Vadim652

Воркаут это здоровый образ жизни к чему тут курение, или только бедные занимаются воркаутом?

А что тут плохого, воркаутерам не нужно специальное оборудования для тренировок, в этом и плюс мы можем тренироватся буквально везде)

Начни работать в упражнениях с доп. весом, мне в своё время это помогло, вес подберай такой что-бы сделать от 8 до 10 повторения, делай 2 таких тренировки в неделю а остальные дни как обычно трень, ну и про отдыхание не забывай. Удачи тебе)

Что нужно что-бы вступить в вашу команду???

Гугл и ютруб в помощь, а от себя скажу так, ласточку я учил попытками, выучил за 4 дня, с флагом дракона так же, а флажок ище не пробовал

Я лично сначала делаю базовую тренировку, а после подкачиваю елементы и норм прогресирую )

Я занимаюсь воркаутом потому что с каждой новой тренировкой я становлюсь лучше и сильнее, а самое главное контроль своего тела)

Связки мог травмировать, отдохни пока всё не нормализуется, у меня тоже когда-то такое было

Для личного развития и выхода на новый уровень стритлифтинг не такая и плохая идея)

ну тогда буду стремится к 200)

Спасибо, хорошая инфа, автору респект:thumbsup:

Востанавливаюсь, плюс к программе подтягиваюсь с весом 16,26,35,40,50 кг

1 День
Подтягиваний 10
Приседания 30
Отжимения от пола 20
Приседания 30
4 круга

2 День
Подтягиваний 10
Приседания 30
Отжимания от пола 22
Приседания 30
4 круга

3 День
Подтягиваний 11
Приседания 32
Отжимания от пола 22
Приседания 32
4 круга

4 День
Подтягиваний 11
Приседания 32
Отжимания от пола 22
Приседания 32
4 круга

5 День
Подтягиваний 11
Приседания 32
Отжимання от пола 22
Приседания 33
4 круга

6 День
Отдых

7 День
Подтягивания 11
Приседания 12
Отжимания от пола 22
Приседания 12
4 круга

8 День
Подтягиваний 12
Приседания 15
Отжимания от пола 24
Приседания 15
4 круга
+ 123 Подтягивания за 15 минут
+ Отжимания в стойке на руках возле стены по 8 раз
Тренировал флажок и ласточку

9 День
Тренировка ласточки уже держу почти ровно ещё пару тренировок и будет норм
+(Подтягивания 12
Отжимания с переносом веса вперёд 8
4 круга
Ещё ходил и отжимался в стойке на руках

10 день
Отдых

11 День
Тренировка ласточки

12 День
Тренировка ласточки
(Уже получаетысяч норм

13 День
Подтягиваний 12×4
Взрывные Подтягивания к груди 10×2
Подтягиваний с уголком 10×2
Отжимания от пола 24×4

14 День
Отдых

15 День
Ростяжка
Выучил заднеё сальто

16 День
База
Уже получается флаг дракона

17 День
База
Акробатика

18 День
База

19 День
База

тоже не плохая идея)

Подтягиваний 35-40 раз
Отжимания на брусьях 50-70 раз
Отжимання от пола 100 раз
Подтягиваний на одной руке 2-4 раза
Выходы на две 25-30 раз
(Елементы)
1, Флаг дракона
2, Ласточка ☆
3, Флажок
4, Передний вис

Я например когда никак не мог повысить количество подтягиваний,начал работать с дополнительными весами и прогресс пошёл очень быстро,сейчас уже подтягиваюсь с максимальным весом на 1 раз 50 кг, ну скажу так, у каждого разный организм если у кого-то получается подтягиватся с весом 10 кг и то с трудом, то я увеличил результат с 10кг до 50кг буквально за 2,5 недели. Пробуйте и експерементируйте, и всё получится )