bot38lvl

"До" как-то мощнее было.

Вряд ли. По "сотке" достойный показатель для мужчины - от 25. Меньше 25 - очевидно, недостойный, не говоря уже о "мастере". :grin:

И бегуны тоже?

А как же социальная составляющая? Есть <url="https://100.workout.su/posts/91">инфопост </url> про воркаут в рамках "сотки", есть <url="https://workout.su/articles/855-chto-takoe-vorkaut-trenirovki-chast-1">серия статей</url>, есть куча срачей обсуждений на форуме (последний вроде <url="https://workout.su/forum_thread/17398-ochen-slabyj-triceps">тут</url>). По сути, если ты не знаешь, что такое "правильный воркаут" и других "эталонных воркаутеров", ты автоматически не можешь быть воркаутером, так как это субкультура - нужно быть частью "тусовки". Ну и - не построил площадки, не воркаутер.

UPD: Ссылки починил.

Какое "такое"? Речь шла о часе джоггинга (бег трусцой) в неделю. И в армии рацион не поменялся? Тот рацион, на котором 100 кг набрал и успешно поддерживал? Все толстые люди при резком ограничении еды в первый месяц "сливают воду", что не отменяет, конечно, влияние физической активности.

Дело не в вере, а в математике. Если килограмм уходит безвозвратно, значит через какое-то время ты исчезнешь. Если такая жалкая нагрузка, как час джоггинга в неделю, убирала бы килограмм веса, человечество бы вымерло. Никакие многомесячные диеты не были бы нужны. Да и вообще жизнь бы заиграла другими красками: съел целый большой килограммовый торт в одно рыло, пробежал час и вуаля, как будто и не ел.

Обычно картина другая, человек упарывается ежедневно и либо ничего не получает, ибо компенсирует пот поаысившимся аппетитом или при любом удобном случае (заболел, работы много, погода нелетная) набирает всё кровно потерянное обратно в кратчайшие сроки. Ты же об этом и пишешь: захотел что-то поменять в жизни и все, килограммы поперли.

Физкультура - она для здоровья, не для похудения.

Ты же бегал всего раз в неделю. И как бы ты не бежал, за час раз в неделю (т.е. один час из 168 часов, 0,006%) потери калорий будут минимальны. Если 1 кг уходил безвозвратно и ты так бегал 3 месяца, сейчас у тебя уже минус 12 кг, что нездоровая скорость для похудения. А буквально через год ты рисковал умереть (минус 12х4=48 кг). "Сотка" спасает жизни! :grin:

Наконец, одна часовая пробежка в неделю никак не помешает тебе выполнять программу "сотки". Если хочется бегать и ты веришь в то, что это помогает похудеть, не вижу никаких препятствий продолжать.

Количество повторений же не ограничевается. Если ты не можешь больше повторений сделать, используя отдых на максимум (1 минута), значит 10 минут и будет. Сможешь больше, длительность увеличится. Чуть позже добавятся ещё два круга. Потом вместо кругов будут предложены подходы, а это автоматически растянет тренировку уже на час: 4 упражнения по 6 подходов с перерывом в минуту = 23 минуты на отдых и около 24 минут на непосредственно упражнения плюс разминка и заминка.


В чем тренируешься, в том и развиваешься. Можно, например, продолжать свою программу, а в "сотке" просто читать инфопосты. Часа подтягиваний в "сотке" не будет.

Зачем?

Чтобы не быть голословным. Скинул кофту и готово:
Два рукава, удобно, хорошо руки разводятся.

Два отреза веревки одинаковой длины. Связываем каждую верёвку в кольцо, накидываем петлей на перекладину. Раздвигаем на нужную ширину. Чем длиннее веревка, тем, очевидно, ниже будет свисать. Чтобы не резало руки, можно взять перчатки потолще, накинуть тряпку или, например, продеть кусок пластиковой трубы/шланга перед тем, как верёвку в кольцо связывать.

Ещё можно перекинуть через перекладину куртку или что-нибудь подобное и хвататься за нее. Но в исходное положение не очень удобно выходить и амплитуда другая будет (узкий хват).

Можно ещё что-нибудь придумать. Кольца прикупить, например. Или китайскую копию TRX, чтобы подешевле. Два коротких автомобильных троса самых дешёвых (вес человека выдержат в любом случае). Хват развивает наверное. Суть одна - веревка.

Зачем? Не нужно заниматься 2-3 недели. Вообще. Никак. И надейся, что это не перетренированность в полном смысле этого слова, а то и полгода может оказаться мало. И неважно, что нагрузка якобы маленькая. Это для кого-то она маленькая, а для тебя - неподъёмная.

Одна из многочисленных статей на тему:
<url="https://zozhnik.ru/chto-takoe-peretren-i-pochemu-eto-ochen/">Что такое “перетрен” и почему это очень опасно</url>

Почему ты так решил? Вот эта мышца?


В какой момент она "включается"? Что делает?

Но вся "сотка", по сути, о том, как самостоятельно тренироваться, в том числе есть посты, напрямую посвященные составлению программы тренировок:

В чём тогда заключалось прохождение стодневки? В монотонных кругах из подтягиваний, приседаний, отжиманий и выпадов?

Я не подумал, что это мат. Был не прав. Впредь буду сдержаннее.

Уменьшать количество повторений. Об этом написано в первом инфопосте.

Бег перед тренировкой по "сотке" делать не стоит. Ты же ещё более усталым подойдёшь к тренировке. Бегай после или отдельно.

И как часто такая нагрузка? Какой отдых между подходами? Получается десять отказных подходов в подтягиваниях за тренировку. Возможно, поможет снижение нагрузки и/или вообще отказ от отказов. :upside_down: С тяжёлыми (для конкретного человека) отказными тренировками нужны большие перерывы. Т.е. если это 10 отказных подходов с отдыхом около 10 минут, делать так больше одного раза в неделю может оказаться контрпродуктивно.

Если уйти от отказов и тренироваться чаще, то, к примеру, есть такой подход:
У тебя 9 подтягиваний, ты хочешь 20. Берешь в 1,5-2 раза больше желаемого (30-40) в качестве объёма для одной тренировки.

На тренировке набираешь этот объём подходами с отдыхом 1-3 минуты (выбери что-то конкретное и потом придерживайся одинаковых промежутков отдыха).

В подходах не делаешь максимума, спрыгиваешь за 1-2 повторения до отказа по технике (т.е. то, что ты можешь наизвиваться или отдыхать в висе - не считается).

Не более 3 тренировок в неделю.

Например, на первой тренировке получится что-то в духе 7 + 6 + 6 + 5 + 6 + 4 = 34. На второй 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 36. И так далее, постепенно будет снижаться количество подходов и расти количество повторений за подход.

Лично не пробовал. С точки зрения обрывочных сведений о всяких там митохондриях с миофибриллами выглядит разумно. :grin: