Irmchen

День 28. Растяжка. День 29-30. Разминка. Пять кругов: 2 австралийские - 20 - 5 - 20. Заминка. День 31. Отдых.

День 27. Разминка. Пять кругов: 2 австралийские - 20 - 5 - 20. Заминка.

День 26. Только зашла в гостиничный номер (командировка), сегодня выходной. Спасибо за совет, воспользуюсь им. Завтра делаю пять кругов упражнений из программы.

День 25. Разминка, четыре круга : австралийские - 2, берпи - 5, присед - 20, отжимания - 5, присед - 20, берпи - 5, планка 30 сек. Растяжка.

День 24. С 1 по 24 четвертый день тренировок вес уменьшился на 3 кг (с 65 до 62), талия уменьшилась на 4 см, тело начинает приобретать намек на контуры, становится привычным держать спину прямо. А самое вкусное, что чувствую, что выносливость становится выше и организм сам начинает просить увеличивать нагрузку. Разминка, четыре круга : австралийские - 2, берпи - 5, присед - 20, отжимания - 5, присед - 20, берпи - 5, планка 30 сек. Растяжка. Тренировка заняла порядка 25 минут против 12 минут самой первой тренировки. Можно с уверенностью сказать, что я рада, что решила пройти 100 дневку.

День 16 - 23. Была за городом, где не ловит связь. По вторникам отдых, среда - растяжка. Разминка. Четыре круга 2-10-5-10. Заминка.

День 15. Разминка. Четыре круга 2-10-5-10. Растяжка+заминка.

День 14 (отчёт за вчерашний день). Разминка + 30 минут кардио нагрузки (пульс в районе 130 ударов), тщательная растяжка.

День 13. Выходной.

Заполняю за вчерашний день (нахожусь ща городом, связь пятнами). День 12. Разминка, 4 круга 2-10-5-10, планка 100 секунд, тщательная растяжка.

День 11. Разминка. 4 круга 2-10-5-10. Пресс: поднятие ног 90 градусов три подхода по 10 раз. Заминка.

День 10. Разминка. 1 круг 2-10-5-10. Тщательная растяжка. Днём интенсивно играла в теннис, когда начала заниматься, больше чем на один круг не хватило и ноги и руки тряслись от напряжения.

День 9. Разминка. 4 круга 2(австралийские)-10-5-10. Планка 100 секунд. Заминка.

День 8. Отдых.

День 7. Растяжка.