Vladymyr

29,30 подтягивания 3 *6 кругов. 1,2 мая подтягивания 4 *6 кругов. 2 мая последний круг 3 подтягивания минутный отдых и +1. Тяжеловато дается.

только подтягивания 3 *6 кругов.
Заметил, что подтягивания на турнике, без дополнительных австралийских, которые вытягивают максимум нагрузки, рост в количестве подтягиваний мал, либо стремится к нулю. Вытягивают максимум, это означает, что еще на круг не пойду, даже на половинку, а без австралийских +1 на 6 качественных кругов сил не хватает и в итоге после 6 кругов силы еще есть.
С 4 апреля по 30 апреля делаю 3 подтягивания на круг, правда было 5 кругов теперь 6. Может в начале прогресс выше, может я расслабился и дал слабину, в интенсивности. Перестав ходить в зал разминка стала короче(15 мин против 5), заминки почти нет (растяжка нужна не раз в неделю а всегда после тренировки не менее качественно и количественно чем разминка).
Без бега начал жиреть, чувствую. Щиколотки все еще приопухают, если весь день на ногах. Планирую попробовать на следующей неделе орбитрек, там нагрузки почти нет.

только подтягивания 3 *6 кругов

Вчера забил, не смог. Сегодня подтягивания 3 и отжимания от пола 10, 5 брусья по 6 кругов.

понедельник отдых, вторник турник брусья 3 подтягивания, 5 брусья 6 кругов.

суббота, воскресенье подтягивания 3 по 6 кругов и отжимания от пола 10 по 6

3 подтягивания.перерыв 7 мин чтобы востановится 5 брусья, большрй переерыв в пару часов и 10 отжиманий. 6 кругов.

отжимания с 8 на 10 раз 6 кругов тяжело, еле сделал

Всем привет, у нас уже деревья в цвету, каштан полностью зеленый, а там снег )

Вчера, день отдыха, но днем проходил мимо турника, без разогрева, разминки подтянулся 5 раз, был удивлен что так мало.

Всем привет.
Подтягивания стало 7 было 2 прогресс +5.
Отжимания стало 30 было 15 прогресс +15.
Приседания не делал.
вес 89 был 92.
на подтягиваниях подтянулся на 1 дыхании, рано отцепился, нужно было выдавить еще +1, зато 7 качественно, в отличии от 2-х еле-еле.

Замеры
Подтягивания 7
Отжимания 30
в подтягиваниях недоволен, рано отцепился, нужно было выдавить +1, зато 7 качественные, почти на 1 дыхании
отжимания 20 на 1 дыхании, заминка (не отдых) в пару сек, и +10. Выдавливать еще не стал, отжимания всегда давались легко для меня и поэтому они не в приоритете.
Приседать не стал, берегу ноги, не даю нагрузки до конца недели пусть подзаживут.

четверг, пятницу не пропускал 3*6 подтягивания, 5*6кругов отжимания на брусьях. Суббота, воскресенье только подтягивания 3*6. Сегодня в Понедельник забил. Кстати подтягивания пошли легче но +1 на 6 кругов не потяну, опять планирую добавить австралийские. Опухоль на ногах чуть заметна (это 1.5 недели уже,). Кажется без интенсивных тренировок опять начал нарастать жир.

Делать отдых со всеми у меня не получается. На этих выходных проводы, могу пропустить тренировку. Так что разминка, 5 кругов по 3 повторения подтягивания, 5 +5 брусья, когда делал засомневался что могу 10 сделать как вчера, видно от турника не отошел, перерыв минут на 20, и 3 подхода по 5 раз.

да поостерегусь бегать, хотя обидно, я влез в шорты в которые года 2 не влезал, думал побегаю ещё, до лета, и они на мне не лопнут если захочу присесть . И после перерыва опять тяжело бегать будет, а так только вышел на рабочий режим (бежал как робот первые 3 мин легко потом до 10 очень тяжело а потм пофиг, бежишь и тяжелее не становится, и после бега не сдыхал, а мог еще что-то делать). И орбитрек это не бег, в смысле нагрузок, намного легче очень на много. все будет хорошо.
Сегодня только подтягивался, отжимания заменил на брусья. перерыв больше делал, разминку меньше, так руками помахал. 4+3+3+3+3+2 брусья 5+5. После вчерашнего была легкая крепотура.

6 ничего. так распухли голеностопные суставы что *******, 7,8 только подтягивался, 9 апреля макс 5 раз +4+4+3+2, брусья 10, +5. опухоль на суставах не спала, чуть прошелся ноги болят. ближайшую неделю, светят только подтягивания и отжимания заменю брусьями.