06.05.2020. День 27.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 7
Приседания - 10
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

07.05.2020. День 28. Растяжка.

08.05.2020. День 29. Новое упражнение.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 7
Выпады - 10
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

Сегодня добавлено новое упражнение - выпады. Они оказались не такими простыми, как показались мне на первый взгляд. Пока делал их в разножке, но техника по понятным причинам ещё очень хромает, дыхание сбивается, равновесие держать сложно. Пока сокращу количество повторений на 2 и буду работать над техникой. Отжимания, напротив, сегодня показались не такими выматывающими, как ранее. Можно будет добавить 1 повторение.

05.05.2020. День 26.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 9
Отжимания - 7
Приседания - 9
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

Тренировка прошла отлично. Большие сомнения по поводу добавления одного повторения в отжимания. Лучше не форсировать. В приседания попробую добавить.

Четверть пути пройдена. Пора подвести некоторые итоги.
1) Питание и сон пока не могу скорректировать. Растяжка - 1 раз в неделю (да и то, на третьей неделе был пропуск), хотя надо бы 3 раза в неделю (например, 2-ой, 4-ой (день отдыха) и по стандарту 7-ой дни тренировочной недели).
2) Мотивация куда-то пропала, жажды тренировок больше нет. Уже 25 раз успел пожалеть, что в это ввязался, но обещание дойти до конца - мощнейший стимул продолжать тренировки.
3) Пока в отпуске, имею возможность пробовать тренироваться в разное время. На своём опыте убедился, что наибольший прилив сил на тренировке я испытываю вечером, что подтверждает слова, сказанные в инфопосте про лучшее время для тренировки.
4) Сейчас делаю за тренировку 10 подтягиваний, 80 приседаний и 35 отжиманий. Пока сравнивать не с чем, но в конце базового блока можно будет сравнить.

01.05.2020. День 22. Пятый круг.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 9
Приседания - 10
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

С пятым кругом было очень тяжело. Нужно снизить нагрузку.

02.05.2020. День 23.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 8
Приседания - 10
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка.

На пятый круг сил не хватило. Нужно прилично снизить нагрузку.

03.05.2020. День 24. Отдых.

04.05.2020. День 25.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 8
Отжимания - 7
Приседания - 8
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

29.04.2020. День 20.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 9
Приседания - 10
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка.

30.04.2020. День 21. Отдых.

28.04.2020. День 19.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 3
Приседания - 10
Отжимания - 9
Приседания - 10
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях).

Сегодня попробовал добавить третье повторение в подтягивания. На последнем круге было очень тяжело, но получилось. Однако лучше было не добавлять.

27.04.2020. День 18.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 9
Приседания - 10
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба).

Болела голова до тренировки и во время, но программу на сегодня никто не отменял. Завтра добавлять повторения пока не буду.

26.04.2020. День 17. Отдых.

Планировал сегодня тренировку, но не получилось.

25.04.2020. День 16.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик).

Сегодня чувствую себя уставшим. Не готов добавлять повторения.

24.04.2020. День 15. Уже легче.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях).

Вопреки моим ожиданиям, пятый круг пока не добавляется. Значит, можно было повторить программу 13-го дня. Отжиматься стало чуть легче, но добавлять новое повторение пока рано. В приседания можно добавить одно повторение.. и добавить одно повторение в подтягивания! Есть сомнения по поводу соблюдения правила количества на 3-ем и 4-ом круге, но брошу себе вызов.

23.04.2020. День 14.

Разминка (суставная гимнастика).
Растяжка.

Закончена вторая неделя сотки. Потреблено всего 1680 ккал (20% белок, 42% жир, 38% углеводы).

22.04.2020. День 13.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба).

На последнем круге отжимания дались с трудом. В связи с тем, что завтра будет растяжка (конец второй недели), а послезавтра будет добавлен пятый круг, полагаю разумным снизить количество отжиманий вновь до 8 повторений за круг.
По питанию, в последнее время ем очень много семечек. Аж страшно смотреть за балансом (половина потребляемой пищи идёт на жиры, а на углеводы и белки по 25%). Пора вводить ограничение не более 100 г семечек за день, пусть даже это будет на один зуб.

21.04.2020. День 12.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, пара упражнений из суставной гимнастики).

Тренировка проведена успешно. Завтра добавлю по одному повторению в приседания и отжимания. Очень хочется для эксперимента добавить третье повторение в подтягивания и посмотреть, что получится, но через одну тренировку будет добавлен пятый круг, так что дополнительная нагрузка в любом случае будет получена.

20.04.2020. День 11. Отдых.

19.04.2020. День 10. Дневная тренировка.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях, "берёзка", пара упражнений из суставной гимнастики).

Завтра можно будет добавить по одному повторению в отжимания и приседания. Подтягивания легче не становятся.