18.04.2020. День 9. Ночная тренировка.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, пара упражнений из суставной гимнастики).

Добавлять повторения пока рановато. При подтягиваниях ноги стали сильнее уходить вперёд.

17.04.2020. День 8. Плюс повторения.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба).

Решил добавить только одно повторение в приседания и отжимания. Настроение было нерабочее, а состояние уставшее.
По питанию сегодня получился адский дисбаланс. 3160 ккал, белки 16%, жиры 52%, углеводы 32% (тому виной 200 г семечек).

16.04.2020. День 7. Первый опыт растяжки.

Разминка (суставная гимнастика).
Растяжка.

Первая растяжка прошла с трудом. Слишком я "деревянный". Так, при наклоне вперёд не достаю кистями до пола примерно 15-20 см, а при растяжке ног из положения лёжа на спине угол между прямой ногой и полом составляет примерно 45-60 градусов. Однако первая неделя сотки позади.

Также начал вести дневник питания в приложении FatSecret.
За сегодня потреблено:
Завтрак - клёцки.
Обед - макароны со свиной печенью.
Ужин - щи, макароны с сыром, свеклой и жареной курицей.
3 чашки кофе, 1 стакан воды. Перекусов не было.
Итого: 1760 ккал, белки 25%, жиры 24%, углеводы 51%.

15.04.2020. День 6. Отдых.

14.04.2020. День 5. Восстановление между кругами.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик и пара упражнений с суставной гимнастики).

Между кругами дыхание восстанавливается чуть лучше, чем раньше. Потиху адаптируюсь к нагрузке.

13.04.2020. День 4. "Блиц, блиц, скорость без границ".

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях и пара упражнений с суставной гимнастики).

На стадии разминки почувствовал лёгкую приятную боль в плечах после вчерашних подтягиваний. Сегодня решил каждое упражнение каждого круга выполнять на пониженной скорости, оттачивая технику. При подтягиваниях ноги всё равно норовили уходить вперёд, хоть и сдерживал их как мог. Впрочем, и сами подтягивания показались сложнее, чем вчера. На приседаниях и отжиманиях особое внимание уделял напряжению пресса. Организм просит добавления шага в приседания и отжимания, однако я пока оставлю текущую программу. Этот шаг добавлю после первой растяжки.

12.04.2020. День 3. Нехватка дыхания.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик и пара упражнений с суставной гимнастики).

По своим ощущениям, между кругами не успеваю восстановить дыхание. Совсем сильно не задыхаюсь, да и добавление повторений в приседания и отжимания с сохранением качества выполнения, скорее всего, осилю. Возможно, не хватает воздуха в помещении. Возможно, нарушаю дыхание при подтягиваниях. Пока повторения добавлять не буду.

11.04.2020. День 2. Рабочий уровень подтягиваний.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба и пара упражнений с суставной гимнастики).

Вышел на свой рабочий уровень подтягиваний. Третье повторение пока не рискну добавлять, т.к. не факт, что с ним получится качественно (первое главное правило сотки!) пройти все 4 круга. Отдыха между кругами достаточно. Завтра можно будет добавить один шаг в приседаниях и отжиманиях.

10.04.2020. День 1. Начало.

Разминка - суставная гимнастика без кардиосоставляющей.
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
(4 круга, отдых 50 сек)
Т.к. тренировка была несложная, на заминке позволил себе обойтись ходьбой спокойным шагом до нормализации пульса.

Тренировки планирую пока что проводить дома, а дальше посмотрим. Идеальное для меня время тренировок в рабочие дни - 20:30.
Завтра можно смело добавлять один шаг.

09.04.2020. День 0. Инициализация.

Предпринимаю очередную попытку пройти сотку. Выполнил начальные замеры (ниже), сфотался и, конечно же, протестировал свои стартовые показатели в базовых упражнениях. К моему огромному удивлению, количество подтягиваний (без рывков) превысило все мои ожидания - 5 вместо своих обычных 3-ёх. Даже непройденная сотка даёт результат:blush: Впервые дал публичное обещание на Facebook дойти до конца.

Подтягивания - 5
Отжимания - 19
Приседания - 50

Вес - 61 кг
Рост - 173 см
Шея - 34.5 см
Грудь - 89 см
Бицепс - 27 см
Талия - 78 см
Таз - 93 см
Бедро (правое) - 48 см
Бедро (левое) - 49 см
Предплечье - 22 см
Голень - 38 см

Мои цели (по приоритету):
1) Выработать у себя привычку тренироваться. На все 100% согласен, что тренироваться постоянно легче, чем тренироваться время от времени;
2) Улучшить свой внешний вид;
3) Приучить себя ложиться спать до полуночи;
4) Улучшить показатели в базовых упражнениях: подтягивания - 10, отжимания - 35, приседания - 75;
5) Влиться в комьюнити воркаута;
6) Набрать мышечную массу. Если попробовать выразить количественно, то хотя бы добавить 5 кг;
7) Вести дневник максимально подробно.

Борьба с ленью начинается!

по совету жены читаю "Невыносимую лёгкость бытия" (автор Милан Кундера). Ей нравится, а мне как-то не заходит.

11 сезон "Теории большого взрыва". После этого сериала планирую посмотреть "Чернобыль"

а есть тут те, кто занимается на площадке в парке Павлова в Малиновке?

Отказываться от секса ради улучшения результатов в калистенике глупо. Никакие рекорды не стоят отказа от такого удовольствия, имхо. Да и просто смещать "график занятий любовью" тоже как-то тупо) Тренировки и секс спокойно можно сочетать, получая удовольствие и от одного, и от другого. А что ещё нужно?
По поводу влияния секса на последующую тренировку, мне думается, тут всё индивидуально. Лучший способ понять связь - экспериментировать самому. Лично для меня секс тренировкам не помеха. Гораздо сложнее возвращаться к тренировкам после периода непобедимой лени.

Чак Паланик "Бойцовский клуб"