Отправлено: 16.03.2018 21:05
Разминка. 1+8,15,7,15, подтягивание все круги качественно, по австралийски, последний круг 2 раза не очень. Больше 20 мин орбитрек, нагрузка 12, больше 6,5 кругов, темп очень хороший взял (завтра и послезавтра бегать не буду решил дать). Пресс, планка, спина 2*15, попробовал просто повисеть, 50 сек. максимум и 30 сек. заминка. На кругах сердце чуть не выпрыгнуло, наверное, после кофе утреннего, старею.
Отправлено: 16.03.2018 21:05
15 забил, выходной на этой неделе.
Отправлено: 14.03.2018 21:17
Разминка. 1+6,15,7,15, подтягивание все круги качественно, и очень медленно получается из-за того, что боюсь делать толчки, так тяжелее. Больше 20 мин орбитрек, нагрузка 12, больше 5 кругов (вначале не пошло, потом, как обычно). Спина 2*15, попробовал просто повисеть 45 сек. максимум, заминка. Лучше бы не взвешивался 90 кг.
Отправлено: 13.03.2018 23:55
Погода Ужасная. Пусть будет день растяжки
Отправлено: 12.03.2018 21:27
12 марта Разминка. 1+6,15,7,15,. Подтягивания послдений круг не качественно, а австралийские идут легко хоть добавляй. Больше 20 мин орбитрек, нагрузка 12, больше 6 кругов. Пресс, спина, заминка.
Отправлено: 12.03.2018 21:25
10 и 11 был дома, австралийские не делал нет условий. каждый день Разминка. 1,15,7,15,.
Отправлено: 09.03.2018 20:01
Тренировка. Разминка. 1,14,7,14,. Подтягивания послений круг не качественно, добавлю 5-й круг, обсчитался, было легко и пошел на 5 круг. Больше 20 мин орбитрек, нагрузка 12, больше 5 кругов. После бега стараюсь растянуть ноги, уходит зажатость и напряжение в ногах. 2 подхода по 15повторений из 3-х упражнений на пресс. 2 подхода по 15 на разгибание спины с весом 5. Подержал планку 60,30,30 1 подход.
Отправлено: 07.03.2018 16:10
Разминка из урока на сайте мне не подошла, это разминка не для начинающих, тк. начинающий я. нашел видос другого блогера, там полегче, и тоже есть система сверху вниз выполнил ее. https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8
Отправлено: 06.03.2018 20:31
День замеров!
Подтягивание чистых 2 (еле еле, сам в шоке)
Отжимание от пола 15 (наспор если ставки высоки наверное 20. не хотел проверять)
Приседания 120 После 50 лёгкая усталость в ногах которая сохранилась до 120, после 120 мог сделать еще, силы были, ничего не болело так что не могу делать, но надоела монотонность повторений.
5 мин и пошел на орбитрек 20 мин , нагрузка 12, больше 5 кругов. (на 5 минуте чуть устали икры, намек на судороги, усталость сохранилась до конца 20 мин, но не возросла) Даже после заминки чувствуется усталость в икрах.
Отправлено: 05.03.2018 19:52
Разминка. 1+4(австрал),13,6,13. Пошло более менее легко но ещё 1 круг бы сделал на силе воле. 20 мин орбитрек, нагрузка 12, больше 5 кругов. На заминке порадовал прогресс на растяжке левой ноги. И усталость мышц ног от орбитрека, посоле заминки ушла.
Отправлено: 04.03.2018 15:59
<quote name=sluchajniy post="427856">
по программе нельзя одно что уменьшать, а другие упражнения увеличивать. должна быть кратность: на одно подтягивание два приседания и два отжимания.
должно быть либо 1-2-2-2, либо 2-4-4-4 по 4 круга.
по мере того, как подтягиваться станешь лучше, будешь увеличивать и другие упражнения: 3-6-6-6 или 4-8-8-8 и т.д.
делать 1-13-7-13 бессмысленно, теряется вся идея программы и баланс нагрузки на все группы мышц. ты все усилия тратишь на приседания и отжимания, которые и так неплохо делаешь. перечитай внимательно условия программы и делай строго по инструкции.</quote>
в первом дне рассылки 2 абзац выше от "Расчет схемы базового блока" Цитата"И да, соотношение 1к2к2к2 - это наша рекомендация для соблюдения баланса между упражнениями. В зависимости от ваших особенностей и целей она может выглядеть по-другому, например 3-17-10-13."
У меня особенность- приседать уже могу 😃 лучше подтягиваний + на спине и ногах крупные мышцы и для сжигания жира их задействовать предпочтительней КПД болльше У меня лишний вес (ожирение),((жиробас я ))
Отправлено: 04.03.2018 15:52
<quote name=armix post="427844">
<quote name=Vladymyr post="427728">
Вопрос: сколько подтягиваться на 3-ей тренировке?</quote>
одно + 4-6 австралийских (по ощущениям)</quote>
Спасибо, за ответ!</b> Попробую схема 1 подтягивание, потом 4 австралийских, 12 приседаний, 6 отжиманий, 12 приседаний.
Отправлено: 04.03.2018 15:52
<quote name=Tiranyt post="427799">
<quote name=Vladymyr post="427728">
было 2 тренировки
первая 4-е круга 2,10,5,10. на 4-м круге 2-ой раз подтянулся нечисто(первые 3 круга норм) приседания и отжимание легко. по приседаниям и отжиманиям даже расстроился что тренировка быстро закончилась. но на следующий день ноги почувствовал они есть у меня 😃
вторая 4-е круга 1,13,7,13 норм все хорошо с приседаниями и отжиманиями. а вот подтянуться могу еще круга 2 .
Вопрос: сколько подтягиваться на 3-ей тренировке?</quote>
Я бы тебе посоветовал заменить подтягивания на турнике австралийскими подтягиваниями, на неделю, или дольше если понадобиться. Попробуй поработать с ними, укрепить мышцы и все остальное. Какой максимум у тебя в подтягиваниях?</quote>
4 чисто
Отправлено: 04.03.2018 15:44
. Разминка. 1,12,6,12, (отжиматься стало тяжеловато, крепотуры почти нет, немного правый бок от лопаты).
Отправлено: 04.03.2018 15:43
Разминка. 1,12,6,12,(крепотура есть но после разминки –разогрева отступает). Уборка снега 40 м2.