1. 4-5,10,10,10 (вроде легко, завтра надо повысить сложность)
2. 4-8,15,12,15 (на первом круге перепутал порядок упражнений:relaxed:
и в итоге сделал на 8 подтягиваний больше.. Нагрузка ощутимо больше, хотя в приседаниях можно еще добавить..)3. 4-8,20,12,20 (плохо восстановился после вчерашнего дня, и не успевал восстановить дыхание между кругами, было тяжеловато. Надо снизить кол-во повторений. Попробуем 4-8,15,11,15)
4. 4-8,15,10,15 (вроде норм.)
5. 4-8,15,10,15
6. Выходной
7. Растяжка (Вот это я деревянный..
), хорошо потянулся, хоть и тяжко пока, ну ниче, растянемся..)8. 4-8,15,12,15 (После растяжки все болит, странно.., по моему не должно ничего болеть.. Следующий шаг, надо научиться считать калории..)
9. 4-8,15,12,15
10. 4-8,15,12,15
11. 4-8,15,12,15 (До сих пор ищу и тестирую приложения по расчету калорий. В интернете их куча, а как оказалось подходящие сложно найти. То не считает шаги, то нету скана продуктов, а это очень удобно и самое главное, что пока нигде не нашел расчет потерянных калорий при наших обычных тренировках (отж., присед, подтяг.). В общем., поиск подходящего приложения продолжается..
12. 4-8,15,12,15 (Остановился пока на приложении MyFitnessPal. Нету расчета потраченных калорий в тренировке, это минус, но в целом, очень удобное)
13. 4-8,15,12,15 (Сегодня оказывается день отдыха
, только понял я это после тренировки, думал приложение мне напомнит, или еще кто)). Еще одна правда жизни!) Надейся только на себя!)14. Растяжка
15. Выходной
16. 4-8,15,14,15
17. 4-8,15,14,15
18. 4-8,15,14,15 (Поменял интенсивность упражнений на медленную и сразу заметил возросшую нагрузку. При такой интенсивности мне кажется, что контроль и концентрация над упражнением лучше. Лучше чувствуешь мышцы и легче контролировать дыхание..)
19. 4-8,15,14,15 (Полёт нормальный
)20. Растяжка
21. Отдых
22. 5-8,15,14,15 (Ну вот и дождался 5-го круга, интересно было как зайдет.. Тяжеловато, но вроде норм., посмотрим как восстановлюсь)
23. 5-8,15,14,15 (Восстановился нормально, чуть мышцы болели конечно. Тяжело, на 6-ой бы подход сил бы не хватило и без идеальной техники. Думаю, что надо сократить кол-во повторений, как и писали в постах. И посоветуюсь со своим куратором на этот счет)
24. 5-8,15,14,15 (Тяжело психологически уменьшать количество, тем более, что чувствую себя отлично поэтому решил, что продолжу заниматься с этими результатами, думаю, что привыкну к нагрузке.. А как иначе рости?!
. Сегодня взвесился, набрал 1,5кг., но по моим расчетам надо есть еще больше, а точнее больше белка, чтобы прогрессировать лучше. Будем стараться..)25. 5-8,15,14,15
26. 5-8,15,14,15 (Наконец-то купил граммовые весы. Теперь подсчет калорий будет более точный.
К нагрузке адаптировался. Заметил первые признаки простуды. Хорошо, что завтра и послезавтра выходной... Надо купить че-нибудь в аптеке и избавится от этого. Ненавижу болеть и делать перерывы в тренировках из-за этого!!)27. Растяжка (Не пришлось лечиться.., организм наверное сам справился. Чувствую себя отлично)
28. Отдых
29. 5-8,15,14,15 (Вместо вторых приседов добавились выпады. Кайф!) Разнообразие - это всегда хорошо :slight_smile:
. Начал также с 15)30. 5-8,15,14,15 (Болит задница
и бицепс бедра.. Кайф! Продолжаем дальше.)31. 5-15,14,15 (В приседах надо добавить пару повторений, а то по-моему квадры привыкли к нагрузке)
32. 5-17,14,15 (Как только появились выпады, начал сразу с варианта со сменой ног и заметил, что постоянно сбиваюсь со счета. И это очень напрягало, потому, что по идее нужно концентрироваться на работающих мышцах, а ты все время думаешь как бы не сбиться со счета
. Сегодня просто решил считать до 30, тем самым получается по 15 на каждую ногу. И вуаля.., мозг свободен, думаем о мышцах дальше.. )33. 5-9,17,14,15 (Подтягивания стали легкие, добавил +1 повтор. В выпадах сегодня пробовал шаги. Пока сложно. На последних подходах сильно сбивается дыхание. Пока продолжу чередование)
34. Отдых
35. Отдых
36. 5-9,17,14,15 (На последнем подходе все никак не мог восстановить дыхание, чуть легкие не выплюнул..
