от перекладины) - 22-20-18-14
С резинкой работа на грудные, плечи и спину. Закачка.

Сейчас скину видео, что-бы вы понимали лучше как я делаю.
Почти каждую треню снимаю. Нравится, и мотивирует
:blush:😊
/forums/comment/556342-progress-gorizontalnogo-upora-na-polusognutyh-rukah
23.09.2020 21:21
Прогресс горизонтального упора на полусогнутых руках, как-то так.
В общем это мой любимый элемент, я его всегда тренил и он мне нравится почему-то)

/forums/comment/556639-b-pjatnica-25-09-2020-legkaja-b-podtjagivanija
28.09.2020 18:50
Пятница (25.09.2020) Легкая

Подтягивания прямой, узкий - 7-7-10 (не в отказ)
Подьем прямых ног на брусьях - 10-10-10 (не в отказ)
Отжимания от турника - 10-10-10 (не в отказ)

Воскресенье (27.09.2020) Тяжёлая

Отжимания на брусьях +44 КГ - 10 (новый рекорд)
Отжимания на брусьях +32 КГ - 10-8-7
Отжимания на брусьях со своим весом - 17-8
Отжимания на трицепс Ганнибала - 15-15-15
Отжимания на бицепс из под турника - 10-10-10
Пресс подъем ног на брусьях - 20-20
Подъем коленей на турнике - 20

/forums/comment/556642-i-tak-podytozhim-3-mesjaca-zanjatij-progress-idet
28.09.2020 19:00
И так подытожим 3 месяца занятий, прогресс идет очень быстро, дабы не перетренить и не сломать весь прогресс, нужно откатится немного в весах, что-бы закрепить результат и восстановить сухожилия и связки.
Дальше будет + 24 на брусьях и +24 на турнике.

Вес 79.8 КГ.
/forums/comment/556983-b-sreda-30-09-2020-ljogkaja-b-perednij-vis-polu
04.10.2020 14:06
Среда (30.09.2020) Лёгкая

Передний вис, полу открытый на максимум, на кольцах - 20 сек. - 15 сек. - 14 сек.
Негативные опускания в закрытый передний вис - 5-5-5
Австралийские подтягивания на кольцах - 15-13-12-8
Подтягивания на кольцах к одной руке - 3-3-2 (на каждую руку)
Пресс на кольцах, подъем ног и коленей.

Пятница (02.10.2020)

Дома собирал мебель, сажал туи в саду и убирал листья, носил мешки, пилил ветки, плечи офигели. Как тренировка. Целый день убил так. Соответственно не тренил.

Воскресенье (04.10.2020) Тяжёлая

Выходы на две - 4-3-3-2
Подтягивания прямой, средний +13КГ - 12-11-10-9 (на максимум, сразу после выходов без отдыха)
Подьем прямых ног к перекладине - 9-7-7-6
Флажок, попытки, кривой - 2-2-2
Подтягивания без веса - 4 (после последнего подхода с весом)



Тренировка прошла хорошо, выходы улучшились, локоть проходит, плечо не беспокоит. В этом месяце тренируюсь с маленькими весами, нарабатываю нейромышечную связь и просто даю отдых суставам и связкам. Добавил растяжку, так как в уголке сводит бедра.
/forums/comment/556984-vozrast-zabyl-napisat-33-goda-ves-v-dannyj-moment-upal
04.10.2020 14:12
Возраст забыл написать 33 года, вес в данный момент упал к историческому минимуму 79.8 КГ. Так я весил в лучшей форме 6 лет назад, показатели были неплохие.
Думаю если продолжу питаться как сейчас, а сейчас я не ем белую муку, сахар и остальное. То вес будет 78-79КГ, оптимально.
П.С.
3 месяца назад до возобновления тренировок, весил 83КГ, был жирок на боках чутка и на животе. Толстым я никогда не был. Тем не менее, уход 3КГ ощутим по самочувствию. Идем дальше.
/forums/comment/557136-b-ponedelnik-05-10-2020-b-podjom-kolenej-v-upore-na
06.10.2020 11:00
Понедельник (05.10.2020)

