Igor_baturin

20.06.17
Поднятие согнутых ног к перекладине - 2 х 8, 12. Прогресс на 2 повтора в последнем подходе.
Скручивание - 3 х 30. Прогресс на 5 повторов.
Мостик на плечах - 3 х 40 (15кг.), 2 х 40 (20).
Жим гантели над головой - 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 18 и 20 (27,5). Регресс. Нужен дополнительный день отдыха.

19.06.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 2 х 13, 15. Прогресс на 2 повтора.
Отжимания от пола - 2 х 20 (10кг.), 2 х 20 (15), 2 х 20 (20), 2 х 20 (25). Прогресс на 2,5 кг.
Разгибание гантели из-за головы - 20 (10).
Тяга гантеди в наклоне - 2 х 20 (30), 20 (35). Ступор.

На тяге зажгло в шее. Посмотрим что будет завтра.

16.06.17
Поднятие согнутых ног к перекладине - 2 х 7, 10. Прогресс на 3 повтора.
Скручивания - 3 х 25. Осторожничал из-за шеи.
Мостик на плечах - 3 х 40 (15кг.), 2 х 40 (20).

15.06.17
Жим гантели над головой - 20 (15кг.), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5). Прогресс на 2,5 кг., но с читингом. Хотя и прошлые 25 кг. были нечистыми.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (30), 20 (35). Ступор.

Добавились слабые боли в: запястьях, задней дельте. Разбаливаюсь.

14.06.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 2 х 12, 14. Прогресс на почти 2 повтора. Последний повтор сделал на 2/3.
Отжимания от пола - 2 х 20 (10кг.), 2 х 20 (15), 2 х 20 (20), 2 х 20 (22,5). Прогресс на один подход.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 20 (10).
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (30), 2 х 20 (35). Прогресс.

Неприятные ощущения в локте, широчайшей и шее. Следующие подтягивания надо делать очень осторожно. Плюс локоть перестаёт чувствоваться в тяге в наклоне, если не разгибать руку.

12.06.17
Поднятие согнутых ног к перекладине - 6, 7, 8. Прогресс на 3 повтора. Ощущения нормальные. Последнее повторение не доделал.
Скручивания - 3 х 25.
Мостик на плечах - 3 х 40 (15кг.), 2 х 40 (20). Осторожный процесс на 5 кг.

10.06.17
Жим гантели над головой - 20, (12,5кг.), 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25). Ступор. Еле - еле повторил прошлый объем. Можно начинать с 15 кг.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (25), 20 (30), 20 (35). Регресс на 5 кг.

Надо дать лишние день-два отдыха.

09.06.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 11, 12, 13. Прогресс на 2 повторения.
Отжимания от пола - 2 х 20 (5кг.), 2 х 20 (10), 2 х 20 (15), 2 х 20 (20), 20 (22,5). Прогресс на 2,5 кг.
Разгибания гантели из-за головы - 2 х 20 (10).
Жим гантели над головой - 2 х 20 (12). Размял. Было плохой идеей - сделал кое-как.
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (27,5), 20 (32,5), 20 (35). На первых порах чувствовались лопатки и крестец, но потом все нормализовалось.

07.06.17
Поднятие согнутых ног к перекладине - 3 х 6. При выполнении нужно следить за ощущениями в шее и под лопаткой, а так - делать можно.
Скручивания - 3 х 25.
Мостик на плечах - 3 х 40 (10кг.), 2 х 40 (15).

05.06.17
Жим гантели над головой - 20 (12,5 кг.), 20 (15), 20 (17,5), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25). Прогресс на 5 кг.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (25), 20 (30), 20 (35), 20 (40). Прогресс на 5 кг. Начал забываться и слишком быстро рвать повторы, но легкие покалывания в трапеции тут же напомнили о проблемах. Первые повторы нужно делать осторожнее.

Удивительное дело - прогрессирую под простудой. Хорошо что подложил тренироваться, иначе бы не этого не узнал.

04.06.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 2 х 11, 12. Прогресс на 2 повтора. Перед последним подходом отдыхал,по-моему, дольше, чем обычно.
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (27,5кг.), 20 (32,5), 20 (35). Прогресс на 2,5кг.
Отжимания от пола - 2 х 20 (5), 2 х 20 (10), 4 х 20. Ступор на второй тренировке подряд.
Жим гантели над головой - 4 х 20 (12,5). Размял. Завтра сделаю полноценно.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х 10 (12,5).

03.06.17
Скручивания - 25, 3 х 25 (2,5кг.). Шея чувствовалась.
Обратные скручивания 2 х 15.
Мостик на плечах 40 (10), 3 х 40 (15).

Заболел.

31.05.17
Жим гантели над головой - 2 х 20 (10кг.), 20 (12,5), 20 (15), 20 (17,5), 20 (20). Прогресс.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (25), 20 (30), 20 (35). Прогресс.
Отжимания от пола - 2 х 20, 2 х 20 (5), 2 х 20 (10), 20 (15). Регресс. То ли утомил жим, то ли недовосстановился, то ли все вместе.
Разгибания гантели из-за головы - 10 (12,5). Регресс.

Делал с комфортом, все хорошо.

30.05.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 2 х 11, 10. Похоже, что это прогресс. Хотя по-прежнему результат ниже, чем в самой первой попытке, лол.
Тяга гантели в наклоне - 2 х 20 (27,5кг.), 2 х 20 (32,5). Было тяжко. Лопатка - нормально.
Скручивания - 2 х 20 (2,5). Начала чувствоваться шея.
Обратные скручивания - 2 х 12.
Мостик на плечах - 2 х 40, 2 х 40 (5).

Привет. Специально перед занятием не разминаюсь, но всегда начинаю упражнение с пары очень легких аккуратных подходов. Плюс каждый день утром делаю тщательнейшую лфк на час-полтора, там и тянусь. Думаешь, недостаоточно?

А отягощения просто люблю. Гантели жму с небольшими весами, одноручными упражнениями. Этим и стараюсь минимизировать нагрузку. А вообще есть мысли перейти на прогрессию к отжиманиям в стойке на руках. Наверное, ты прав.

П.с. Кстати, чем в таком случае полноценно зацепить заднюю дельту без тяги гантели? Неужели подтягиваний будет достаточно?