Letov57

У меня такой вопрос. Если я начну заниматься 5 дней в неделю по стодневке + 3 раза в неделю с гирей ( 3-4 упражнения по 3-5 подходов )- организм будет успевать востанавливаться или только хуже будет?

Не совсем понял эту программу ;с

Нужно добавить дней или подходов больше ? Как считаете лучшн

Я ее и написал сам. Хотел бы узнать стоит ли делать именно столько подходов или надо убрать/добавить подходы

1 день ( классическая )
• Разминка
- Присидания 1 подход на 60 проц
- отжимания 1 подход раз 5-10
- пресс на максимум 1 подход
• Подтягивания средним хватом 2 подхода
• подтягивания обратным хватом 2 подхода
• подтягивания узким хватом 2 подхода
• вис на турнике в верхней позиции 2 подхода
• подтягивания на турнике с резиной 2 подхода
• отжимания 3 подхода
• вис на перекладине 2 подхода на максимум

2 день ( выносливость )
• Разминка та же что и первый день
• 4 круга ( подтягивания + присяд + отжимания отдых 60-120 сек и заново круг )
• негативные подтягивания 5 подходов
• удержание виса в верхней позиции 3 подхода
• отжимания 3 подхода
• вис на перекладине 2 подхода на максимум

3 день ( упор на отжимания )
• Разминка
• Подтягивания на турнике средним хватом 3 подхода
• подтягивания узким 2 подхода
• отжимания классические 2 подхода
• отжимания узкие 2 подхода
• отжимания с перестановкой рук 2 подхода
• отжимания с ногами от дивана 2 подхода
• подтягивания с резиной на максимум 1 подход
• вис на турнике 2 подхода на максимум

Жду критики. Хочу добиться увеличения количества подтягиваний
Не много ли на один день нагрузки и успеют ли восстановиться мышци если тренироваться через день

Вот спина когда я перехожу в активный вис с широким хватом

Да проблема в том , что я буквально две недели до этого поста подтягивался 5 раз , а сейчас один еле тяну. Причем криво.
Я для себя понял , что слишком фанатично занимался , и из за этого все стало хуже. Сейчас как будто и никогда не занимался - делаю австралийские подтягивания и отжимаюсь по немногу

Повторюсь что раньше таких проблем не было

Как будто лопатка уходит в сторону одна. Тоже самое при отжиманиях

Дело в том , что щас я даже отдохнув неделю не могу и двух раз сделать.
А самая главная проблема - это при подтягивании у меня теперь тянет в сторону корпус само по себе и приходится очень много сил тратить чтобы его ровно держать . Отражается это на положении плеч , одно плече очень сильно выше другова

Как считаете , пройдя сотку будет эффект хотяб на 10 повторений ?

Хорошо. Даю себе неделю отдыха .
С какой тогда переодичностью заниматься чтоб результат был и можно ли совмещать тренировки брусьев и турника

Где ее найти ? Я только какие-то гайды нахожу а не программу

А что если делить тренировку на два раза в день ? Допустим утром 2 подхода если делать и в часов 6 полноценную тренировку из 5 подходов.
И как понять что мышци восстановились и можно работать? После тренировок ничего не болит и не болело никогда

Отдыхал неделю - ни к чему это не привело. Как результат был ниже чем до этого так и остался.