Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Не могу найти ни одного отличия от позавчерашней тренировки (кроме того, что впервые (по ошибке) на автомате надел джинсы вместо спортивных штанов). И количество повторений, и пульс одни и те же. Болят дельты. Ноги способны на большее, да и в отжиманиях, если впрячься, думаю получилось бы и 10-ое повторение. Весь вопрос в нехватке времени на восстановление дыхания между кругами.

Отдых.

Wednesday... Wednesday never changes

Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Нагрузку не повышал, но что-то сегодня было сложно, особенно в отжиманиях. Пульс после последнего круга был около 180-185, но, возможно, просто день был такой. Нагрузку уменьшать если и буду, то только после добавления 6-го круга.

спасибо!!

Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Мой 36-ой день SOTKA и мой 36-ой день рождения. Сегодня-таки решился добавить одно повторение в отжимания (последний раз я выполнял 9 отжиманий 2 недели назад, когда 5-ый круг только-только был добавлен, после чего пришлось снять нагрузку, к которой я не был готов), вышло нормально. Честно говоря, это очень вдохновляет. В такие моменты чувствуешь, что прогресс, пусть и медленный, но он есть. Никто не обещал, что он будет быстрым. В приседаниях прислушивался к ощущениям, вроде стопы от земли не отрывал.

Начинается уже 6-ая неделя тренировок.

И снова план на неделю по увеличению количества повторений выполнил только по подтягиваниям. Рискую не успевать восстанавливаться между кругами, если добавлять приседания или отжимания (или выпады).

14.10. - тренировка (день 036)

15.10. - тренировка (день 037)

16.10. - отдых (день 038)

17.10. - тренировка (день 039)

18.10. - тренировка (день 040)

19.10. - растяжка (день 041)

20.10. - тренировка (день 042)

Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Завершаю 5-ую неделю SOTKA. Пока шел на тренировку, словил на мысли, что побаливает внутренняя поверхность бёдер. Предположил, что после вчерашних выпадов. Тренировка далась тяжелее вчерашней, наконец я перестал недооценивать выпады, между кругами еле успевал восстанавливаться. Очень удивился, что по пульсу всё замечательно, не такой и высокий, как мог бы быть

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Хорошее самочувствие, простуда уже прошла свой пик, хоть ещё и остаётся. Решил сегодня прибавить повторения в подтягивания и выпады. В приседаниях опять старался контролировать стопы и не отрывать их от земли, а в выпадах вроде бы стал лучше чувствовать равновесие. Но к сожалению, в последнее время мало времени читать инфопосты. Нужно навёрстывать..

Растяжка.

понял

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 5 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 5 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Простуда прогрессирует, нос не дышит и появился кашель. Несмотря на это, температуры по-прежнему нет и настроение рабочее.

Тренировка показалась чуть сложнее позавчерашней, но пульс уже упал почти до 160. Кажется, всё больше адаптируюсь к нагрузке. Сегодня пробовал следить за положением пяток в приседаниях и придавливать их к земле. После второго круга после выпадов начал терять равновесие на последнем повторении.

Отдых.

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 6 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 5 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Первый месяц SOTKA пройден.

Насморк усилился, но самочувствие всё ещё хорошее. Голова ещё меньше шумит, чем вчера (хотя и вчера она несильно шумела). Сил как будто больше ощущаю. Возможно, потому что сегодня солнечно и не так тянет на сон, как вчера, когда было пасмурно.

Австралийские подтягивания на уровне бёдер даются всё легче. По отжиманиям сегодня тоже всё было хорошо, но раз на раз не приходится. Прошлые два дня сеты с тем же количеством повторений зашли сложнее. В выпадах начал контролировать своё дыхание (вдох при сгибании впереди стоящей ноги, выдох при возвращении в исходное положение), но всё ещё приходится контролировать переднюю стопу, которая норовит уходить носком внутрь для равновесия. Пульс после тренировки был в районе 170, что очень приемлемо.

Я бы добавил повторения в подтягивания, приседания и выпады (по одному повторению), но на данном этапе моя цель - не вылететь из SOTKA по причине болезни. Стрессовать организм не хочу, как и останавливаться (тем более, что самочувствие нормальное), поэтому такая полумера.

Сегодня утром взвешивался натощак, 70.00 кг, т.е. за месяц с начала SOTKA я прибавил целых 0.1 кг. Ужас. Если серьёзно, последние пару дней опять стал налегать на семечки и, т.к. останавливаться на 50-100 г в день я не умею, проще от них отказаться

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне, выпады) 6 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 4 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Кажется, простыл, и голова побаливает, но в целом чувствую себя нормально.

Сегодня было добавлено новое упражнение - выпады. Начал с вариации выпады на месте и по 4 повторения на каждую ногу, что суммарно даёт моё количество приседаний с прошлой тренировки. В целом мне показалось это упражнение (с одинаковым количеством повторений) проще, чем приседания, поскольку ноги как будто больше отдыхают. По технике заметил минусы, что дыхание несинхронизировано с движением и что носок впереди стоящей ноги иногда для балансировки уходил внутрь.

Хотел измерить пульс после последнего круга, но что-то пошло не так.

План на эту неделю выполнил только по подтягиваниям, но сделаю скидку на то, что был добавлен 5-ый круг.

07.10. - тренировка (день 029)

08.10. - тренировка (день 030)

09.10. - отдых (день 031)

10.10. - тренировка (день 032)

11.10. - тренировка (день 033)

12.10. - растяжка (день 034)

13.10. - тренировка (день 035)

Показатели в упражнениях:

- австралийские подтягивания (уровень талии) - 8

- приседания - 10

- отжимания - 9

Выпады пока сложно планировать. По приседаниям и отжиманиям есть сомнения, что получится прибавить, но это и так минимальная прибавка к моему текущему уровню.