Отправлено: 13.11.2017 10:20
<quote name=sashamoble1 post="400530">
<quote name=guenkov post="400528">
<quote name=potap post="400509">
<quote name=Lawnmover post="400490">
<quote name=potap post="400481">
Всем привет!
Подходы:
Подтягивания 5,5,5,5,5
Приседания -10,10,10,10,10
Отжимания -10,10,10,10,10
Выпады -10/10,10/10,10/10,10/10,10/10
Брусья -10,10,10,10,10
Ролик -15,15,15
Планка -60 сек
Всем удачи!</quote>
че подходов то пять? все по 6 делают, так то 😃</quote>
Я не гонюсь за всеми, занимаюсь в удовольствие и по своему самочувствию. На данном этапе считаю это оптимально.</quote>
А зачем свои показатели здесь пишешь, если все равно по своей программе идешь? Дневник же есть. Если для себя, то там и контролировать легче. Кому надо-посмотрят</quote>
potap Пиши ни кого не слушай, многим участникам стодневки интересно знать показатели других участников не ища их в дневниках.</quote>
Во во,правильно.нас тут тысячи к каждому зайди посмотри,а здесь и проще и все пост и коментарии читаем
Отправлено: 13.11.2017 09:39
День#52
Разминка
Отдых между управлениями 1,30
Между брусьями в подходах 40 сек
В кругах 7 подтягивания и 15 присед,остальное так же.только сделал 5 кругов.времени мало было,в будущем все добью.
Отжимания в подходах 40 сек,только 4 подхода
Между максимумами 1 минута
Всего 70минут,на заминку 5 австралийских,и отжимание руки выше ног от лавочки короче 5
Отправлено: 12.11.2017 22:03
<quote name=Musikant post="400342">
<quote name=andreygeorg post="400334">
Здесь определение "качество" подразумевает, как я понял, работу с концентрацией на движении. А есть "техника", которая позволяет делать упражнение с минимальными затратами. Естественно, если делать "качественно" мышца станет сильнее, и количество будет расти тоже. А чтобы подтянуться максимальное количество раз, используем уже "технику", которая у каждого своя)</quote>

Т.е. если я буду подтягиваться в быстром темпе, или с рывками, или локти не до конца разгибая,или шею тянуть, я быстрее натренирую количество? Что значит техника, которая позволяет делать с минимальными затратами сил (как ее делать)? Я для себя хочу разобраться!</quote>
Я понял кажется.на количество это когда грубо говоря ты ног-стопом делаешь,то есть сделал первый опустился и сразу второй грубо говоря доля секунды у тебя в низу.а на качество - это когда ты первое сделал прям прочусвствовал мышцу грубо говоря опустился секунду две повисел и следующие повторение
Отправлено: 12.11.2017 20:58
<quote name=Musikant post="400329">
<quote name=WasD post="400062">


Количество или Качество



Одно дело, если вы хотите увеличить количество повторений, тогда вам следует тренироваться таким образом, чтобы увеличивать количество. Другое дело, если ваша цель - увеличить объем мышц, тогда и ваши тренировки должны быть построены соответствующим образом. Отличие заключается в том, что в первом случае каждое повторение вам нужно выполнить с минимальными затратами сил (чтобы их хватило на как можно большее количество повторений), а во втором - с максимальными. В первом случае вам нужно думать об оптимизации техники выполнения, во втором - вы должны научиться чувствовать работу мышцы.

На сегодня всё!</quote>

Я не совсем понимаю эту формулировку про качество и количество! Если она применительна для измерения максимума, то я согласен! А вот в тренировках как-то не укладывается в моей голове!

Т.е. если я хочу увеличить количество подтягиваний например и буду работать на качество и чувствовать мышцы, количество не будет расти? Оно ведь будет расти ещё лучше!? Я не прав?</quote>
Кстати хороший вопрос Евгений Вы заставили меня задуматься.Вы правы,но в чем тогда смысл?
Отправлено: 12.11.2017 20:44
День#51
Разминка
Подходов 6:
Подтягивания:средним(прямой,обратный),так же узкий,широкий прямой и узкий параллельный по 10
Приседания 20
Отжимания:классический,ноги выше,ноги ниже,диамантовые,средний на трицепс и широкий 20
Выпады по 10 на каждую
Отдых 35 секунд
Суперсет:подтягивание средним на паралельных,отжимания,брусья и пресс подъем ног к перекладине 5,10,10,5.подхода 3
Отдых 10-15 секунд
Заминка 10 австралийских
Итог 45 минут устали только ноги особенно на выпадах
Отправлено: 12.11.2017 19:26
А где же сегодняшняя тренировка,я думал посмотреть что парни тренят может тоже ,что то взять,а тут ни чего
Отправлено: 11.11.2017 23:40
<quote name=guenkov post="400050">
<quote name=Shalinoy post="400036">
<quote name=caseshot post="399924">
<quote name=guenkov post="399923">
Такие результаты...</quote>
нормальные результаты
после окончания 100дневки будет 60 раз подтягиваться, если решит записаться на весеннюю - 120 раз соответственно</quote>
Не ты че гонишь,это нереально)))а так в принципе нет ничего не возможного и рекорды есть больше за 120 и даже 1000 раз</quote>
1000 раз ток Чак Норрис вроде делает</quote>
Ну это я не за подход есть же мужик не помню от куда учитель физкультуры сделал за 12 часов 5000 с чем то раз
Отправлено: 11.11.2017 23:36
<quote name=Musikant post="399901">
<quote name=Shalinoy post="399507">
Вот я сделал свои максимумы.
Итого
Подтягивание:15/30 +15,в начале делал 18 но 3 с рывком.
Приседание:35/75 +40.мог бы больше,но работа на ногах,плюс те 2 недели практически не спал.
Отжимания:50/85 +35 мог бы больше,но мало отдыха.раньше 100 делал спокойно.
Брусья:30/45 +15 считаю мало,делал после отжиманий трицепс был убит.раньше 50 делал даже в начале сотки мог.
Вес:61-61.3/64.4/65 +4.больше всего рад за вес,хотя и мало.просто последние две недели опять же недосып,мало еды,могло быть больше.
Так в целом доволен.ждем конца вот там то я по полной оторвусь чуть больше отдыха дам и выжму по максимуму.всем удачи</quote>

