Отправлено: 21.06.2023 10:23
19.06.2023

Подъём согнутых ног лёжа 16-20

Прогресс:
подъём согнутых ног лёжа - добавлены повторения в оба подхода

План на следующую тренировку:
подъём согнутых ног лёжа - добавить третий подход


20.06.2023

Сплит-приседания 15-11, 15-12. Левая нога более устойчивая в положении сзади. При правой ноге сзади сложно удерживать баланс

Прогресс:
сплит-приседания - добавлены повторения в оба подхода

План на следующую тренировку:
сплит-приседания 2х15 (на каждую ногу). Добавить разминочные подходы приседаний с частичной амплитудой
Отправлено: 16.06.2023 10:49
13.06.2023

Австралийские подтягивания 20-20-10. Очень болели локти и плюс поднялось давление.

Сплит-приседания 2х10 (на каждую ногу). Уже лучше получается держать баланс

Прогресс:
австралийские подтягивания - нет
сплит-приседания - улучшен баланс, добавлен второй подход

План на следующую тренировку:
австралийские подтягивания 20-20-10+, но главное уменьшить амплитуду для уменьшения болей в локтях
сплит-приседания 2х15 (на каждую ногу)


15.06.2023

Отжимания в наклоне 1х20 (разминочный подход)
Отжимания на коленях 15-20. Выполнил с большим трудом. Средняя норма 3-го уровня выполнена.

Прогресс:
отжимания на коленях - выполнена средняя норма 3-го уровня, добавлено 5 повторений в каждый подход

План на следующую тренировку:
отжимания на коленях - добавить третий подход
Отправлено: 11.06.2023 19:35
11.06.2023

Отжимания на коленях 10-15. Идут довольно бодро, можно добавлять и добавлять.

Прогресс:
отжимания на коленях - добавлено 5 повторений во второй подход

План на следующую тренировку:
отжимания на коленях - 15-20.
Отправлено: 08.06.2023 23:10
04.06.2023

Австралийские подтягивания 20-20-10. Очень болели локти.

Прогресс:
австралийские подтягивания - добавлен третий подход.

План на следующую тренировку:
австралийские подтягивания - 20-20-10+


06.06.2023

Отжимания в наклоне 2х20
Отжимания на коленях 2х10. Начальная норма 3-го уровня выполнена.

Прогресс:
отжимания - перешёл на 3-ий уровень

План на следующую тренировку:
отжимания на коленях - 10-15


08.06.2023

Подъём согнутых ног лёжа 15-12. Внутренняя поверхность бёдер полностью перестала болеть, а пресс стал болеть ещё сильнее (и это здоровая боль).

Приседания с частичной амплитудой 2х20
Сплит-приседания 1х10 (на каждую ногу). Терял равновесие.

Прогресс:
подъём согнутых ног лёжа - улучшена техника
приседания - добавил новое упражнение

План на следующую тренировку:
подъём согнутых ног лёжа 2х15
сплит-приседания 2х10 (на каждую ногу)
Отправлено: 04.06.2023 19:47
03.06.2023

Подъём согнутых ног лёжа 2х15. Чувствую, что пресс очень хорошо напрягается.

Прогресс:
подъём согнутых ног лёжа - добавлено 5 повторений во второй подход

План на следующую тренировку:
подъём согнутых ног лёжа - добавить повторения во второй подход.
Отправлено: 04.06.2023 19:45
Итоги тренировок за май.

Отжимания в наклоне - добавлен третий подход, а количество повторений в среднем выросло с 17,5 (условно, там разная высота была) до 30.

Подтягивание коленей к груди - количество повторений в среднем за подход выросло с 16 до 18, после чего прекратил тренировку данного упражнения как неподходящего мне. Было заменено на подъём согнутых ног лёжа.

Подъём согнутых ног лёжа - начал тренировку данного упражнения. Среднее за 2 подхода количество повторений - 12,5.

Австралийские подтягивания - количество повторений в среднем за подход выросло с 15 до 20. Готовность добавлять третий подход на следующей тренировке.

Приседания на скамью - завершено. Упражнение заменено на приседания с частичной амплитудой

Приседания с частичной амплитудой - 3 подхода со средним количеством повторений 30.

Также возобновил тренировки по плаванию (с инструктором) 1 раз в неделю.

Все планы за май были выполнены, кроме прекращённых тренировок по подтягиванию коленей к груди и добавлению новых упражнений для ног (сплит-приседаний и вышагиваний на платформу).

