Холода отступили, скоро весна.
Успел ещё побегать по морозцу, самый холодный "поймал" -38°С, хотя за пару часов до этого было: Уж не знаю от мороза или ещё от чего, но в тот день получился личный рекорд на 10км, а ведь даже не пытался, теперь он 1:08:47 несмотря на то, что за день до этого пробежал 17К, что тоже радует. Лицо необременённое интеллектом прятал под баф, оставляя лишь щель для глаз. В обледеневшем бафе дышать тяжелее, были эксперименты с кремами и пробежками с открытым лицом, но получил обморожение носа, хоть и не сильное, поэтому больше не рискую.
Близкие спрашивают: "зачем?", а я и сам не знаю, просто нравится весь процесс - бег, природа, одиночество, очередная книга Терри Пратчетта в наушниках.
На этой неделе ещё подержу километраж на уровне 30 км/неделю, а на следующей отдохну на уровне 20-25, чтобы связки расслабились.
В дни когда не бегаю, делаю йогу, хорошо протягивает всё тело.
Программа по изучению выходов силой пока на первом этапе, вторая неделя. Подтягивания глубоким хватом стали даваться тяжелее, стал больше обращать внимание на положение локтей вдоль тела, а вот отжимания от перекладины наоборот стало делать легче, начинаю понимать технику выполнения. Про прогресс, конечно, ещё рано заикаться.
Всем добра!
Спасибо, но там только "половинка", решил попробовать как это :thinking:

Вот ещё вспомнил.
В декабре прошлого года разговаривал с тренером нашей местной лыжной секции. Задавал ему разные вопросы, в том числе и про боль в связках (тогда ещё фасциит давал о себе знать).
Так вот он мне посоветовал (после, лыж, естественно), если боль в связках не симметричная, то перестать бегать малыми кругами (у меня малый круг по лесу 470 метров), поскольку большая нагрузка именно на поворотах и на одну сторону. Поэтому стараюсь сейчас не бегать малыми кругами и если бегать, то чередуя направления.

ниже 20-ти уже на ногах три слоя:
- нижний - летние тайсы, для отведения пота;
- средний - термобелье для тепла;
- верхний - плотные штаны от ветра
Перед выходом на улицу, прямо в подъезде делаю разминку минут на 10-15 с акцентом на коленостопы и колени.
После этого выхожу на улицу и минут 5-10 иду быстым шагом.
Затем перехожу на бег трусцой, где-то минут 10-20;
Когда почувствовал, что ноги разгорелись - добавляю темп.
Связки на коленях болели в холода, но только тогда когда был не достаточно разогрет и увеличивал темп.
Теперь все пробежки начинаю с повышенного каденса (для меня это 170-175) и короткого шага, всё отлично.

Пиво?

бегал 20-25, это была первая 30-ка за неделю и первая 15-ка за тренировку. Думаю побегать неделю-две, чтобы попривыкнуть, потом неделю передохнуть (скинуть пробег процентов на 20), а потом уже снова можно пытаться "поднимать планку".
В таком режиме и собираюсь подходить к "половинке" марафона.

:thumbsup::thumbsup::thumbsup:, что записать не получилось - не беда, мы же для себя это делаем. А от прогресса не отвертишься - будешь уже в стойке телефон включать!:wink: Надо тоже попробовать:thinking:, с осени забросил.

Всем привет.
Всё также практикую зимние пробежки, всё также не обращаю внимания на температуру за бортом.
Если правильно одеться и выбрать темп, то получается найти грань между "не мёрзнуть" и "не потеть" даже при температуре ниже 30°-ти, хотя снаружи иногда это выглядит вот так: Когда возвращаюсь домой, то даже проезжающие мимо водители притормаживают, разглядывая Это.
Ну и поделюсь с вами первыми - я записался на Онлайн забег на полумарафон в конце мая: Деньги, пусть и небольшие, уплОчены, вам я рассказал - теперь назад дороги нет.
До этого времени нужно постепенно поднять еженедельный километраж и определиться с трассой, благо для отчёта достаточно скриншота из приложения (например, Стравы). Но уверен, что буду бежать по лесным дорогам и тропинкам, надо лишь разведать путь. На прошлой неделе "задрал" недельный набег до 30 км, совсем неожиданно пробежал на длительной в субботу 15 км - мой новый рекорд. Получилось, что недельный километраж поднялся сразу на 20%, поэтому несколько дней давал ногам отдых и прислушивался к ощущениям, но вроде обошлось. Пока тормозну на этом уровне, надо привыкнуть.
По остальным тренировкам дела обстоят вот как:
Сделал замер максимума в подтягиваниях, в этот раз решил заснять:
Местами недоразгиб, но вроде бы не критично.
И "вписался" в изучение <url="https://m.workout.su/articles/951-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-vyhod-siloj?page=2">Программы по выходам силой</url>, как говорится: "обещанного три года ждут", а это будет уже третье лето, как я в конвульсиях, подёргиваясь, пытаюсь забраться на турник.
Сейчас на первой неделе первого этапа.
Две тренировки пройдено.
Пока основная нагрузка - на связки в локтях, спасибо Дичь-Схеме, хотя бы не болят.
Буду отписываться по выполнению - а вдруг?:thinking:
Всем прогресса!

