Andrey_E
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Отправлено: 23.09.2018 09:26
Дневник #2 (1-я 100дневка)

1. 4-5,10,10,10 (вроде легко, завтра надо повысить сложность)
2. 4-8,15,12,15 (на первом круге перепутал порядок упражнений:relaxed:☺ и в итоге сделал на 8 подтягиваний больше.. Нагрузка ощутимо больше, хотя в приседаниях можно еще добавить..)
3. 4-8,20,12,20 (плохо восстановился после вчерашнего дня, и не успевал восстановить дыхание между кругами, было тяжеловато. Надо снизить кол-во повторений. Попробуем 4-8,15,11,15)
4. 4-8,15,10,15 (вроде норм.)
5. 4-8,15,10,15
6. Выходной
7. Растяжка (Вот это я деревянный.. 😃), хорошо потянулся, хоть и тяжко пока, ну ниче, растянемся..)
8. 4-8,15,12,15 (После растяжки все болит, странно.., по моему не должно ничего болеть.. Следующий шаг, надо научиться считать калории..)
9. 4-8,15,12,15
10. 4-8,15,12,15
11. 4-8,15,12,15 (До сих пор ищу и тестирую приложения по расчету калорий. В интернете их куча, а как оказалось подходящие сложно найти. То не считает шаги, то нету скана продуктов, а это очень удобно и самое главное, что пока нигде не нашел расчет потерянных калорий при наших обычных тренировках (отж., присед, подтяг.). В общем., поиск подходящего приложения продолжается..
12. 4-8,15,12,15 (Остановился пока на приложении MyFitnessPal. Нету расчета потраченных калорий в тренировке, это минус, но в целом, очень удобное)
13. 4-8,15,12,15 (Сегодня оказывается день отдыха 😃, только понял я это после тренировки, думал приложение мне напомнит, или еще кто😃)). Еще одна правда жизни!) Надейся только на себя!😃)
14. Растяжка
15. Выходной
16. 4-8,15,14,15
17. 4-8,15,14,15
18. 4-8,15,14,15 (Поменял интенсивность упражнений на медленную и сразу заметил возросшую нагрузку. При такой интенсивности мне кажется, что контроль и концентрация над упражнением лучше. Лучше чувствуешь мышцы и легче контролировать дыхание..)
19. 4-8,15,14,15 (Полёт нормальный 😃)
20. Растяжка
21. Отдых
22. 5-8,15,14,15 (Ну вот и дождался 5-го круга, интересно было как зайдет.. Тяжеловато, но вроде норм., посмотрим как восстановлюсь)
23. 5-8,15,14,15 (Восстановился нормально, чуть мышцы болели конечно. Тяжело, на 6-ой бы подход сил бы не хватило и без идеальной техники. Думаю, что надо сократить кол-во повторений, как и писали в постах. И посоветуюсь со своим куратором на этот счет)
24. 5-8,15,14,15 (Тяжело психологически уменьшать количество, тем более, что чувствую себя отлично поэтому решил, что продолжу заниматься с этими результатами, думаю, что привыкну к нагрузке.. А как иначе рости?!😃. Сегодня взвесился, набрал 1,5кг., но по моим расчетам надо есть еще больше, а точнее больше белка, чтобы прогрессировать лучше. Будем стараться..)
25. 5-8,15,14,15
26. 5-8,15,14,15 (Наконец-то купил граммовые весы. Теперь подсчет калорий будет более точный. 😃 К нагрузке адаптировался. Заметил первые признаки простуды. Хорошо, что завтра и послезавтра выходной... Надо купить че-нибудь в аптеке и избавится от этого. Ненавижу болеть и делать перерывы в тренировках из-за этого!!)
27. Растяжка (Не пришлось лечиться.., организм наверное сам справился. Чувствую себя отлично)
28. Отдых
29. 5-8,15,14,15 (Вместо вторых приседов добавились выпады. Кайф!) Разнообразие - это всегда хорошо :slight_smile:🙂. Начал также с 15)
30. 5-8,15,14,15 (Болит задница😃 и бицепс бедра.. Кайф! Продолжаем дальше.)
31. 5-15,14,15 (В приседах надо добавить пару повторений, а то по-моему квадры привыкли к нагрузке)
32. 5-17,14,15 (Как только появились выпады, начал сразу с варианта со сменой ног и заметил, что постоянно сбиваюсь со счета. И это очень напрягало, потому, что по идее нужно концентрироваться на работающих мышцах, а ты все время думаешь как бы не сбиться со счета 😃. Сегодня просто решил считать до 30, тем самым получается по 15 на каждую ногу. И вуаля.., мозг свободен, думаем о мышцах дальше.. 😃 )
33. 5-9,17,14,15 (Подтягивания стали легкие, добавил +1 повтор. В выпадах сегодня пробовал шаги. Пока сложно. На последних подходах сильно сбивается дыхание. Пока продолжу чередование)
34. Отдых
35. Отдых
36. 5-9,17,14,15 (На последнем подходе все никак не мог восстановить дыхание, чуть легкие не выплюнул.. 😃 Скорее всего из-за вчерашнего кальяна. Странно.., раньше такого никогда не было. Думаю завтра будет все норм!)