Планы на июнь:

отжимания - перейти на 3-ий уровень - отжимания на коленях. Выполнять 2х15 отжиманий на коленях. Подумать о добавлении разминочных (!) подходов отжиманий от стены и отжиманий в наклоне в дополнение к суставной гимнастике.

подъём согнутых ног лёжа 3х20

австралийские подтягивания 3х25

приседания - добавить к приседаниям с частичной амплитудой вышагивания на платформу

Дополнительно:
продолжать посещения бассейна
добавить тренировку пресса
возобновить тренировки подтягиваний с резиной
Отправлено: 30.05.2023 20:15
30.05.2023

Отжимания в наклоне 30-30-30. Критерий перехода 3х40, но, думаю, уже время переходить на следующую ступень. Как вариант, можно оставить первый подход отжиманий в наклоне, а отжимания на коленях делать вторым и третьим подходом отжиманий. Или вообще сделать использовать отжимания в наклоне (с небольшим количеством повторений) в качестве разминочного подхода вместо или вместе с привычной суставной гимнастикой.

Приседания с частичной амплитудой 30-30-30. Критерий перехода (перед полными приседаниями) 3х50, но перед ними хочу ещё потренировать вышагивания на платформу и выпады. Начну с вышагиваний.

Прогресс:
отжимания в наклоне - добавлено 5 повторений в первый подход
приседания с частичной амплитудой - добавлено по 2 повторения в каждый подход

План на следующую тренировку:
отжимания - сделать 2 разминочных (низкоповторных) подхода отжиманий в наклоне и 2 подхода отжиманий на коленях
приседания с частичной амплитудой 30-30
начать тренировку вышагиваний на платформу
Отправлено: 25.05.2023 17:14
24.05.2023

Австралийские подтягивания 20-20.

Прогресс:
австралийские подтягивания - улучшена техника выполнения, локти болели значительно меньше

Планы на следующую тренировку:
австралийские подтягивания - добавить третий подход, уже можно
Отправлено: 23.05.2023 22:09
23.05.2023

Подъём согнутых ног лёжа 15-10. Моя вторая тренировка этого упражнения. В начале первого подхода болел таз (как и ранее в подтягиваниях коленей к груди), но затем начал чувствовать и нагрузку на пресс. На втором подходе болел только таз. Буду работать над техникой этого упражнения.

Прогресс:
подъём согнутых ног лёжа - добавлен второй подход

План на следующую тренировку:
подъём согнутых ног лёжа - 15-15 и работа над техникой
Отправлено: 23.05.2023 22:06
23.05.2023

Подтягивания с резиной 3 подхода по 2 повторения

Подтягивания с собственным весом 1 подход из 1 повторения
Отправлено: 23.05.2023 11:07
22.05.2023

Отжимания в наклоне 25-30-30. Подозрительно легче по сравнению с прошлой тренировкой.

Прогресс:
отжимания в наклоне - добавлено 5 повторений во второй и третий подходы

Планы на следующую тренировку:
отжимания в наклоне - 30-30-30 с небольшим увеличением угла наклона (высота турника та же, но поставить ноги чуть дальше)

Отправлено: 22.05.2023 09:55
21.05.2023

Подтягивания с резиной 6 подходов по 2 повторения

Вторая неделя завершена
Отправлено: 18.05.2023 19:57
18.05.2023

Австралийские подтягивания 20-20. Тренировка далась сложнее, чем предыдущая. Имеет смысл повторить.

Приседания с частичной амплитудой 28-28-28.

Прогресс:
австралийские подтягивания - отсутствует
приседания с частичной амплитудой - +3 повторения в каждый подход

Планы на следующую тренировку:
австралийские подтягивания - 20-20
приседания с частичной амплитудой 30-30-30.
Отправлено: 17.05.2023 18:43
17.05.2023

Подъём согнутых ног лёжа 15. Решил заменить подтягивание коленей к груди другим упражнением. По ощущениям, мне оно больше подходит. Внутренняя поверхность бёдер не болит и в то же время ощущаю нагрузку на пресс.

Планы на следующую тренировку:
подъём согнутых ног лёжа - 10-10. В связи с тем, что упражнение новое, пока не гнаться за количеством повторений, а работать над техникой и чувствовать само упражнение
Отправлено: 17.05.2023 18:37
17.05.2023

Подтягивания с резиной 2 подхода по 2 повторения

Подтягивания с собственным весом 1 подход из 1 повторения