Vadimsuhovolskij245

ДЕНЬ 20.

Вот уже незаметно минула 5-я часть 100-дневки.

Сегодня отдыхаю и расслабляюсь. Буду заниматься йогой. Подтягиваться сегодня не буду. Отдыхать так отдыхать.

ДЕНЬ 19.

Сегодня третий подряд день тренировок. Ощутимо болят мышцы рук, в основном предплечья, дельты и межреберные.

Сегодняшняя норма : 8*16*16*16 - 4 круга с отдыхом 80 секунд. Перед 4 кругом дополнительного отдыха не понадобилось.

После кругов выполнил отжимания от пола с переносом центра тяжести на одну руку. Количество небольшое:2 подхода по 20 повторений. Но когда сосредотачиваешься и максимально акцентируешь работу только но одной стороне (вторая только для равновесия), то эффект получается значительным. Даже с малым количеством.

Тотал подтягивания сегодня выполнен 105.

Основную тренировку провожу примерно 18:00-18:30. Между 3 и 4 приемами пищи. Так уже не первый год. Своя прелесть в утренних занятиях. В этом случае и заряд на весь день получаешь, и остаток дня "свободен". Но не всем такое подходит. Я люблю тренировки, когда доводишь до предела, до отказа в мышцах. Потом повисишь 3 секунды...и контрольный - ну, не в голову, а в бицепс/трицепс/плечо/живот. Вот после такой тренировки на работу как-то не бежится. Нужно отдыхать, принимать протеин и в люлю.
Всем успехов в спорте.

ДЕНЬ 18.

Сначала делаем круги: 8*16*16*16х4. Сегодня, на удивление, дыхание много спокойнее. Посмотрим дальше. Если это не случайность, а тренд, как говорится, тогда со следующей недели начнём плавно уменьшать время отдыха между кругами с 80 до 30 секунд.

После кругов нагрузил бицепс-трицепс. На трицепс сделал сплит: отжимания с локтей+отжимания на брусьях+бриллиантовые отжимания ( 8+8+8 ) в 2 подхода.
На бицепс: подъём гири к подбородку сидя с упором локтя в бедро 16/12*1.

Тотал подтягиваний за день 102 (10*7 + 32 во время кругов).

ДЕНЬ 17.
Сегодня тренировался раньше обычного. Такое впечатление, что легче пошло.
Схема та же: 8*16*16*16. Отдых 80 секунд между кругами.

После кругов делал обычные подтягивания: 8+7+6+6+4+4+4+4+4+4=51. Ежедневно буду добивать тотал подтягиваний до 100 (сегодня), прибавляя по 2 каждый следующий день.
Таким образом к окончанию 100-дневки в день нужно делать тотал 200 подтягиваний.
Сегодня осталось 17.

Ну, всё, есть первая сотня подтягивания.

ДЕНЬ 16.
Сегодня занимался растяжкой. Пробую повторить рекомендации из поста на эту тему, размещённые на сайте.
Блин, она сказала, что деревянные тоже смогут. Хотя бы в половину! Куда там.
Но стараться стоит. Вперёд.

ДЕНЬ 15.
Программа прежняя: 8*16*16*16 - 4 круга.

</quote>
Бегал -28*С
Занимался в -25*С
Никакого дискомфорта.
Не думаю, что у Вас -40 неделями держится.</quote>
Скажем, опыта в спортивных занятиях зимой у меня будет поболе Вашего. Четыре года советского военного училища из тюленя могут сделать быстроногую лань. В спортивном сезоне 1987-1988 г.г. с ноября по март лыжный кросс на 20км с автоматом, шинелью и противогазом за плечами 2 раза в неделю. А коль не уложился по времени- готовься к 3-му. Никто не спрашивал сколько там на градуснике. И лыжи деревяхи, и валенки, и сопли, и мозоли. Не рассказывайте мне про дискомфорт. Если б его не было, вы б не прятались в пуховики, шапочки и перчатки.
Я ж совсем о другом говорю. Чтобы качественно поработать, нужно сосредоточиться на движениях, выложиться, пропотеть. Нужно следить за правильным, полноценным, глубоким дыханием. И Вы это делаете в -28?
К тому же значительная часть выделяемой энергии уходит на обогрев, вместо истинных целей спортивных нагрузок.
Не знаю как Вы, я в конце тренировки мокрый от пота. И сразу принимаю душ. Мокрый по морозу пешком домой... Или бегом?
Берегите себя.

