Че также треним? Вроде норм было.

После активной среды (посещение фитнес клуба с закачкой трицепухи груди бецухи пресса) Ждал прихода бабушки с утра....та которой ушиб сразу всей получается Она у меня обычно на второй день только приходит. Зря. Не пришла.
Болят немного дельты, верх груди и трицепс, бицухе пофиг, прессухе тоже пофигу.

Седня треня по лайту (берегу трицепуху на вск. там будет трэш, заодно максимум брусьев проверю, чето они у меня какие то дрищенские)
в общем получается маленькая треня мелких элементов и усиление (или не расслабление) слабых мест. ОФП короче. Ну или зарядка Джеки Чана.

-суперправильные отжимания от пола 1х10, чисто для разогрева.
-супервысокие и правильные подтягивания 1х5, чисто для разминки.
-закачивание спины на тренажере 3х20; пока своим весом потому как устает прилично.
-поливыпады 1х30, чисто что бы задница не расслаблялась;
-Уголок в висе 30 сек, будем увеличивать;
-Планка на локтях 6 мин. оч.тяжело, надо тренить, как то до 7 мин. довести;
-свободный вис на двух руках - 1 м. 10 сек., руки уже были уставшими. след раз на свежую надо пробовать;
-свободный вис на одной - левая 5 сек, правая < 1 сек.. вообще не держат руки мой вес (качек сраный)
-ролик не полный и с колен хз скока раз. ноги трясуться, устали;
-подводящие под флажок, изобрели новое облегченное подводящее упражнение, в нем получается почти даже фиксировать;
-стойка на руках и полуотжимания в ней, ну как полуотжимания 0,1-0,2 по чуть-чуть пробую. сил нет.

Вечером Баня Уееессссс !!!!

Сегодня в зале немного по лайту.
-спину покачал,
-брусья 4 подхода на максимум, результаты скромные потому как вчера в тренажерке было убийство трицепухи, сегодня еще решил добить немного и до вск не трогать ее, посмотрим подлимется ли максимум на брусьях;
-поподтягивались немного, больше для разминки, потому как вчера наподтягивался до усрачки.
-планка 4 мин, потому как вчера пресс тоже убивал
-стойка на руках немного поотжимались, но сил мало ибо вчера жал штаyгу и сегодня брусья делал.
видео немного есть под катом, может скажет какой добрый человек что не так.

турник который на каскаде из 4 собран, там 180,200,220,240 см турники. мой рост 182, я запрыгивал на 200 см, грубо говоря над головой две ладошки помещаются 20 см. Подряд раз 5-6 получалось запрыгивать. Вот и думаю что дальше делать, на него все таки продолжать прыгать или просто базу пока потренить. Дело в том что он на улице, а там холодно сейчас, боюсь выдерну себе чего-нибудь.
У тебя турник на какой высоте висит? походу 180.

Это то понятно, а вот если турник выше головы см на 20, мне интересно.

Олег если будет возможность запиши на видео высокие запрыгивания на турник. Хочу посмотреть ка к утебя получаются. Я пока приостановил попытки выходов, базу треню. Силушку надо поднабрать.

Надо со Strava пробежаться и трек выложить. И сразу узнаем кто как куда и зачем бегает

На стодневку его запиши для начала Потом издеваться будешь.
Просто пробегись с ним с разговорами и сразу поймешь где его уровень. Да и он поймет ху из ху.

Давай колись !!! А то чето силы нет нифига последнее время

Не рискнул сегодня раскатиться на полную,
неполные поделал спина дает о себе знать, пока недельку спинку покачаю может в пятницу катану на полную с видео.

В обед опять треня по лайту, так как вечером планирую в финтес клуб сходить, закачаться в ноль

по мелочи "сопли пожевал" так сказать
-кач спины на тренажере
-ролик не полный
-ролик с колен
-планка на локтях 6 мин.
-попытки флажка, подводящие
-стойка на руках

Продолжаю.
Сходил в фитнес клуб. Понравилось. Закачались в ноль, бицуха трицепуха пресс, плюс поподтягивались еще, там так прикольно подтягиваться, как то легче даже. Народу вал все тренят.
Фотки из зала под катом.

А поможет он в вот в чем.


С непривычки нагрузка на руки и плечевой пояс просто колоссальная.
Так же первое время будет болеть голова или шуметь в ушах, пока организм привыкнет к необычным для него вещам.
Руки человека все таки не предназначены для ходьбы на них, так же как и для того что бы стоять на них. Это несвойственная человеческому организму нагрузка, так что надо все делать помаленьку потихоньку по ощущениям. У меня когда начал тренить голова по ночам шумела и мешала спать, руки тоже сразу заболели.
Так что осторожно.
Сейчас потихоньку треню, без фанатизма, но не на полную, как дополнительный элемент в конце трени. Если регулярно то прогресс идет достаточно быстро. Надо время на укрепление рук и привычку организма находится вниз головой.
Про отжимания вообще молчу сначала надо как минимум свой вес на штанге научиться жать нормально раз 10 хотя бы, потом отжиматься пробовать.

Тут надо просто: 50 раз подтянуться и 100 раз отжаться за подход,
как вариант:25 подтянуться - 100 отжаться - 25 подтянуться.
Всего то.
Надо просто прокачать такой скилл.

А мне вот это понравилось
прямо не знаю даже может даже девизом сделать

главное не увлечься через чур, а то есть у <url="https://zab.ru/news/102645_missis_stal_iz_chity_rasskazala_smi_o_fanatah_i_posecshenii_tyurmy">нас такие</url> в Чите

Че там прыгать? 1 шаг. Надо встать под турником и все дела.

Объективно, можно ускориться еще, если силы в руках на отжимания прибавить. У меня произошел тормоз на отжимашках. По видео видно что последние подходы на отжимания уже были с нарушением техники, недостаточно силы в руках на выполнения чисто по технике и быстро.
Подтягивания нормально вроде тащил.

Если рассуждать о 1/2. Тут сразу работает другой принцип, все будет зависеть от твоих качеств, тут уже работают в большей степени выносливость и дыхалка.
Получается что нагрузка распределяется равномерно и вся фишка в том что бы ее выдержать в определенном темпе все 5 мин.
Подтягиваться в таком распределении не вызывает труда, так как перерыв около 1-2 сек. организм восстанавливается легко. А вот в отжиманиях уже сложнее, по сути это один подход с пайзой около 1 сек. восстанавливаться не получается, поэтому надо доводить максимум хотя бы до 80 с моими еле-еле 48 такое не потянуть.

В планах.
Увеличить количество отжиманий на максимум, силы в руах добавить на трицепс. Потом попробовать сделать 5 МД в таком же стиле 1/2 но уже не тормозя на выполнении отжиманий в последних подходах.
По моему в 5 мин можно влезть.