Отправлено: 28.01.2015 04:18
+70 = 11 070
Отправлено: 28.01.2015 04:16
+55=6 334
Отправлено: 28.01.2015 04:15
+10 = 86 670
Отправлено: 28.01.2015 04:15
+48=95 305
Отправлено: 28.01.2015 04:13
+10=556 949
Отправлено: 28.01.2015 03:49

28.01.15


Подъем в 05.30

Питание
05:35-0.5л воды
06:30-травяной чай
07:05-геркулес с вишневым вареньем,морож.черника

Уехал в командировку по 30.01.15г (холмистое,равнинное,
чатылькинское,воргенское м/р)
Отправлено: 27.01.2015 04:40

27.01.15


Подъем в 05.30

Питание
05:40-0.5л воды
06:30-травяной чай
07:05-геркулес с вишневым вареньем,морож.черника
10:10-0.5л воды
10:40-йогурт,яблоко
12:20-сечка,отварная говядина,салат с редьки,салат со свеклы,компот,треугольник
16:00-простокваша,курага,кешью,апельсин
17:25-0.25л воды
17:40-2 перепел.яйца,простокваша+соевое молоко,финики,мед,грейпфрут
18:45-грудка тушеная,маринов.огурец,хлебцы,зеленый лук,кабачковый салат

Name:>
-Вечер 17:00

5 кругов
1.Подъем ног к перекладине-11
2.Подъем таза-27
3.Боковая планка-35сек.на каждую сторону
4.Ролик с колен-7</quote>

Отбой в 22:30
Отправлено: 26.01.2015 13:04
+55=6 249
Отправлено: 26.01.2015 13:02
+180 = 86 485
Отправлено: 26.01.2015 13:01
+15=94 972
Отправлено: 26.01.2015 13:00
+20=556 939
Отправлено: 26.01.2015 04:11

26.01.15


Подъем в 05.30

Питание
05:40-0.5л воды
06:35-травяной чай
07:05-овес с облепих.вареньем
09:30-йогурт,яблоко
10:30-рис с соусом,гуляшь,салат с свежей капусты,черный чай,самса
15:30-простокваша,курага,грецкий орех,апельсин
19:00-3 переп.яйца,простокваша с соевым молоком,финики,грейпфрут,мед
20:00-творог,простокваша,мед,морож.черника

Name:>
-Вечер в 18:20
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно

5 кругов
1. Подтягивания-7
2. Приседания на одну ногу-8 на каждую
3. Отжимание в стойке на руках-5
4. Отжимания со скамьи-7

Подтягивания узк.обратный хват-13</quote>

Отбой в 22:30
Отправлено: 25.01.2015 04:45

25.01.15


Подъем в 06.40

Питание
06:45-0.5л воды
07:35-травяной чай
08:05-геркулес с вишневым вареньем,1вар.куриное яйцо
10:05-компот с чернослива
11:05-компот с чернослива,биточки с овсянки и яблока
12:30-Тешеная капуста с грудкой,печеная картошка,салат со свеклы,маринов.огурцы
16:45-3 переп.яйца, простокваша с соевым молоком,финики,грейпфрут
17:20-0.25л воды
17:30-Тешеная капуста с грудкой,хлебцы
21:15-простокваша,апельсин,яблоко

Name:>
-Вечер в 16:05
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно

5 кругов
1. Подъем ног к перекладине-11
2. Приседания-20
3. Подъем поясницы-26
4. Боковая планка-30с. на каждую сторону

Подтягивания обр.узкий хват-15</quote>

Отбой в 23:20
Отправлено: 24.01.2015 05:10

24.01.15


Подъем в 06.55

Питание
07:05-0.5л воды
08:00-травяной чай
08:30-морковные драники, чеснок
10:30-компот с чернослива
11:30-1 куриное яйцо,гречка с кетчупом,маринов.огурцы,хлебцы,салат со свеклы
14:30-компот с чернослива
15:50-3 переп.яйца,простокваша+сухое соевое молоко,финики,грейпфрут,мед
17:30-тушеные грибы,капуста брокколи,хлебцы
18:00-компот с чернослива
21:45-простокваша, яблоко, мандарин

Name:>
-День 15:00
Разминка: Отжимания 10х1,Приседания 10х1 поочередно

1. Тренировка выходов, выход на одну
2. Приседания-3х20
3. Отжимания от перекладины 3х5
4. Французкие отжимания 2х5</quote>

Отбой в 23:10
Отправлено: 23.01.2015 17:16
+70=579