Ого, 30 раз подтянулся! Да ты крут вообще!</quote>
Спасибо
Отправлено: 11.11.2017 23:19
<quote name=Leonid_G post="400031">
Shalinoy, крутые результаты! А выход на две получился, или не пробовал последнее время?</quote>
Спасибо.С того раза как общались не пробовал.если видел дневник то вообще мало тренил так,как не отдыхал и не спал практически.
Отправлено: 11.11.2017 23:10
<quote name=caseshot post="399924">
<quote name=guenkov post="399923">
Такие результаты...</quote>
нормальные результаты
после окончания 100дневки будет 60 раз подтягиваться, если решит записаться на весеннюю - 120 раз соответственно</quote>
Не ты че гонишь,это нереально)))а так в принципе нет ничего не возможного и рекорды есть больше за 120 и даже 1000 раз
Отправлено: 11.11.2017 23:00
<quote name=Kramolec post="399918">
Подходы дали больше понять по нагрузке на мышцы, теперь ясно сколько надо добавить и сколько отдыхать, ибо мину та оч много, в отличии от кругов, там очень мало и неотдышавшись прыгаешь на турник и т.д. и думаешь быстрей бы отдышаться, а не сосредотачиваешься на мышцах.</quote>
Вот вот и я про тоже,даже что одна мышца работает в подходе,все равное и сил больше,и восстанавливаться больше времени и морально легче
Отправлено: 11.11.2017 22:56
<quote name=caseshot post="399913">
<quote name=guenkov post="399910">
В подходах одни и теже грузятся. Короче, где-то подвох)</quote>
Shalinoy уже 30 за один раз подтягивается против 15 в начале 100дневки, он уже в другую лигу перешел.</quote>
Что это в другую я со всеми,я так же многое не знаю и не умею и только учусь .Я думаю все знать все равно не получится
Отправлено: 11.11.2017 22:54
<quote name=guenkov post="399910">
<quote name=Shalinoy post="399806">
<quote name=caseshot post="399795">
<quote name=Shalinoy post="399677">
а вот в кругах после подтягиваний мне не особо нравиться делать отжимания</quote>
Это странно очень.
После подтягиваний(спина\бицепс) наоборот тянет на отжимания, проработать грудь\трицепс - это же мышцы антагонисты и так вообще делать правильно.</quote>
Так то да но именно мне сложнее.если просто по подходам я 20-30 легко сделаю то в кругах 20-22 делал.может выносливости не хватает,может руки забиваються что отдых минимальный</quote>
По подходам 20-30, в кругах 20-22. В обоих случаях 20+ вроде же. Ну и в кругах мышца отдыхает дольше+антогонисты задействуются. В подходах одни и теже грузятся. Короче, где-то подвох)</quote>
Мне проще.Я понимаю что на одну мышцу фигачешь но сил больше.а в кругах дыхалки наверное не хватает
Отправлено: 11.11.2017 14:18
<quote name=WasD post="399805">
<quote name=caseshot post="399795">
так вообще делать правильно</quote>

В тренировках нет Правильно и Неправильно.

<quote name=Stalko post="399726">
Дабы разнообразить тренировки, можно чередовать же круги и подходы через, скажем день-два?</quote>

Отвечал ранее уже, посмотри.</quote>
Ну да разная специфика,цели и задачи.а в тренировках главное эффективно,нет правильно не правильно.Я это понял)))
Отправлено: 11.11.2017 14:15
<quote name=caseshot post="399795">
<quote name=Shalinoy post="399677">
а вот в кругах после подтягиваний мне не особо нравиться делать отжимания</quote>
Это странно очень.
После подтягиваний(спина\бицепс) наоборот тянет на отжимания, проработать грудь\трицепс - это же мышцы антагонисты и так вообще делать правильно.</quote>
Так то да но именно мне сложнее.если просто по подходам я 20-30 легко сделаю то в кругах 20-22 делал.может выносливости не хватает,может руки забиваються что отдых минимальный