Скорее всего из-за вчерашнего кальяна. Странно.., раньше такого никогда не было. Думаю завтра будет все норм!)37. 5-9,17,14,15 (Да, это походу был говно-кальян
, сегодня все норм, как всегда в меру тяжелая и отличная тренировка. Поменял хват в подтягиваниях с широкого на хват на уровне плеч для разнообразия)38. 5-9,17,14,15 (Все норм
)39. 5-9,17,14,15 (Поменял постановку рук в отжиманиях на ширину плеч, опять же для разнообразия. Пора бы добавить 1 повтор или 2 на приседах, но ждем 6-ой круг, когда он уже там будет.. Продолжаю жрать
, чтобы набрать. Отслеживаю все эти калории по приложению. С жирами и углеводами вроде норм всегда, в нашей повседневной еде их хоть отбавляй, а вот с белками засада. Обратил внимание, что самая сбалансированная еда по белкам, жирам и углеводам это творог. Но когда часто его ешь, тоже быстро надоедает. Будем чередовать еду так же как и в упражнениях, для разнообразия)). Самое главное, что результат уже видно. Значит все правильно делаю)).40. 5-9,17,14,15
41. Отдых
42. Растяжка
43. 6-9,17,14,15 (Сегодня добавили 6-ой круг. Было тяжело, но не критично. Продолжаем..)
44. 6-9,17,14,15
45. 6-9,17,14,15 (Все еще тяжело, потею, как свинья
), не пойму почему, вроде не 100 кг вешу.. На последних кругах дыхание конечно сбивается, но во время минутного отдыха между кругами восстанавливаться успеваю. Техника в норме, кроме выпадов. Когда их делаю, часто не могу сосредоточиться. Какие только мысли не посещают голову ), ппц.. Но борюсь с этим). А также продолжаем нормально жрать и спать)).46. 6-9,17,14,15
47.. 6-9,17,14,15 (Надо бы уже добавить повторы в приседе, но впереди 2 выходных и потом продвинутый блок какой-то. Посмотрим чё это.. И потом если что, добавим)
48. Отдых (Завтра день максимумов. Самому интересно, какие максимумы будут
. Готовимся)49. Максимумы (20,40,100.. Думал, что будут поинтереснее результаты, но это пока еще середина тренировок... Зато понял, что можно добавлять повторы кое где.. И кстати в сегодняшнем посте ни слова не было как правильно делать упражнения при максимумах, быстро или медленно, хз.. Сделал, как сделал..)
50. Отдых
51. 6-5,15,10,10 (Вот и экватор. Продвинутый блок. Ура! Переходим с кругов на подходы. Люблю всё новое и разнообразие в тренировках. Последовал советам в сегодняшнем посте и уменьшил повторы, чтобы определить где убавить, где прибавить. Итак.. В подтягиваниях надо добавить до 7, в приседах до 20, было легко, в отжиманиях до 11 пока. Вообще не пойму, что я не так в них делаю т.к. часще больше чувствую плечи, или постановка рук не правильная, или корпус гуляет... Надо завтра снять на видео и посмотреть. В выпадах повысим пока до 12. Делал как обычно со сменой ног, но понял, что минуты отдыха много и долго выходит само упражнение, поэтому сменил на шаги. Стало поинтереснее. И в общем, говорили, что время тренировки увеличится. Ну хз. У меня наоборот быстрее пока получилась
, может из-за меньшего количества повторов, хз..)52. 6-6,20,11,12 (В подтягиваниях 7 повторов было многовато, на 3-ем подходе понял, что не дотянуть с семеркой до конца с хорошей техникой, поэтому продолжил с 6 повторами. Приседания отлично зашли по 20 повторов. Поменял постановку ног на широкую, лучше чувствовал ягодичные и заднюю часть бедра. Так и продолжу пока. В отжиманиях 11 норм. Видос не снимал. Поставил зеркало и все понятно стало. Высоко задницу поднимал. Выпады - огонь! Забили ноги почти до конца. Опять забыл про пресс. Хочу отдельно делать)
53. 6-6,20,10,12 (Грудь не успела восстановиться, пришлось скинуть 1 повтор, иначе бы не вытянул. Отжимания буду чередовать по неделям. Сейчас на минус, потом горизонт и плюс. В остальном, все норм)
54. 6-6,20,10,12
55. Отдых
56. Растяжка
57. 6-6,20,10,12 (Добавили паузу в повторах. Эффект отличный. Хотя я уже знаком с данной техникой. Отлично сегодня прокачал ноги и грудь. Сегодня попробовал глубокие приседания. Огонь! Буду пока так делать. Уже 3й день отдельно, в конце комплекса долблю пресс. Пока делаю подъем колен в висе 2х10)
58. 6-6,20,10,12 (Надо добавить в подтягиваниях. Завтра посмотрим сколько..)