Сначала запустил, подлая болячка, сам знаешь - болит только в начале бега, а потом проходит. Затем начинает болеть уже при ходьбе, дальше только хуже.
Началось в сентябре, бегал до середины октября. На пике воспаления начал хромать, ощущение как будто в пятку делают горячие инъекции - острая боль, которая потом растекается по пятке. Аукается до сих пор, пускай уже и редко. Сейчас бывает день-два когда пятка о себе не напоминает, но стоит чуть где-то засидеться и в пятке начинает тянуть связку.
Сначала убрал весь бег, причем вынуждено - сильно переболели всей семьёй. Там не то что бегать, быстро ходить не мог, задыхался.
В это время, собственно, и начал интересоваться что же с моей пяткой?
Нашёл неплохую <url="https://nogibogi.com/plantarnyj-fastsiit/">статью</url>, ну и начал лечить:
1. Два раза в день, утром и вечером втирал Долгит. Уж не знаю, что помогало: Ибупрофен в составе или массаж при втирании, а возможно и то и другое;
2. Пытался на ночь соорудить фиксирующую повязку, чтобы держать стопу в натянутом положении, но повязка сползала, натирала и вообще мешала спать. Случайно наткнулся на АлиЭкспрессе на <url="https://a.aliexpress.com/_9y01n6">страсбургский носок</url> , оказалось, что всё уже украдено придумано до нас. Он, конечно не лечит, но отёк утром намного меньше и спать он мне не мешает.
Потом я послушал лекцию <url="https://youtu.be/Bn5JUefbf3Q">Владимира Демченко</url> про беговые травмы (его философское отношение к беговым травмам прямо вселило надежду, а его утверждение, что зажим в одном месте может быть причиной травмы и боли совсем в другом - вообще принял как руководство к действию), где он вскользь упомянул, что про фасциит у него есть отдельный ролик. <url="https://youtu.be/jPC5OUhJQls">Нашёл</url> и его. И вот массаж, который он показал, мне реально помог, да и сейчас по утрам я его делаю. Намазываю пятку массажным кремом, оттягиваю одной рукой за пальцы стопу на себя, а второй рукой медленно от пятки проминаю до пальцев. Сначала считал количество движений, потом стал чувствовать, как под пальцами рук проминается отёк и теперь массирую до тех пор пока чувствуется уплотнение. После этого могу бегать не вспоминая о травме. И теперь по возможности в течение дня стараюсь растягивать фасции и массировать, не сидеть больше часа и т.п.

этой зимой вдвое меньше чем обычно, морозная в этот раз.

Привет, Макс! Бегаешь весь путь без остановки? И где бегаешь?

