Отправлено: 08.03.2020 08:50
С 8 марта, Настя!
В теме: трень
Отправлено: 06.03.2020 23:13
05 марта. День отдыха.
06 марта
Ночь
Г. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

2 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 700 повторений
Приседания, 700 повторений
Отжимания, 700 повторений
Выпады, 700 повторений
Подъём на мыски, 700 повторений

Далее были
Программа Дьявольская наковальня (Уровень 2) от Slavdog:>

Первое упражнение (подъём ног в висе) уже знакомо многим. Несомненно, оно лучшее из лучших, но необходимо добавить не менее хардкорные техники для проработки боковых мышц.

* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только за счёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.

* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.

* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!</quote>

Заминка
Отправлено: 06.03.2020 01:10
<quote name=Russman post="542323">
Видимо у меня нормальная такая травма правой руки.Бордюры держал на левой руке,на правой один раз попробовал и сразу уронил.Резкая и сильная боль в правом предплечье с внутренней стороны.</quote>
Восстанавливайся, Андрюха! Береги себя.
Отправлено: 04.03.2020 22:54
04 марта
Вечер
Г. Москва, старый Арбат, Колошин переулок

Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945

Подтягивания нижним хватом
4 подхода по 5 повторений + 5 половинок. Итого, 660 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 660 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 660 приседаний

Выпады
20 повторений. Итого, 660 приседаний

Подъём на мыски
20 повторений. Итого, 660 приседаний

Проходка Х-подтягиваний
2 повторения, 5 переходов
5 подходов

Вис в группировке --> L-подтягивания
С Максимум --> 1
До максимум --> 5

Заминка
Отправлено: 03.03.2020 22:40
02 марта. День отдыха. Болели мышцы спины и ног.
03 марта
Ночь
Г. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

2 подхода по 4 круга
Подтягивания нижним хватом --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдыха между подходами по самочувствию
На подтягиваниях после были ещё половинки 5 шт. С ними очень тяжело зашло.

Вызов 1945. Итого,
Подтягивания 640 повторений
Приседания 640 повторений
Отжимания 640 повторений
Выпады 640 повторений
Подъём на мыски 640 повторений

А, забыл!

Подъём коленей к груди
20 повторений

Часики
20 повторений

Мельница с группировке
6 повторений

Заминка
Отправлено: 03.03.2020 20:42
Привет :wave:👋 как ощущения от выпадов?)
Отправлено: 01.03.2020 15:30
29 февраля. День отдыха
01 марта
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945, 2 круга

Подтягивания нижним хватом
4 подхода по 5 повторений. Итого, 600 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 600 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 600 приседаний

Выпады
20 повторений. Итого, 600 приседаний

Подъём на мыски
20 повторений. Итого, 600 приседаний

AddOn на брусьях и турниках

AddOn на пресс

Выпады в прыжке
20 повторений

Приседания с выпрыгиваниями --> прыжок в даль
10 --> 1
От начала до конца площадки
Отправлено: 01.03.2020 15:18
01 марта в Егорьевске
Отправлено: 29.02.2020 11:43
<quote name=Guruvimi post="541854">
560 это общее число или на каждое упражнение???:thinking:🤔</quote>
560 это общее число в каждом упражнении.
Отправлено: 29.02.2020 00:34
27 февраля. День отдыха
28 февраля
Ночь
Г. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

4 подхода по 4 круга
Подтягивания нижним хватом --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдыха между подходами по самочувствию

Тренировка прошла быстро, мне нравится.

Вызов 1945. Итого,
Подтягивания 560 повторений
Приседания 560 повторений
Отжимания 560 повторений
Выпады 560 повторений
Подъём на мыски 560 повторений

Иду чётко вровень, по плану. 28 дней вызова 1945 по части номер 1 под названием "Прорыв" позади. Осталось 70 дней.
Отправлено: 27.02.2020 04:55
25 февраля. День отдыха.
26 февраля
Вечер
Г. Москва, старый Арбат

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, V-лесенка, нижний хват
С 10 до 1 и до 10 + 1 подтягивания
Итого, 110 повторений. Не в зачёт вызова 1945.
Отправлено: 24.02.2020 14:35
24 февраля
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 480 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 480 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 480 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 480 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 480 повторений

Подъём коленей к груди в висе на перекладине
3 подхода по 20 повторений

Часики
20 повторений

Подтягивания на одной руке с резиновой петлёй, на каждой
3 повторения

Отправлено: 23.02.2020 22:26
22 февраля
Вечер
Г. Егорьевск, МСУ "Теремок"

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
2 подхода по 10 повторений. Итого, 440 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 440 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 440 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 440 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 440 повторений

Приседания
50 повторений

Болгарские приседания
50 повторений

Всадник
1 мин

Всадник от столба
1 мин

Подъём на мыски и на оба
30/30/30

Заминка
23 февраля
День
Г. Москва, парк Победы, Поклонная гора


Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 460 повторений
+ 5 половишек в конце подхода

Приседания
20 повторений. Итого, 460 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 460 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 460 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 460 повторений

Подтягивания, нижний хват, лесенка
С 1 до 10

Отжимания с брусьев
4 подхода по 25 повторений

Выход силой, перекат
3-4 подхода

Отжимания от пола, лесенка Зефа
С 1 до 10 и до 1, отдых равен количеству повторений в секундах

Отдимания от пола
2 по 25 повторений, 50 повторений

Заминка
Отправлено: 23.02.2020 16:56
Отправлено: 23.02.2020 16:55
23 февраля в парке Победы