Подъём коленей в упоре на кольцах - 30-30-30
Ходьба быстрым шагом 4.5КМ - 40 мин.
/forums/comment/557528-sreda-b-07-10-2020-b-ljogkaja-grud-triceps-plechi
11.10.2020 19:44
Среда (07.10.2020) Лёгкая - Грудь/Трицепс/Плечи

Отжимания на кольцах - 23-21-17
Отжимания алмазные - 17-12-10
Отжимания от колец (как от пола) - 15-20-12-11-8
Отжимания ганнибала от колец - 10-10-8-8
Австралийский подтягивания на кольцах - 12


Пятница (09.10.2020) Лёгкая - Спина/Бицепс на кольцах

Передний вис на кольцах, закрытый, на максимум - 23сек-21сек-17сек-14сек
Передний вис на кольцах, с резинкой средней, закрытый - 23сек-21сек-15сек-12сек
Подтягивания на одной руке, вторая внизу - 2-2 (по 2 попытки на руку, почувствовал боль в локте левом)
Подтягивания в переднем висе, с резинкой - много попыток
Подтягивания на спину, одной рукой тяну (типа австралийские) - 12-12
Австралийские подтягивания +16 кг - 9-7
/forums/comment/557529-s-takogo-polozhenija-img-uploads-editor-2020-10-2020
11.10.2020 20:05
С такого положения



в такое положение, и держу на максимум, напрягаю и стараюсь тянуть спиной выше.

/forums/comment/557530-vot-takoj-perednij-vis-v-dannyj-moment-3-mesjaca
11.10.2020 20:07
Вот такой передний вис в данный момент, 3 месяца тренировок. В таком положении могу 20 сек. Потихоньку ноги раскрываю.



/forums/comment/557532-voskresenie-b-11-10-2020-b-tjazhjolaja-grud-triceps
11.10.2020 20:28
Воскресение (11.10.2020) Тяжёлая - Грудь/Трицепс/Плечи


Начало тренировки - проходка на максимум, отдых 30 сек между полходами

Отжимания на брусьях
+ 10КГ - 5 раз
+ 20КГ - 4 раза
+ 30КГ - 3 раза
+ 40КГ - 2 раза
+ 52КГ - 1 раз
+ 60КГ - 1 раз
+ 65КГ - 1 раз (итог, думаю 70 бы пожал, если бы отдохнул подольше)

Отжимания на брусьях + 20КГ - 12-11-10
Выходы на две с мячиком в ногах 1 КГ - 2 раза
Выходы на кольцах - 2 раза
Отжимания от упоров на полу, глубоко - 10
Подводящее к выходу на кольцах, с опоры - много попыток, фаза прохода локтей
Махи гирей 12КГ - 12 раз
Прыжки на тумбу из полного приседа - 12
Уголок в закрытый горизонт - 3-3-3


Отжимания такие

Видео +65КГ

/forums/comment/557762-vtornik-b-13-10-2020-b-hodba-progulka-b-4-34-km-b-44
15.10.2020 17:33
Вторник (13.10.2020) Ходьба

Прогулка 4.34 КМ - 44 Минуты


Вторник (13.10.2020) Тренировка "Проходил мимо турника."

Выходы на две - 2
Отжимания от турника - 8
Отжимания от брусьев, медленно и очень глубоко - 10
Уголок на брусьях на максимум - 16 сек
Подъём ровных ног к турнику - 12 (не касался ещё)
Подъем коленей в стороны в висе на турнике - 12


Среда (14.10.2020) Лёгкая - Спина

Передний вис закрытый (на максимум) - 1-1-1
Передний вис с резинкой (на максимум) - 1-1-1-1
Австралийские подтягивания - 12-12-12
Подтягивания широким, параллельным - 12-11-10


Сегодня четверг попробовал несколько раз на кольцах передний вис, понял что круто спрогрессировал, хотя вчера сил вообще мало было. Ноги уже могу распрямить еще больше.
/forums/comment/557763-jevoljucija-moego-perednego-visa-b-avgust-img-uploads
15.10.2020 17:53
Эволюция моего переднего виса:

Август


Сентябрь


Октябрь


Октябрь (Сегодня)



Считаю прогресс крутым, для себя. С нуля.