Отправлено: 21.01.2019 15:15
21.01.19 Понедельник
Воскресение Треня опять прошла не зря, опять все болит.
Сегодня в зале восстановительная.
Все понемногу, от чего убился тем и лечился. На Передний вис подводящие поделал. Трицепуху ломит капитально, хз теперь когда восстановится. Грудь тоже болит, как раз все что нужно для брусьев.
Отправлено: 21.01.2019 06:58

Программа на 27.01.19 г.

Название тренировки

"Трицепс, сэй гудбай"

(трицепс, скажи досвидания).


1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

3 серии из 5 подходов на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.

3*(5*max,1 мин),15 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Обратный ход конем 10 ходовой.
Отправлено: 20.01.2019 17:42

Отправлено: 20.01.2019 17:39
<quote name=Serke post="500464">
Ледяную скульптуру в честь тебя сделал один бурят (при чем делал по ночам, 3 ночи вроде у него на это ушло).
Он кстати нам обещал, когда мы с ним общались, доделать уши ему, но видимо так и не сложилось.
p.s. ему кстати за нее заплатили 10к:blush:😊</quote>
Серега, а ты не радуйся, ты тоже кабан, и еще побольше чем я, верх большой, а попа и ноги маленькие 😃
Отправлено: 20.01.2019 17:17

+200 = 19 929

Отправлено: 20.01.2019 17:16

+336 = 57 372

Отправлено: 20.01.2019 17:14

+448 = 974 090

Отправлено: 20.01.2019 17:11

+407 = 17 361

Отправлено: 20.01.2019 17:07
20.01.19 Воскресение
Совместная тренировка
Утром красота -10 мороза всего, сегодня немного облегчились в плане одежды, можно было заниматься без курток.
Были Lawnmover, Droll, Serke, Kokos1, потом подтянулись dAppEr, еще потом sas_chita c сынишкой IVAN2012.

Откатали программу тренировки на 20.01.19.

Программа на 20.01.2019 г.


1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
Лесенка Терминатора с ногами
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

Микс №3
Микс №3, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
100, подтягивания - 10, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Терминатора сделали за 79 минут, что на 6 мин быстрее прошлого воскресения.

Серега показал как не надо делать брусья

4. Максимумы были такие
В конце трени по 2 подхода каждого упражнения на максимум с отдыхом 4 мин.

отжимания
Lawnmover, 25-23
Serke, 40-30
Droll, 37-30
dAppEr, 15-10

подтягивания
Lawnmover, 12-9
Serke, 10-8
Droll, 13-9
dAppEr, 10-6

брусья
Lawnmover, 15-12
Serke, 25-18
Droll, 27-20
dAppEr, 7-14


Итого за трению у меня получилось:>
отжимания 448+
подтягивания 336+
брусья 407+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>

Совместная фотка


Еще сегодня исполняется ровно 1 год как я не употребляю спиртое даже самое слабое типа пива 😃 Чем безмерно горжусь. (Сегодня день рождения у друга, поэтому запомнил как в том году выпил стопку коньяка и потом три дня входил в режим тренировок.)

После, днем еще гуляли с ребенком по площади, оказывается кто то сделал ледяную скульптуру про меня 😃
Отправлено: 20.01.2019 15:32
Читани те как <url="https://workout.su/forums/comment/496594-neskolko-slov-o-b-superkompensacii-b-prosto-moi-mysli">вот это</url>, специально писал для себя что бы не забыть.

Смысл в мот что прогресс будет только в том случае когда тренировки проходят на фазе суперкомпенсации. Понятно что прогресс не бесконечен бывают зоны спада, плато и т.д.
Отправлено: 20.01.2019 14:17
У нас чето нет никого 😃 в -35 утром в вск, на площадку в лесу никто не приходит 😃
Отправлено: 20.01.2019 13:58
Так это на улице потому что, в помещении норм.
Отправлено: 20.01.2019 09:01
Так не честно надо на Кв-1, я 6 танков подбил 😃
Отправлено: 20.01.2019 07:41
<quote name=Mamay post="500381">
"Несокрушимый", 2018 г.
Фильм о подвиге экипажа танка КВ-1 под командованием Семена Коновалова.
Много ляпов, но фильм семьей посмотрели с удовольствием.</quote>
Мне тоже понравился, потом зашел в танки и на КВ-1 оторвался 😃
Отправлено: 20.01.2019 02:00
Все понятно, но вот это ...
<quote name=WasD post="500375">
Не нужно заглядываться на фитоняшек вокруг.</quote>

Никак в голове не укладывается 😃 как можно так не делать?