59. 6-6,20,10,12 (3 подхода в по дтягиваниях сделал по 7, но понял, что не дотяну до конца с нормальной техникой, спустился на 6. Пока повременим
. Даа, теперь я замечаю конечно, что время тренировок увеличилось, особенно когда делаю выпады. Такое ощущение, что они вечные и никогда не закончатся, очень много на них время уходит..)60. 6-6,20,10,12
61. 6-6,20,10,12
62. Растяжка
63. Отдых
64. 6-7,20,10,12 (Добавил один повтор в подтягиваниях. Сегодня начался 2ой этап продвинутого блока. Шаги или переходы в повторах, не помню как правильно. Турник у меня небольшой, поэтому передвигаться по нему некуда)), попробовал применить эту тему в приседаниях. Мне не понравилось. По-моему хрень какая-то.. В выпадах и так хожу, а в приседах.., ну хз., попробую может еще как-нибудь, когда разнообразия захочется. А пока и так все отлично))
65. 6-7,20,10,12 (Перед заминкой пресс подъем колен 3х10)
66. 6-7,20,10,12
67. 6-7,20,10,12
68. 6-7,20,10,12
69. Отдых
70. Отдых
71. Отдых (Поздно лег спать и проснулся в обед, график всего дня сбился и питание и работа, поэтому решил сделать отдых. Лишним точно не будет, а настрой на следующий день будет еще лучше
72. 6-8,22,11,12 (Добавил в подтягиваниях +1 и в приседе +2. Тяжело. Психологически напрягает долгая тренировка 1.5 часа на все про все это дохрена.. Надо попробовать круги..)
73. 6-8,22,11,12 (Делал круги. Но забыл уменьшить повторения. Чуть не сдох, но хорошо, что тяжело
. Тренировка быстро прошла и мозг встряхнули74. 6-7,22,11,12 (Рано походу еще +1 в подтягиваниях. Не вытягиваю чисто все подходы)
75. 6-7,22,11,12
76. Растяжка
77. Отдых
78. 6-7,22,11,12 (В подтягиваниях 3 из 6 подходов делал 8 повторов)
79. 6-8,7,22,11,12 (Ну вот и чистые 8 повторов. Продолжаем..)
80. 6-8,22,12,12 (Уменьшилась нагрузка в отжиманиях. + 1)
81. 4-8,15,10,10 (Вчера хреново ел и поздно лег спать, плохо восстановился, поэтому решил сделать щадящую круговую тренировку. Совсем отказаться не смог. В выпадах пришла идея делать с закрытыми глазами
. Прикольно, хотя пару раз чуть не упал )82. 6-8,22,12,12
83. 6-8,22,12,12
84. Отдых (Горы, лыжи)
85. Отдых
86. 6-8,22,12,12
87. 6-8,22,12,12
88. 6-8,22,12,12
89. 6-8,22,12,12
90. Отдых
91. Отдых
92. День сурка. (Поздно лег, поздно встал. Не было желания тренить. Всегда придерживаюсь правила, если плохое самочувствие, лучше переждать и восстановиться. Иначе тренировка не в удовольствие, а как должное.. Поэтому чуть сдвинем всё на день, ниче страшного))
92. 40-3,2,1 (По постам хрен поймешь.., в почту прислали 40-4,2,1, в приложении 40-3,2,1. Решил делать 3,2,1. Не сказать, что легко, но и не тяжело, ожидал большей нагрузки, поэтому в последнем подходе сделал 8-подтяг., по 10-на выпадах и 10-отж.)
93. 1-5, 2-3, 3-3/7 (надо было делать 2/5, не дотянул 2 повт. и напутал с уголком под 90гр., держал не на вытянутых, а в верхней точке), 4-3 (разнохват - просто огонь, че за упражнение)), 5-10 Вот это я понимаю турбо-блок!! Кайф!! Тяжело ппц..
94. 4-5, 1-10 (На 4 подходе понял, что силы еще есть и добил последний по 10. Прикольный комплекс!)
95. Какой нах.. Жёваный крот, по моему правильнее будет Ёб..ый крот
. Это была жесть какая-то.. 3-планки по минуте и потом эти стулья.. я их родственник... и прыжки. Сделал все 5 подходов но пздц как тяжело было. Первый стул я еще стоял, а во втором и третьем привставал немного время от времени на пару секунд, иначе бы не вытянул до конца. В статике я слабак еще конечно.. Но было крутоРеспект всем, кто все четко сделал!
96. 5-7,20,5
97. 5-5 (отличная тренировка, хорошо грудь прокачал, но можно было делать и по 7 повторов с 2мин. перерывом потому, что на последнем подходе остались силы и сделал по 10 отж.)
98. 7,14,25 отдых по 7 мин. (Охиренно все прокачал. Очень понравилось)
99. Максимумы: отжимания-45, подтягивания-23, приседания-150
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