На перископной глубине...
Всплываем!
Не писал ужасть сколько времени.
Нет я не пропал: читал дневники, иногда даже комментировал. Просто самому особо нечего было писать - я зимой обычно занимаюсь лишь поддержанием формы. Да и времени не было - на работе ликвидируем последствия переезда в новый офис, а дома очередное "Что? Где? Когда?" - из-за обилия актировок вся нерастраченная энергия детей рухнула "стремительным домкратом"© на квартиру и родителей.
Утренние пробежки всё также увлекают меня "во леса", но обилие снега существенно ограничивает выбор маршрута. Приходится выбирать натоптанные тропинки, можно уже бегать с закрытыми глазами.
Примерно через месяц с начала бега после лечения фасциита вышел на "докороновирусный" недельный километраж в 22-24 км, из него две пробежки в будни по 5-6 км. и одна "длительная" в выходные 10-12 км. Придерживаюсь правила, что через 3-4 недели нужно дать организму неделю отдыха, снизив нагрузку. Позапрошлая неделя выдалась именно такой, за неделю набегал всего 13 км. Прошлая неделя - 23 км., на этой неделе буду начинать увеличивать недельный километраж .
Поменял часы свои Bip'ы на Stratos 3 (пришлось добавить из ЧБ)) , пока в восторге- GPS ловит за 6-8 секунд, тип экрана как на бипах, только больше и с большим разрешением, за часовую пробежку с включенным GPS "съедается" 8% заряда аккумулятора. Есть возможность подключения внешнего пульсометра. Куча плюшек по отслеживанию прогресса и состояния организма. Все записанные в часы активности (бег, ходьба, йога, фитнес и т.д. и т.п., всего 80 активностей) при синхронизации с приложением автоматически закидываются в Страву. Но главное для меня - возможность загрузить в часы трек и бежать, сверяя путь с маршрутом на дисплее часов.
Есть у меня беговая цель на будущее - пробежаться по одной из заброшенных лесных дорог и вернуться по лесу. В дальней точке, если верить картам, огромадное болото, в несколько километров диаметром, хочется посмотреть. Трек уже в часах, получается круг 18 км. Осталось дождаться когда растает снег и подтянуть "физуху", чтобы не остаться на том самом болоте кормить куликов.
Ну и взял в пару моим Мизунам "сменщиков" - кроссовки Salomon Speedcross 5 GTX. Удачно получилось. Ещё летом нашёл на АлиЭкспресс магазин, ассортимент богатый, цены адекватные, доставка из России, но нет возможности выбрать размер. Написал про это продавцу, получил ответ, что это, так сказать, витрина, а сам магазин на другом сайте и есть группа в ВК. Выбор богатый, но направление больше лыжное. Консультант- Евгений похоже тоже в теме, вопросы и ответы по существу, чувствуется, что работает с душой, а не "лишь бы впарить". А тут у них началась распродажа зимней обуви, я списался с Евгением, он накидал с пяток вариантов из того, что есть в наличии под мой размер и запросы, вот так и получилось взять Саломоны.
Если писать про них, то конечно я сравнивал их со своими Мизуно, и вот если бы была возможность как то объединить верх Мизуно и подошву Саломон, за минусом некоторых нюансов, то для меня это были бы идеальные кроссовки. Думаю, что доведу километраж в Саломонах до пробега Мизуно (120 км.) и сделаю обзор - сравнение, поскольку в каждой модели есть свои минусы и плюсы, мне бы эта информация пригодилась в своё время при выборе.
Бегаю в любую погоду, за исключением тех дней когда метёт или сильный снегопад - тогда иду чистить снег в вольере с собакой и дорогу к нему. Отличная нагрузка на весь верх, в часах записываю как фитнес. Более-менее разобрался с комбинациями слоёв одежды в зависимости от температуры и ветра - тот ещё пасьянс!
Дома отжимания и подтягивания по приложению. Особого прогресса нет, но и пока не стремлюсь. Последний замер максимума в подтягиваниях (21) показал, что надергать можно и больше, но даже эти - кривые и с недоразгибом, не стал выкладывать такой позор. Буду работать над техникой на этих цифрах.
Когда нет пробежек, делаю йогу. Хотя с недавних пор приложение решило, что я готов перейти на следующий уровень и сделать, например "Летающего голубя": Естественно, не получилось, хотя носом клюнул как настоящий голубь.
Так что йог из меня тот ещё. В общем бег на первом месте, может к весне что то и поменяется.
Всем удачи!

Связки, конечно, не прокатаешь, но уставшие/забитые мышцы менее эластичные и дают дополнительную нагрузку на связки и сухожилия. Поэтому разминая мышцы помогаешь связкам.

Там, говорят, тренить надо постоянно, но это не точно...:thinking::laughing:

Так и живём...

:laughing::thumbsup: А у нас в школе сбор б/у батареек. Кто больше сдаст. Классы несут 5-ти литровками, а директор думает куда же их потом девать :thinking: , ведь у нас в республике батарейки не перерабатывают. Уже была попытка завершить конкурс, но у народа похоже ещё полно в закромах.