Igor_baturin

08.08.17
Скручивания - 5 х 30.
Мостик на плечах - 40, 40 (10кг.), 40 (20), 40 (30), 40 (40).
Жим гантели над головой - 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 и 18 (27,5). Понятно. Значит проведу легкую тренировку через 3 дня.
Махи в стороны со жгутом - 3 х 12.

07.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (20кг.), 20 (25), 20 (30), 20 (35), 20 (40). Последние 5 повторов последнего подхода сделал с сильным читингом.

06.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 10, 11, 12, 11. Может быть, из-за молотков не восстановились бицепсы.
Тяга гантели в наклоне - 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35). Регресс.

04.08.17
Отжимания от пола - 20, 20 (5кг.), 20 (10), 20 (15), 20 (20), 3 х 20 (25).
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10).
Сведение со жгутом - 3 х 20. Надо добавить разминочные подходы.

Вроде ниче не чувствовалось.

03.08.17
Обратные скручивания - 2 х 15 (распрямляя ноги вверх. Слишком травмоопасные ощущения), 2 х 15 (согнутые ноги к себе).
Мостик на плечах 40 (10кг.), 40 (20), 2 х 40 (30), 2 х 40 (35).
Жим гантели над головой - 20 (10), 20 (12,5), 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5).

02.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (15кг.), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35). Что-то почувствовалось в левой трапеции.

Пока нахожусь в какой-то болевой яме.

01.08.17
С утра беспокоила слабая тянущая боль от левой дельты к плечу.
Подтягивания параллельным узким хватом - 13. В принципе, боль себя не обнаруживала, однако я решил состорожничать и компенсировать 2-ям следующими упражнениями.
Тяга гантели в наклоне - 20 (15кг.), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35), 20 (40), 20 (45). Последний подход с легким читингом.
Молотки - 20 (10), 20 (12,5), 20 (15). С остановками и читингом. На удивление тяжело.

31.07.17
Отжимания от пола - 2 х 20, 2 х 20 (7,5кг.), 2 х 20 (10). Недовосстановился, к тому же щёлкало у правой грудины. Специально разнёс отжимания и подтягивания по разным дням.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10).
Сведение жгута стоя - 3 х 20. Делаю недобабочкой, свожу крест-накрест.

30.07.17
Мостик на плечах - 25, 2 х 40 (25кг.), 3 х 40 (35). Прогресс на 5 кг.
Обратные скручивания - 4 х 15. Слегка кольнуло в шее и спине.

28.07.17
Жим гантели над головой - 20 (15кг.), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5).

27.07.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 2 х 12, 14. Последний повтор слегка не доделал. +5 общ. повторов и +2 макс.
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35). С правой стороны над дельтой какое-то "интересное" ощущение - пропадает, когда начинаешь тянуть локоть повыше.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (35). Тяжело.
Отжимания от пола - 2 х 20 (5), 2 х 20 (10), 2 х 20 (12,5), 2 х 20 (15). + 2,5 кг. Справа что-то едва-едва чувствовалось в плече.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10).

26.07.17
Мостик на плечах - 2 х 40 (20кг.), 3 х 40 (30).
Обратные скручивания 3 х 20. Довольно тяжело. Может, перейду на них.

Вроде ещё болею.

24.07.17
Жим гантели над головой - 20 (12,5кг.), 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25). Вроде нормально.

Болею.

23.07.17
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35).
Тяга гантели на заднюю дельту - 3 х 20 (35).

Болею.

22.07.17
Отжимания от пола - 2 х 20 (2,5кг.), 2 х 20 (7,5), 2 х 20 (10), 2 х 20 (12,5). +2,5кг.
Подтягивания параллельным узким хватом - 10, 11, 12. +3 повтора и +2 макс.
Разгибания гантели из-за головы 2 х 20 (10).
Скручивания - 4 х 30. Чувствовалась шея.
Мостик на плечах - 4 х 40 (20).
Легчайшие пощелкивания в парой дельте.

Болею.