Среда (30.09.2020) Лёгкая
Передний вис, полу открытый на максимум, на кольцах - 20 сек. - 15 сек. - 14 сек.
Негативные опускания в закрытый передний вис - 5-5-5
Австралийские подтягивания на кольцах - 15-13-12-8
Подтягивания на кольцах к одной руке - 3-3-2 (на каждую руку)
Пресс на кольцах, подъем ног и коленей.
Пятница (02.10.2020)
Дома собирал мебель, сажал туи в саду и убирал листья, носил мешки, пилил ветки, плечи офигели. Как тренировка. Целый день убил так. Соответственно не тренил.
Воскресенье (04.10.2020) Тяжёлая
Выходы на две - 4-3-3-2
Подтягивания прямой, средний +13КГ - 12-11-10-9 (на максимум, сразу после выходов без отдыха)
Подьем прямых ног к перекладине - 9-7-7-6
Флажок, попытки, кривой - 2-2-2
Подтягивания без веса - 4 (после последнего подхода с весом)
Тренировка прошла хорошо, выходы улучшились, локоть проходит, плечо не беспокоит. В этом месяце тренируюсь с маленькими весами, нарабатываю нейромышечную связь и просто даю отдых суставам и связкам. Добавил растяжку, так как в уголке сводит бедра.