Отправлено: 14.01.2019 15:22
предложения будут, или я опять предложу?

Программа на 20.01.2019 г.


1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
Лесенка Терминатора с ногами
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

Микс №3
Микс №3, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
100, подтягивания - 10, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>


4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Итого за трению получится:>
с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №3
отжимания 400+
подтягивания 315+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
</quote>



Отправлено: 14.01.2019 15:14
как вариант, разнести тренировки на неделе через день растяжки и день отдыха равномерно. Можно в днях которые рядом с отдыхом и растяжкой тоже стараться разносить трени подальше друг от друга. например в один день утром, в следующий день вечером, а на третий отдых.

Таким образом увеличится время на воссатновление, если и этого мало можно уменьшить интенсивность той трени которая самая тяжелая по ощущениям, т.е. увеличить время отдыха между подходами.
Следующий шаг опять же с самой тяжелой по ощущениям треней уменьшит ее объем (т.е. количество повторений в подходах) по схеме 1-2-2-2.

Если опять не идет, то снижать общее количество поворений во всех днях по схеме 1-2-2-2, как написанно в первом инфопосте.

Отправлено: 14.01.2019 14:52
14.01.19 Понедельник
Восстановительная пробежка на лыжах 3 км.
На озере ветер жесткий был.

Отправлено: 14.01.2019 08:07
+3 =3690
Отправлено: 14.01.2019 01:22
<quote name=Anastasia13 post="499347">
Видос есть Lawnmover.. но вот есть ли смысл его выкладывать?</quote>
Если в нем нет прироста от начального видео, то смысла нет. У тебя в начальном 17, потом планомерный прирост до 20, а вот подтверждающей финалочки нет. Получается что на финише твой результат не ясен и не подтвержден. Ну все равно Спасибо за участие.
В теме: трень
Отправлено: 13.01.2019 13:57
Да это не так уж и много 😃 народ по 1000 за треню отжимается
Там, правда еще брусьев 407 было 😃

А у тебя тоже смотрю там по 116 есть, это не мало.
Отправлено: 13.01.2019 12:53

+312 = 56 856

Отправлено: 13.01.2019 12:51

+407 = 16 526

Отправлено: 13.01.2019 12:50

+200 = 19 489

Отправлено: 13.01.2019 12:49

+ 442 = 972 864

Отправлено: 13.01.2019 12:41
13.01.18 г. Воскресение
Совместная тренировка.
Температура -24 градуса жары.
Были Lawnmover, Droll, Serke, elena159, потом подтянулись dAppEr, еще потом sas_chita c сынишкой IVAN2012.


Первые три чувака откатали программу в полном объеме.

Программа на 13.01.2019 г.


с Миксом 2

1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
Лесенка Терминатора с ногами
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Лесенку Терминатора сделали за 85 мин, 40 мин до 10 и 45 мин обратно.
(Прошлый раз 2 часа делали).

Максимумы были следующие:

отжимания 25-17
подтягивания 10-7
брусья 15-12

видео последних максимальных подходов записали поугарать 😃

подтягивания Serke, Droll

подтягивания Lawnmover

брусья Serke, Droll


брусья Lawnmover, dAppEr


Итого за трению получилось:>
отжимания 442
подтягивания 312
брусья 407
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>

по ощущениям
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

не тащились только брусь бились на подходы 10+5 или 11+4
надо добавить подтягиваний в Микс 2 и делать
15-10-15, 10 кругов тогда гуд будет.
тогда будет зашибок 😃

вот какая радостная мордалица, полсе трени получилась.
Отправлено: 13.01.2019 12:07
<quote name=VizerAV post="499266">
И где же 50 отжиманий (обещанных) на брусьях, все перечитал, не вижу)))</quote>
пока тату бью, тут не до брусьев 😃

п.с.
шутка
Отправлено: 13.01.2019 02:35
От пирамиды какие ощущения? Что она дает? На первый взгляд - Считать запутаешься.
Отправлено: 12.01.2019 17:19
пожелание, делать петли и перекладины, на которые петли вешаются, одного диаметра, что бы если вдруг понадобилось поставить турник в положении турника (на петли для положения для брусьев) ничего не болталось.

Например положение петель под брусья как раз соответствует высоте для заняий на турнике детям, поэтому повесив турник на петли которые предназначены для положения под брусья турник на них болтается, так как петли под брусья расчитаны на диаметр толстой перекладины.

немного сумбурно , но суть понятна.

к тому же такое нижнее положение турника в квартире нужно для тренировки выходов ну или разных других упражнений когда турник ниже.
например запрыгиваний на труник, негативных выходов, дипсов от турника.

если вы занимаетесь то вы поймете.

поэтому петли должны быть, все четыре, одинаковые и перекладины коотрые на них вешаются тоже одного диаметра (обычно экономят на перекладине за которую турник вешается в режиме турника и она меньшего диаметра чем основная перекладина).
Отправлено: 12.01.2019 17:10
Тема моей диссертации