37. 5-9,17,14,15 (Да, это походу был говно-кальян😃, сегодня все норм, как всегда в меру тяжелая и отличная тренировка. Поменял хват в подтягиваниях с широкого на хват на уровне плеч для разнообразия)
38. 5-9,17,14,15 (Все норм 😃 )
39. 5-9,17,14,15 (Поменял постановку рук в отжиманиях на ширину плеч, опять же для разнообразия. Пора бы добавить 1 повтор или 2 на приседах, но ждем 6-ой круг, когда он уже там будет.. Продолжаю жрать 😃, чтобы набрать. Отслеживаю все эти калории по приложению. С жирами и углеводами вроде норм всегда, в нашей повседневной еде их хоть отбавляй, а вот с белками засада. Обратил внимание, что самая сбалансированная еда по белкам, жирам и углеводам это творог. Но когда часто его ешь, тоже быстро надоедает. Будем чередовать еду так же как и в упражнениях, для разнообразия)). Самое главное, что результат уже видно. Значит все правильно делаю)).
40. 5-9,17,14,15
41. Отдых
42. Растяжка
43. 6-9,17,14,15 (Сегодня добавили 6-ой круг. Было тяжело, но не критично. Продолжаем..)
44. 6-9,17,14,15
45. 6-9,17,14,15 (Все еще тяжело, потею, как свинья😃), не пойму почему, вроде не 100 кг вешу.. На последних кругах дыхание конечно сбивается, но во время минутного отдыха между кругами восстанавливаться успеваю. Техника в норме, кроме выпадов. Когда их делаю, часто не могу сосредоточиться. Какие только мысли не посещают голову 😃), ппц.. Но борюсь с этим). А также продолжаем нормально жрать и спать)).
46. 6-9,17,14,15
47.. 6-9,17,14,15 (Надо бы уже добавить повторы в приседе, но впереди 2 выходных и потом продвинутый блок какой-то. Посмотрим чё это.. И потом если что, добавим)
48. Отдых (Завтра день максимумов. Самому интересно, какие максимумы будут😃. Готовимся)
49. Максимумы (20,40,100.. Думал, что будут поинтереснее результаты, но это пока еще середина тренировок... Зато понял, что можно добавлять повторы кое где.. И кстати в сегодняшнем посте ни слова не было как правильно делать упражнения при максимумах, быстро или медленно, хз.. Сделал, как сделал..)
50. Отдых
51. 6-5,15,10,10 (Вот и экватор. Продвинутый блок. Ура! Переходим с кругов на подходы. Люблю всё новое и разнообразие в тренировках. Последовал советам в сегодняшнем посте и уменьшил повторы, чтобы определить где убавить, где прибавить. Итак.. В подтягиваниях надо добавить до 7, в приседах до 20, было легко, в отжиманиях до 11 пока. Вообще не пойму, что я не так в них делаю т.к. часще больше чувствую плечи, или постановка рук не правильная, или корпус гуляет... Надо завтра снять на видео и посмотреть. В выпадах повысим пока до 12. Делал как обычно со сменой ног, но понял, что минуты отдыха много и долго выходит само упражнение, поэтому сменил на шаги. Стало поинтереснее. И в общем, говорили, что время тренировки увеличится. Ну хз. У меня наоборот быстрее пока получилась😃, может из-за меньшего количества повторов, хз..)
52. 6-6,20,11,12 (В подтягиваниях 7 повторов было многовато, на 3-ем подходе понял, что не дотянуть с семеркой до конца с хорошей техникой, поэтому продолжил с 6 повторами. Приседания отлично зашли по 20 повторов. Поменял постановку ног на широкую, лучше чувствовал ягодичные и заднюю часть бедра. Так и продолжу пока. В отжиманиях 11 норм. Видос не снимал. Поставил зеркало и все понятно стало. Высоко задницу поднимал. Выпады - огонь! Забили ноги почти до конца. Опять забыл про пресс. Хочу отдельно делать)
53. 6-6,20,10,12 (Грудь не успела восстановиться, пришлось скинуть 1 повтор, иначе бы не вытянул. Отжимания буду чередовать по неделям. Сейчас на минус, потом горизонт и плюс. В остальном, все норм)
54. 6-6,20,10,12
55. Отдых
56. Растяжка
57. 6-6,20,10,12 (Добавили паузу в повторах. Эффект отличный. Хотя я уже знаком с данной техникой. Отлично сегодня прокачал ноги и грудь. Сегодня попробовал глубокие приседания. Огонь! Буду пока так делать. Уже 3й день отдельно, в конце комплекса долблю пресс. Пока делаю подъем колен в висе 2х10)
58. 6-6,20,10,12 (Надо добавить в подтягиваниях. Завтра посмотрим сколько..)
