Отправлено: 02.04.2020 22:21
Операция "Колибри".
Отправлено: 02.04.2020 21:36
Расшифровка пришла. Спасибо Лариса borodina3006
Отправлено: 31.03.2020 23:08
28 марта
Ночь
Г.о. Егорьевск, мкр. Механизаторов

Разминка (суставная гимнастика)

4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
+ 5 половинок подтягиваний в каждом круге сразу за обычными
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1140 повторений
Приседания, 1140 повторений
Отжимания, 1140 повторений
Выпады, 1140 повторений
Подъём на мыски, 1140 повторений

Не могу вспомнить тренировал я ещё что-либо или нет. Во всяком случае, это было что-то незначительное.

Заминка
29 марта
День
г. Егорьевск, парк "200-летия Егорьевску"


Подтягивания
4 подхода по 5 повторений + 5 половинок

Приседания
20 повторений

Отжимания 20 повторений

Выпады
20 повторений

Подъём на левый/правый мысок и на оба
20 повторений

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1160 повторений
Приседания, 1160 повторений
Отжимания, 1160 повторений
Выпады, 1160 повторений
Подъём на мыски, 1160 повторений

Выходы силой, свечки, стойки на руках

Тренировка флажков

Фристайл-планка 6 минут

5 подходов по 20 отжиманий

30 марта. День отдыха.
31 марта
День
г. Егорьевск, дом

Всё. Прикрылась лавочка. На турники больше не побегаешь потренить. Сидим дома, работаем удалёнке. Сегодня настроили удалённый доступ к рабочему ПК. Эффективность работы всё равно не та.

Днём немного размялся
Отжимания --> приседания
5 --> 5
8 кругов без отдыха

Ночью дотренил

Разминка

Выпады
2 подхода по 20 повторений

Подъёмы на мыски
2 подхода по 20 повторений

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1160 повторений
Приседания, 1200 повторений
Отжимания, 1200 повторений
Выпады, 1200 повторений
Подъём на мыски, 1200 повторений

Коли дома, то можно и поваляться пресс покачать,а то живот как пельмень)
Программа для пресса от Slavdog:>

<url="https://workout.su/articles/595-programma-dlja-pressa-djavolskaja-nakovalnja-uroven-1#">Программа для пресса "Дьявольская наковальня" (Уровень 1)</url>

* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!</quote>
Сделал 1 круг. Для начала сойдёт. Устал)) Когда-то в общаге в коморке топил по 2-3 круга этой проги, почти всё получалось и шло легко. Сейчас - тяжко)

Заминка
Отправлено: 30.03.2020 21:35
<quote name=SaraKonnor post="544321">
<quote name=VASILEN post="544257">
<quote name=SaraKonnor post="544234">
Ненавистная растяжка:angry:😠</quote>
Почему?)</quote>
Нет гибкости совсем, с самого детства. Поэтому ненавижу растяжку, сейчас делаю только потому что по программе надо. Сейчас пройду сотку и вообще забью на растяжку</quote>
Обычно, у девушек с растяжкой дела хороши и им нравиться)
Отправлено: 29.03.2020 15:37
<quote name=SaraKonnor post="544234">
Ненавистная растяжка:angry:😠</quote>
Почему?)
Отправлено: 29.03.2020 15:36
29 марта в Егорьевске
Отправлено: 28.03.2020 00:09
25 марта. День отдыха.
26 марта
Ночь
Г.о. Егорьевск, мкр. Механизаторов

Разминка (суставная гимнастика)

2 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1100 повторений
Приседания, 1100 повторений
Отжимания, 1100 повторений
Выпады, 1100 повторений
Подъём на мыски, 1100 повторений

Заминка
27 марта
Ночь
Г.о. Егорьевск, мкр. Механизаторов

Разминка (суставная гимнастика)

4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1120 повторений
Приседания, 1120 повторений
Отжимания, 1120 повторений
Выпады, 1120 повторений
Подъём на мыски, 1120 повторений

Болгарские приседания
60 на каждую ногу

30 скручивания на скамье

5 выходов силой

Заминка
Отправлено: 27.03.2020 07:53
<quote name=WasD post="543940">
<quote name=VASILEN post="543671">
Закрыли нашу площадочку :sweat_smile:😅</quote>

Когда заборы останавливали воркаутеров?)</quote>
Там под камерами площадка, так что в этот раз останавливали) и для совместной городской тренировки допуск на площадку через забор не лучшая затея
Отправлено: 27.03.2020 07:48
<quote name=SaraKonnor post="543925">
Погода отличная, тренироваться в парке просто кайф:heart_eyes:😍</quote>
В парке Мира тренишь?)
Отправлено: 27.03.2020 07:48
Евгений, с прошедшим! Будь здоров и счастлив)
Отправлено: 24.03.2020 23:32
Продолжаем тренить на старых уличных советских турниках и открытых площадках в паркахworkoutWO
Отправлено: 24.03.2020 23:30
23 марта. День отдыха.
24 марта
Ночь
Г.о. Егорьевск, мкр. Механизаторов

Стадионы Виктория, Мещёра, спортивные учреждения Теремок-1 и 2 закрыли. Трении на старых советских уличных турниках.

Разминка (суставная гимнастика)

2 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1060 повторений
Приседания, 1060 повторений
Отжимания, 1060 повторений
Выпады, 1060 повторений
Подъём на мыски, 1060 повторений

Заминка
Отправлено: 24.03.2020 23:24
Как зашло?)
Отправлено: 23.03.2020 18:12
То ли ещё будет! Всё впереди!)
Может они [подтягивания] изменились качественно на порядок?)
Отправлено: 23.03.2020 18:11
Закрыли нашу площадочку :sweat_smile:😅