Отправлено: 12.07.2022 20:03
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 20 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 11.07.2022 20:20
Понедельник - выходы силой (~60 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 мин.

Отправлено: 09.07.2022 17:46
Суббота - разные подтягивания (115 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийских тюлень" прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень" параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 08.07.2022 20:49
Пятница - день ног (65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой). Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 06.07.2022 21:05
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 05.07.2022 21:16
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
  • 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Отправлено: 04.07.2022 21:06
Понедельник - выходы силой (~90 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 3 мин.

Отправлено: 01.07.2022 20:18

Пятница - день ног (65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой). Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 30.06.2022 22:13
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 40 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 29.06.2022 21:41
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 28.06.2022 21:34
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
  • 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Отправлено: 28.06.2022 09:11
Тебе нужно увеличивать время, когда мышцы находятся под нагрузкой...
Увеличивать количество повторений или увеличивать время каждого повтора.

P.S. у меня максимумы никогда не шли, поэтому я увеличил общее количество повторений... Вроде работает, но щас нажрать профицит тяжелее, чем потренить.
Отправлено: 24.06.2022 20:47
Пятница - день ног (65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой). Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 23.06.2022 21:43
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
  • Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 22.06.2022 21:03
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин