Igor_baturin

21.07.17
Жим гантели из-за головы - 20 (10кг.), 20 (12,5), 20 (15), 20 (17,5), 20 (20). Безболезненное пощелкивание в правой трапеции.

Заболел.

18.07.17
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (25кг.), 2 х 20 (30).
Скручивания - 5 х 30.
Мостик на плечах - 2 х 40 (20), 2 х 40 (25), 40 (30). В следующий раз надо не забыть подложить валик.
Тяга на заднюю дельту - 20 (25), 20 (30), 20 (35).

17.07.17
Отжимания от пола - 2 х 20, 2 х 20 (5кг.), 2 х 20 (7,5), 2 х 20 (10).
Подтягивания параллельным узким хватом - 3 х 10.

Все прошло хорошо, однако: шея все еще не в полном порядке; чувствовались, по-видимому, грудные связки; подташнивало.

14.07.17
Скручивания - 5 х 30.
Мостик на плечах - 2 х 40 (20кг.), 3 х 40 (25).

С моим очень пассивным образом жизни насовсем прекращать тренировки оказывается гораздо тяжелее, чем предлагалось. Да и, наверное, не нужно. Тем более, с моими болячками. Тем не менее, подожду ещё несколько дней.

Шея до сих пор не прошла. Стопа тоже. До сих пор в замешательстве насчёт того, в каком же режиме тренироваться после перерыва. Хочется, как обычно, погнаться за несколькими зайцами.

09.07.17
Скручивания - 5 х 30.
Мостик на плечах - 2 х 40 (20кг.), 3 х 40 (25).

Болит ступня. Абсолютно не двигаюсь уже несколько дней. Убрал один приём пищи. Вроде начинаю жиреть.

06.07.17
Жим гантели над головой - 20 (17,5кг.), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5).
Разгибание гантели из-за головы - 20 (12,5), 20 (10), 20 (10).
Подъем гантели на бицепс - 20 (10), 2 х 15 (10).

Легкая тренировка по фану. Возобновлю как почувствую что зажился

05.07.17
В связи с травмой приходится отклоняться от плана и ориентироваться на самочувствие, а не на цифры.
Подтягивания широким прямым хватом - 5 х 8.

Скорее всего, сделаю тотальный отдых на неделю - две.

03.07.17
Отжимания от пола - 15, 20 (15кг.), 2 х 20 (20), 2 х 20 (22,5), 2 х 20 (25), 20 (27), 20 (30). Неясно. Новый вес взял, но подходы сократил. Чувствую, что пора дать груди отдохнуть, впервые за полгода отжиманий с весом появились ощущения-предвестники.

02.07.17
Подъем согнутых ног к перекладине - 2 х 10. Потянул шею (на холоде). Судя по ощущениям, сил на дополнительные повторы снова не прибавилось. Надо не забыть поварьировать количество подходов.
Обратные скручивания - 2 х 20 (неожиданно залило потом), 10 (из соображений безопасности на середине подхода решил дальше не усераться).
Мостик на плечах - 40, 2 х 40 (20кг.), 3 х 40 (25). С валиком под шеей делал с максимальным комфортом. Надо запомнить.

Диапозон движения вроде сохранен, значит пройдёт в ближайшие дни.

01.07.17
Жим гантели над головой - 20 (17,5кг.), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5), 18 и 20 (30), Удивительно, но это прогресс почти на 2,5 кг и полный подход, несмотря на то, что начало ничего такого не предвещало - была легкая слабость и дрожь в руках ( последние 2 приема пищи состояли почти из одних фруктов).

29.06.17
Подтягивания параллельным чуть более широким чем обычно хватом - 2 х 14, 16. Прогресс на 1 максимальный повтор.
Отжимания от пола - 20 (15кг.), 2 х 20 (20), 2 х 20 (25). Ощутил предтравматическое состояние - натянутость в правой грудине.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (12,5).
Тяга гантели в наклоне - 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5). Намеренно слабая тренировка.
Тяга на заднюю дельту - 20 (30), 20 (35), 20 (40), 20 (45). Прогресс на 5 кг. Последние повторы последнего подхода - с читингом.

Посмотрел видео kiss'а о составлении тренировочной программы. Нужно придумать нечто подобное.

28.06.17
Подъем согнутых ног к перекладине - 9, 10, 11. Регресс на 3 повтора. Нужен отдых в 4 дня.
Скручивания - 3 х 32. Прогресс на 2 повтора в подходе.
Мостик на плечах - 2 х 40 (20кг.), 3 х 40 (25).

Предыдущие два дня заметно болели задние дельты. Частенько стал наблюдаться ступор - надо добавлять периодизацию, что ли.

25.06.17
Тяга гантели в наклоне - 20 (30кг.), 20 (35), 20 (40), 20 (45). Прогресс на 10 кг.
Жим гантели над головой - 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5). Ступор на 2-й тренировке подряд. Следующая через 5 дней.

24.06.17
Подтягивания параллельным чуть более широким чем обычно хватом - 2 х 14, 15. Прогресс на 2 общих повтора.
Поднятие согнутых ног к перекладине - 2 х 9, 13. Прогресс на 1 максимальный и 3 общих повтора.
Скручивания - 3 х 30.
Отжимания от пола - 2 х 20 (10кг.), 2 х 20 (15), 2 х 20 (20), 2 х 20 (25). Легко.
Разгибания гантели из-за головы - 20 (10), 20 (12,5).
Мостик на плечах - 3 х 40 (20), 2 х 40 (25). Прогресс на 5 кг.

Пробовал отжаться на брусьях - затянуло в спине и груди. Раньше такого не было.

21.06.17.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (27,5кг.), 20 (30), 20 (32,5), 20 (35). Непонятно.