59. 6-6,20,10,12 (3 подхода в по дтягиваниях сделал по 7, но понял, что не дотяну до конца с нормальной техникой, спустился на 6. Пока повременим😃. Даа, теперь я замечаю конечно, что время тренировок увеличилось, особенно когда делаю выпады😃. Такое ощущение, что они вечные и никогда не закончатся, очень много на них время уходит..)
60. 6-6,20,10,12
61. 6-6,20,10,12
62. Растяжка
63. Отдых
64. 6-7,20,10,12 (Добавил один повтор в подтягиваниях. Сегодня начался 2ой этап продвинутого блока. Шаги или переходы в повторах, не помню как правильно. Турник у меня небольшой, поэтому передвигаться по нему некуда)), попробовал применить эту тему в приседаниях. Мне не понравилось. По-моему хрень какая-то.. В выпадах и так хожу, а в приседах.., ну хз., попробую может еще как-нибудь, когда разнообразия захочется. А пока и так все отлично))
65. 6-7,20,10,12 (Перед заминкой пресс подъем колен 3х10)
66. 6-7,20,10,12
67. 6-7,20,10,12
68. 6-7,20,10,12
69. Отдых
70. Отдых
71. Отдых (Поздно лег спать и проснулся в обед, график всего дня сбился и питание и работа, поэтому решил сделать отдых. Лишним точно не будет, а настрой на следующий день будет еще лучше😃
72. 6-8,22,11,12 (Добавил в подтягиваниях +1 и в приседе +2. Тяжело. Психологически напрягает долгая тренировка 1.5 часа на все про все это дохрена.. Надо попробовать круги..)
73. 6-8,22,11,12 (Делал круги. Но забыл уменьшить повторения. Чуть не сдох, но хорошо, что тяжело 😃. Тренировка быстро прошла и мозг встряхнули😃
74. 6-7,22,11,12 (Рано походу еще +1 в подтягиваниях. Не вытягиваю чисто все подходы)
75. 6-7,22,11,12
76. Растяжка
77. Отдых
78. 6-7,22,11,12 (В подтягиваниях 3 из 6 подходов делал 8 повторов)
79. 6-8,7,22,11,12 (Ну вот и чистые 8 повторов. Продолжаем..)
80. 6-8,22,12,12 (Уменьшилась нагрузка в отжиманиях. + 1)
81. 4-8,15,10,10 (Вчера хреново ел и поздно лег спать, плохо восстановился, поэтому решил сделать щадящую круговую тренировку. Совсем отказаться не смог. В выпадах пришла идея делать с закрытыми глазами 😃. Прикольно, хотя пару раз чуть не упал 😃)
82. 6-8,22,12,12
83. 6-8,22,12,12
84. Отдых (Горы, лыжи)
85. Отдых
86. 6-8,22,12,12
87. 6-8,22,12,12
88. 6-8,22,12,12
89. 6-8,22,12,12
90. Отдых
91. Отдых
92. День сурка. (Поздно лег, поздно встал. Не было желания тренить. Всегда придерживаюсь правила, если плохое самочувствие, лучше переждать и восстановиться. Иначе тренировка не в удовольствие, а как должное.. Поэтому чуть сдвинем всё на день, ниче страшного))
92. 40-3,2,1 (По постам хрен поймешь.., в почту прислали 40-4,2,1, в приложении 40-3,2,1. Решил делать 3,2,1. Не сказать, что легко, но и не тяжело, ожидал большей нагрузки, поэтому в последнем подходе сделал 8-подтяг., по 10-на выпадах и 10-отж.)
93. 1-5, 2-3, 3-3/7 (надо было делать 2/5, не дотянул 2 повт. и напутал с уголком под 90гр., держал не на вытянутых, а в верхней точке), 4-3 (разнохват - просто огонь, че за упражнение)), 5-10 Вот это я понимаю турбо-блок!! Кайф!! Тяжело ппц..
94. 4-5, 1-10 (На 4 подходе понял, что силы еще есть и добил последний по 10. Прикольный комплекс!)
95. Какой нах.. Жёваный крот, по моему правильнее будет Ёб..ый крот😃. Это была жесть какая-то.. 3-планки по минуте и потом эти стулья.. я их родственник... и прыжки. Сделал все 5 подходов но пздц как тяжело было. Первый стул я еще стоял, а во втором и третьем привставал немного время от времени на пару секунд, иначе бы не вытянул до конца. В статике я слабак еще конечно.. Но было круто😃
Респект всем, кто все четко сделал!
96. 5-7,20,5
97. 5-5 (отличная тренировка, хорошо грудь прокачал, но можно было делать и по 7 повторов с 2мин. перерывом потому, что на последнем подходе остались силы и сделал по 10 отж.)
98. 7,14,25 отдых по 7 мин. (Охиренно все прокачал. Очень понравилось)
99. Максимумы: отжимания-45, подтягивания-23, приседания-150