14 февраля. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Круговая тренировка, 2 круга нижеперечисленного

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 300 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 300 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 300 отжиманий

Выпады
20 повторений. Итого, 300 выпадов

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 300 подъёмов

Заминка


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 320 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 320 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 320 отжиманий

Выпады
20 повторений. Итого, 320 выпадов

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 320 подъёмов

Свечка на рукоходе с попыткой в Dragon flag
5 попыток

Выход силой, кувырок на рукоходе
5 подходов по 3 повторения

Бицепсовые сгибания
5 подходов по 5 повторений

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20/20/20
3 подхода

Подъём коленей в виде на перекладине
3 подхода по 20 повторений

Часики
20 повторений

Дворники
20 повторений

Отжимания на брусьях
Лесенка с 10 до 50 с интервалом в 10
Видео с максимум на брусьях

16 февраля в Егорьевске

Давай попробуем)

Ладно. Ладно. Где-то на окраине парка Победы.

13 февраля в парке Победы Москвы

В парке собрались военные и организовывали праздничный салют в честь годовщины освобождения Будапешта от вражеских войск. Пол парка оцепили и не пускали.

Разминка (суставная гимнастика)

Круговая тренировка, 2 круга нижеперечисленного

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 260 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 260 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 260 отжиманий

Выпады
20 повторений. Итого, 260 выпадов

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 260 подъёмов

Фристайл-планка
5 минут

Заминка

Zhev, реально ли "тело" сделать пошире, а "руки" потолще?
Белки глаз Чебурашки вышли красные, нужно белые.
Необходимо соблюсти радиус зоны безопасности между брусьями и рукоходом с прилегающими снарядами. Не менее 1 метра, говорят ГОСТы.

10 февраля. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

Круговая тренировка, 2 круга нижеперечисленного

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 220 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 220 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 220 отжиманий

Выпады
20 повторений. Итого, 220 выпадов

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 220 подъёмов

Выход силой, кувырок на рукоходе
3-4 подхода по 2-3 повторения

Планка
3 минуты

Фристайл-планка
3 минуты

Заминка

12 февраля. День отдыха

Привет :wave: Да актуально. Парк назовут именем Эдуарда Успенского. Однако, турники и брусья в виде чебурашки, на мой взгляд, это не очень функционально.
Чебурашка - это товарный знак и знак обслуживания. Правообладатель ФГУП «Объединенная государственная киноколлекция»: адрес: ул. Долгоруковская, д.25, Москва, 127006; ИНН 7707281278. Есть и другие товарные знаки на сходные объекты результатов интеллектуальной деятельности с другими правообладателями.

11 февраля в Москве

Разминка (суставная гимнастика)

Попытки подтягиваний. Не получилось сначала, вообще ни разу. У меня я крепатура от Вызова 1945.

Приседания
20 повторений. Итого, 180 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 180 отжиманий

Выпады
20 повторений. Итого, 180 выпадов

Подтягивания
5 подходов по 4 повторения. Итого, 180 подтягиваний

Подъёмы на мыски
20 повторений на каждую ногу и на обе. Итого, 180 подъёмов

Джампинг-джек
2-3 минуты

Отжимания от пола
67 отжиманий
33 отжимания

Выходы силой, лесенка с 1 до 5

Высокие подтягивания
Несколько подходов по паре-тройке раз

Отжимания на брусьях --> болгарские приседания --> отжимания от пола --> зашагивания на возвышенность --> трицепсовые разгибания --> подъёмы на мыски
5 --> 10 --> 20 --> 50 --> 10 --> 10/10 /20
2 круга

09 февраля в Егорьевске

Пришёл на площадку, а на главном стенде всего учреждения висит вот это.


А на стенде у площадки две афиши А4 о сотке. Такие афиши висят на каждом стенде спортивных учреждений, а участников сотки в массовые запуски кот наплакал.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 160 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 160 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 160 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 160 повторений

Подъёмы на мыски
20 повторений. Итого, 160 повторений

Выход силой, высокое подтягивание

Флажок на обе стороны

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Заминка

Везде на стендах порядок, потому что Роман Игоревич приезжал в четверг к нам город. Кстати, вот и он.

На здоровье :raised_hands:

05 февраля. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений

Отжимания
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений

Выпады
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений

Заминка


Разминка (суставная гимнастика)

Приседания
20 повторений. Итого, 140 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 140 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 140 повторений

Подъемы на мыски
20 повторений. Итого, 140 повторений

Подтягивания, чёрная пирамида, нижний хват
7 уровень, с добавками, 140 подтягиваний. Итого, 140 повторений.

Турника мало в моей жизни, попробую включить его в вызов 1945. Один раз в неделю наверстывать все пропуски вполне реально. Нижним хватом подкачаю бицепсы. В прошлом году благодаря подъёмам на мыски подкачались икры. Вызов 1945 отличный способ уделить внимание слабым местам. Присоединяйтесь. Подробности <url="https://vk.com/wall-38373250_2646">по ссылке</url>.

Заминка

Вис на перекладине, повороты корпуса в стороны, с добавками
2 подхода по 60 повторений

26 января в Коломне
02 февраля в Егорьевске