Да, Антон, и неделями тоже бывает. А какой смысл терпеть обморожения на улице, когда можно сосредоточиться на выполнении программы в лучшем качестве в тепле спортзала. Другое дело, что не каждый сможет найти в себе силы и волю для ежедневной работы дома.

Вообще суровые климатические условия родной Сибири не слишком располагают к занятиям спортом на открытом воздухе. Тем более занятия на спортивных снарядах в холодную и мокрую погоду могут привести не только к переохлаждениям, но и к серьёзным травмам. Насколько принципиально для воркаутера заниматься на улице? Я понимаю, что мы тут не ищем лёгких путей. Как в армии у нас говорили: "Мне по...барабану, чем ты будешь заниматься, лишь бы ты за...долбался". Надеюсь, 100-дневка ставит совсем другие цели. Которых можно достигать и в спортзалах. Жаль, что их (залов этих) практически нет (специализированных). Я почти всегда занимаюсь дома. Рукоходов, конечно, нет в квартире. Но турник в дверном проёме каждый может установить. А уж разновидностей отжиманий от пола существует превеликое множество. Добавьте к этому множеству использование дополнительных утяжелителей, смену темпа выполнения упражнений, комбинирование упражнений, сокращение пауз в работе и вуаля, как говорят французы, получите сотни вариантов способов спортивных нагрузок "без железа". Берегите себя, не застужайте ноги и другие конечности. Всем успехов в спорте и новых побед!

</quote>У меня есть скромная мечта-своей деятельностью мотивировать других людей, так что я к ней буду стремиться</quote>Есть одна хорошая восточная притча. "В молодости пораженный несправедливостью этого мира я каждый день молился:" О великий Аллах! Дай мне мужество и сил изменить этот мир к лучшему! Но шли годы, а несправедливости в мире не становилось меньше. Тогда я решил, что захотел слишком многого и стал молиться так: " О Аллах, дай мне сил изменить к лучшему моих близких, сделать их жизнь лучше!" Но и это не привело к изменениям. Аллах безмолствовал. Я постарел, и с возрастом ко мне пришла мудрость. Теперь моя молитва звучала так:"О великий Аллах, дай мне силы и духа, чтобы я сам смог измениться к лучшему. Уже только этого будет больше, чем достаточно." И в этот момент я услышал голос Всевышнего: "С этого тебе следовало начинать. А теперь у тебя уже совсем не осталось времени." Такая вот ерундовина: поменяйся сам и этим ты преобразишь весь мир вокруг. Не стоит тратить бесценное время на бесплодные усилия. Меняй то, что в твоей власти. Успехов, дружище!

ДЕНЬ 14.
Отдохнув, продолжаем.
Рабочая тема, всё по плану.
8*16*16*16-4 круга. Отдых между кругами 80 секунд. Дыхалка - ни к чёрту. Перед 4 кругом пришлось отдыхать 120 секунд. С понедельника (17 день) начну сокращать перерыв перед 4 кругом на 2 секунды каждый день.
После кругов выполнил сплит на трицепс: отжимания от пола с локтей+отжимания на брусьях+бриллиантовые отжимания ( 8+8+8 ) 2 круга. На последнем алмазном просто умер. Жесть!!!

ДЕНЬ 13.
Сегодня отдыхаю. Кстати сейчас отдых. После 3 дней подряд рабочих нагрузок появились боли в мышцах:предплечья, межреберные, шея, ноги.

ДЕНЬ 12.
Количество прежнее 8*16*16*16. Перерыв между кругами увеличил до 80 секунд. За счёт этого удалось не отдыхать дополнительно перед 4 кругом.
Довольно приличный объём работы получается, если учитывать, что все упражнения несколько модифицированы.

Ай, малаца! Лиха беда - начало. Так держать!!!